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트레이너98

이서윤 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 여성 158 51.5 라운드숄더 / 스웨이백 공무원(간호직) 회차 날짜 컨디션 운동 1 230102 보통 하체 / 코어 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 키네시스 스쿼트 1 / 10 / 1 2 / 12 / 2 자세 - 발간격 어깨 넓이 상태에서 약하게 V자 - 호흡 내려갈 때 마시고 올라와서 뱉기 - 내려갈 때 천천히 대퇴사두를 잡고 내려가고 올라올 때는 속근을 사용하여 한번에 올라오기 피드백 - 발 위치 너무 과하게 V자를 주지 않도록 주의 이너타이 30 / 12 / 3 자세 - 머신에 앉아서 다리를 벌려서 고정시킴(4번째 칸) - 힘을 컨트롤 하면서 내전근에 집중 - 호흡 모을때 뱉고 벌릴때 마시고 피드백 - 던지지 않고 힘으로 컨트롤 하는 것이 중요함 레그 .. 2023. 1. 3.
230103 운동일지(하체) with관장님(1회차) 프로그램 스미스 스쿼트 - 속근을 사용해서 탁 쳐서 올라오는 연습할것(그래야 실력이 늘고 힘을 사용하는 방법을 익혀야 함) - 내려갈 때 무릎 외전 - 허리 아치를 유지하면서 수행 - 가슴들고 수행 - 웜업 - 80 / 10 / 3 스쿼트 프레스 - 대퇴사두에 집중(다운포지션) - 무릎 외전시키고 올라갈때 속근 사용하여 한번에 쳐서 올라가기 연습 - 120 / 8 / 3 v스쿼트 - 스플릿쿼트 - 40 / 10 / 3 - 한쪽발을 중심만 잡고 무게는 앞발에 둠 와이드스쿼트 - 무릎 외전하면서 수행 - 키네시스 - 9 / 10 / 1 - 16 / 10 / 2 레그익스텐션 - 15 / 15 / 1 - 30 / 12 / 2 - 상체를 뒤로 다 붙이고 수행 - 던지지 말고 위에서 버티기 연습 링크아웃타이 - 컨.. 2023. 1. 3.
PT상담진행 순서(with 현준샘) 1. 상담지 작성 요청 - 이름 - 연락처 - 나이 - 직업 - 운동목적 - 운동경험 2. 인바디측정 - 인바디분석 - 임피던스(양쪽에 차이가 많이 나면 문제가 있을 수 있음 8미만으로 차이나면 괜찮다고 봄) 3. 체형분석 - 제자리걸음 5번 - 편하게 서게함 - 어깨 높이 / 고개 위치 - 쇄골위치확인 - 팔을 위로해서 손바닥을 뒤집고 견갑주변과 흉근 눌러보기(익상견갑 등 확인) - 견봉을 기준으로 귀 / 팔꿈치 / 손 / 골반 위치 확인 - 척추측만증 확인 > 앞으로 숙여서 척추를 눌러봄 - ps/as is 확인(1자허리 확인) - 둔근 / 햄스트링 확인 - 발을모으고 오다리/×다리 확인 - 발바닥 아치 확인 - 체형분석 토대로 적합한 운동 설명 4. 궁금한점 질문 받음 5. 안내 - 금액 안내 - .. 2023. 1. 2.
현준샘 PT참관 (221229 하체(힙)) 프로그램 스트레칭 - ㄱ ㄴ 스트레칭( 장요근을 열어줌) - 흉추가동술 레그익스텐션(원레그) - 9 / 12 / 1 - 14 / 12 / 2 레그익스텐션 - 23 / 12 / 1 스미스 스플릿 스쿼트 - 10 / 15 / 2 - 20 / 15 / 1 파워레그프레스 - 120 / 12 / 4 덤벨 스티프데드리프트 - 7 / 15 / 1 - 8 / 15 / 2 아웃타이(중둔근) - 27 / 12 / 3 - 너무 많이 숙이면 오히려 더 안들어옴 - 가슴들어주고 시티드 바벨 컬 / 라잉 트라이셉 익스텐션 - 슈퍼세트 - 10 / 15 / 3 - 10 / 15 / 3 - 하체가 지친 상태에서 하체를 사용하지 않도록 앉아서 함 케이블로프해머컬 / 케이블 로프푸쉬다운 - 7.5 / 15 / 1 - 10 / 12 / .. 2022. 12. 30.
심샘 PT참관 (221227 등/가슴/어깨) 프로그램 슈퍼세트(가슴/등) / 어깨는 따로 - 포인트는 가슴에 둠 - 볼륨운동을 안할 것이기 때문에 부위당 한종류씩만 수행함 - 시간을 아끼기 위해서 슈퍼세트로 수행함 - 중간에 수분섭취를 많이 섭취하주면 좋음 벤치프레스 - 20 / 12 / 1 - 웜업 벤치프레스 / 바벨로우 - 40 / 8 / 1 - 50 / 8 / 1 - 60 / 9 / 1 - 70 / 8 / 1 - 20 / 9 / 1 - 25 / 8 / 1 - 30 / 8 / 2 - 가슴운동을 하고나면 등이 혜택을 많이 받음 - 벤치에서 발을 무릎보다 앞에둬서 밀어주면 견갑이 눌러짐 인클라인체스트 / 로우로우 - 40 / 10 / 1 - 70 / 8 / 1 - 90 / 8 / 1 - 110 / 8 / 1 - 20 / 10 / 1 - 34 / 8.. 2022. 12. 27.
