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트레이너98

참관 3회차 (조현준 샘) 스텝업 - 발판을 두고 오르락 내리락 하는 운동 - 운동을 시작하는 단계에서 호흡과 심장박동을 올리기 위한 워밍업 운동 - 호흡은 발판에 올라갔을 때 내쉴 것 - 자세는 머리들고 턱 당기고 가슴은 내밀고 - 손의 위치를 어디에 둘 것인지 정하고 정확하게 위치하도록 힘있게 잡아줘야 함. - 어느 발을 먼저 올리고 내리느냐를 신경써서 진행하며 한곳을 먼저 집중하여 진행하고 다른 부분도 똑같이 진행해주어야 함 - 지근을 사용하는 운동이나 발을 구르는 동작을 통해 속근을 사용하게 함 - 앞뒤로 스텝을 증가시켜 운동을 강화할 수 있음 - 얇은 다리를 위한 동작으로 무릎이 펴진 상태로 앞, 옆, 뒤로 한쪽씩 다리를 들어줄 수 있다. - 다리를 들었을 때 몸이 휘지 않도록 해야함. 프로그스쿼트 (힙운동) - 손의 위.. 2022. 5. 10.
스쿼트 머신 / 시티드레그컬 / 라인레그컬 / 오버헤드숄더프레스 스쿼트 머신 - 엉덩이, 허리, 머리 밀착, 턱은 넣고 - 발 위치는 멀리둘수록 햄스트링이 짧은 사람에 유리함.(유연한 사람 일수록 아래쪽으로 내려도 됨) - 발을 V자로 하면 힙 개입이 들어감(패킹) 시티드레그컬 - 무릎에 무리가 덜가게 하는 기구 - 무릎이 아픈 이유는 무릎 주변 근육에 이상이 생겨서.... (추가 2가지 정도 더 있음) - 피봇 포인트 : 무릎 관절을 위치해주는 자리 - 컬을 할 때 좌석이 뒤로 밀리면서 무릎 각도가 많이 굽혀지지 않도록 함 - 운동효과는 가져가면서 무릎에 무리가 가지 않도록 하는 운동 기구 라인레그컬 - 어깨가 앞으로 나가지 않도록 팔의 각도를 90도로 유지 - 피봇포인트에 맞춰서 상체가 앞으로 좀 더 나갈수 있음(트레이너가 위치를 잡아줄 것) 오버헤드숄더프레스 -.. 2022. 5. 10.
참관 2회차 (심은섭 샘) 가슴운동 덤벨 프레스 - 워밍업 벤치프레스 - 가슴을 밀고, 던지지 않고 (지도 언어) - 등이 떨리는 경우가 있음. 밀어내듯이 - 힘있게 툭, 대흉근을 사용 체스트프레스 - 시작은 밀어낸 상태에서 시작 - 디클라인 되지 않을 정도로 밀어내는 반경 조절 딥스머신 - 사이드 체스트 인클라인 덤벨 - 고하중에는 트레이너가 머리위에서 팔꿉치를 잡아줌. 플라이 (케이블) - 무릎꿇고 딥스 - 다리 벌리고 엉덩이 빼고 - 디클라인 체스트 + 삼두 - 운동 마무리 소감 - 가슴운동을 보았다. 플랫과 인클라인을 위주로 진행하되 사이드와 마지막 디클라인까지 신경써서 빠짐없이 운동을 해주는 모습을 보았다. 자세와 운동시 사용 근육에 더욱 많은 이해가 필요하다고 생각되며 아직도 호흡 부분에 헷갈리는 부분이 있는 것 같다. 이부분에.. 2022. 5. 10.
관장님 강의 (5월 3일 화요일) 역학 F=ma 목적성과 리스크를 고려하여 효율성을 극대화 시켜야 한다. - 운동을 안해본 사람을 끌어올려야 하기 때문에 효율성이 굉장히 중요함. 근육 활성도와 젖산 활성도 핀노드 머신 -> 핀으로 꼽아서 무게를 조절하는 방식 해머 머신 -> 원판을 꽂아서 무게를 조절하는 방식 복합성과 단순성 - 타겟팅(정확성) 문제 (정확하게 타겟팅이 될수록 단순성) - 단순성을 목표로 했으나 복합성이 높은 운동을 하게 되면 효율이 떨어진 것임 플랫 -> 평평한 (복합성이 높음) 인크라인 -> 상승하는, 위쪽의 디클라인 -> 하강하는, 아래쪽의 쇄골의 모양(ㅅ자 혹은 V자)에 따라 주의해야 할 사항이 매우 다름 운동 역학 / 기구 역학 힘의 전달을 조절하는 것은 - 상체는 팔꿈치 - 하체는 무릎 체스트 프레스 - 의자에.. 2022. 5. 3.