221222 운동일지 (가슴/등 슈퍼세트 with 현준샘) 프로그램 슈퍼세트 목적 - 시간이 없을 때 활용함 - 길항근 운동을 같이 함으로 운동이 매우 효율적임 방법 - 가슴운동을 1세트 실시하고 쉬는텀 없이 이어서 등운동을 실시 - 쉬는 텀을 없애기 위해서 근처에서 바로 수행할 수 있도록 세팅이 필요함 - 2세트를 붙여서 한세트로 가져가기 때문에 평소보다 쉬는 시간이 조금 더 주어야 함 단점 - 근육의 포인트가 이동하기 때문에 숙련자가 아니면 수행자체에 어려움이 있을 수 있음 - 무게를 많이 치기 어려움 소감 - 연결해서 다른 운동을 하는 재미가 확실히 있음 - 운동 시간이 단축되는 효과가 큼 2022. 12. 22.
221220 운동일지(등운동 - 관장님 코칭) 프로그램 루마니안 데드리프트 - 선상태에서 어깨 내리고 고정 턱 당겨줌(흉곽들어줌 / 허리가 휘지는 않도록) - 그 상태에서 손이 바로 내려가서 바벨을 쥐어줌 - 팔꿈치 외회전 - 내려갈 때는 무릎과 엉덩관절 같이 가동 - 내려갈 때 바로 무릎으로 직선으로 내려 감 - 무게중심이 중앙으로 가게 하기 위해 조금 더 앞쪽으로 무게를 실어주는 느낌 - 올라올때는 허벅지를 쓸면서 가져오는 느낌 - 어깨가 으쓱하지 않도록 흉곽들어주며 턱을 당겨줌 - 발간격은 너무 좁지 않게(어깨 안쪽 간격) 랫풀다운(라운드 숄더) - 어깨 외전상태로 뒤로 상체를 조금 뒤로 해줌 - 팔꿈치가 어깨보다 앞에 있어야 함(어깨가 말리지 않도록) - 리듬감 강조 - 능형근 터치(근육 포인트) 로우로우 - 쇄골 아래 부분이 앞 패드에 닿도.. 2022. 12. 20.
221202 가슴운동 (어깨 통증이 있을 때) 프로그램 케이블 플라이 - 언더그립 - 상체를 숙여주고 아래쪽으로 뻗어줌 - 그립도 D그립을 이용하여 V자로 잡고 수행 - 가동범위를 최대한 가져감 - 무게 2.5키로 12회 4세트 덤벨 어퍼 플라이 - 언더그립 - 가동범위 최대한 - 상체가 앞뒤로 움직이지 않아야함 - 3키로 12회 3세트 체스트프레스머신(가동제한) - 뻗은 상태에서 어깨가 가동이 되지 않을 범위 까지만 내려왔다가 다시 올라감 - 15키로 12회 1세트 / 20키로 12회 1세트 / 25키로 12회 1세트 덤벨 플라이 - 언더그립 - 체스트프레스로 가슴안쪽을 주지 못해서 채우기 위해서 수행함 - 3키로 12회 3세트 주의사항 등 어깨가 아플때 가슴운동을 해야한다면 - 하지 않고 쉬는게 가장 좋음 - 그립을 언더그립으로 잡게되면 어깨개입.. 2022. 12. 2.
장종갑 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 남성 180 79.3 - 베터리 납품 회차 날짜 컨디션 운동 1 221130 보통 무분할(운동능력 확인) 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 벤치 프레스 20 / 20 / 1 30 / 12 / 1 40 / 12 / 1 50 / 12 / 1 자세 - 머리, 견갑, 엉덩이, 발 이 바닥에 닿아 있어야 함 - 바벨은 손바닥 아래쪽 끝에 걸려있는 느낌으로 들어야함(손목이 꺽이지 않도록) - 내릴때 호흡을 마시고 올려서 뱉음 - 속도는 내릴 때는 천천히 올라갈때는 한번에 - 내렸을 때 가슴 중간위치로 내림 피드백 - 후반에 오른쪽 어깨가 들림(통증이 있을 수 있음) 스쿼트 백스쿼트 20 / 12 / 1 V스쿼트 40 / 12 / 1 스쿼트프레스 40 / 12 / 1 H스쿼트.. 2022. 12. 1.
이일송 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 남성 170 55.5 라운드숄더 / 스웨이백 교사(육아휴직) 크론병 회차 날짜 컨디션 운동 1 221122 보통(엘보우 통증) 무분할(운동능력 확인) 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 벤치 프레스 20 / 10 / 1 - 자세좋음 - 엘보우 통증으로 더 수행하지 못함 - 추후 무게를 더 가져가면서 다시 확인이 필요함(엘보우 통증 완화 이후) 백스쿼트 20 / 12 / 1 40 / 12 / 1 - 특이사항 없음 루마니안 데드 리프트 20 / 12 / 2 자세 - 흉곽을 들어주고 시작하며 전체 동작에서 흉곽이 들린 상태에서 수행해야함 - 어깨가 말리지 않도록 주의하고 혹시 어깨가 말리면 중단하고 자세를 다시 잡고 시작 - 팔꿈치의 외회전을 주면 더 광배근에 집중됨 -.. 2022. 11. 30.

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