레그 프레스 공통 - 발판에서 발이 떨어지지 않도록 할 것 - 발판이 크기 때문에 다양하게 활용 가능 - 풀 / 하프 / 쿼터 (무릎을 굽히는 정도로 분류함) - 무릎을 많이 굽힐수록 무릎에 무리가 많이 가고 엉덩이로 힘이 가게 되는데 엉덩이는 의자에 닿아 있어서 관여하지 않기 때문에 되도록 쿼터나 하프로 활용하는 경우가 많음 - 발을 가까이 하면 허벅지 바깥부분으로 힘이가고 발을 멀리하면 안쪽 부분으로 힘이 들어감 발모양 11자 자세 - 직근에 고립 자세 발모양 V자 자세 - 직근과 내전근에 관여 - 너무 많이 각도를 주지 않도록 주의 발판을 넓게 활용하는 자세 - 무릎의 각도가 안쪽으로 들어오지 않도록 주의 발판의 윗 부분을 활용하는 자세 - 주로 쿼터로 활용 - 다리를 폈을 때도 다 펴지 않아도 됨. (근육을 .. 2022. 5. 3.
참관 1회차 (노상혁 샘) 관장님과 같이 운동을 하며 지도 받음 가슴운동을 집중적으로 진행 함 벤치프레스 - 무게 없이 10회 / 10 10회 / 20 10회 / 25 10회 / 30 6회 / 35 6회 / 40 4회 / 20 10회 - 올릴 때보다 내릴 때 집중 할 것 - 컨트롤을 위해서 팔이 펴진 상태에서 잠기 대기(반동을 사용을 억제하고 속도 조절 등을 위해) - 무게가 힘들어 질 때 봉을 잡아줌 체스트프레스 - 40 10회 / 70 10회 / 90 6회 - 의자 높이 맞추기(팔이 너무 낮으면 가슴이 아니라 어깨로 힘이 들어가게 됨) - 팔꿈치를 들어서 벌리면는 자세 유지 인클라인 체스트 - 40 10회 / 70 10회 / 100 10회 / 120 6회 / 50 20회 - 발을 발판위로 올리고 할 것(올려서 미는 연습을 해야.. 2022. 5. 3.
2022년 4월 28일 관장님 강의 (웨이트 / 생리학) 운동을 무분할로 머신부터 시작하라 분석/평가 - 목적 / 체형 / 생리학 등등 을 파악 리스크 - 트레이너가 아는 만큼만 보인다. 친업의 목적 - 복합운동 - 광배 타겟팅(외부확장) - 코어 - 협력근 강화 견갑골 - 견갑골과 관련된 근육은 회전성을 가짐 - 고립시키기 어렵고 광배근에 포커스 주기 어렵다 프로그램 예시 1 좌골신경통 (오른쪽) / 오버헤드숄더프레스 - 리스크 : 기립근 불균형 - 역학으로 접근해야 함(F = ma) - 무게를 낮춰야 함(컨트롤 능력이 늘어남) - 신경자극을 줌(오른쪽에 손을 대주는 것으로 신경쓰이게 함) 스쿼트 - 지근을 많이 사용함(지근이 회복이 빠름) - 속근을 더 사용하게 하기 위해서 물건을 들고 발판에 올라가게 한다(무게를 올리고 위치를 높아지게 함) 프로그램 예시.. 2022. 4. 28.
2022년 4월 27일 관장님 강의(웨이트 트레이닝) 분석/평가 - 기준점이 필요하다 - 경추측만은 병원으로 보내야 한다. (목뼈) 척추측만의 90%가 오른쪽으로 휜다. - 보통 1번에서 2번을 휘는데 3번까지 휘는 경우는 병원으로 보내야 한다. - 척추측만의 원인은 불명이다. (일부 유전의 영향은 있음) 근육의 활성화 - 근육이 일을 시작했다. 일을 잘한다. 근육의 비활성화 - 근육이 쉰다. 근육의 과활성화 - 산소가 많이 필요함 - 많은 영양분을 필요로하고 실제로 많이 공급 받음 - 이로 인해 근육의 비대칭이 발생함 - 뇌 인지가 계속 일을 하려고 하는 상태 지근 - 항상성의 역할(항상 일하는 근육) - 항상 일하는 지근이 틀어지는 경우에는 상황이 심각해짐. 계속해서 틀어짐을 강화하기 때문 웨이트 트레이닝 - 그룹PT는 다수를 한번에 하는 프로그램이 아.. 2022. 4. 28.

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