230103 운동일지(하체) with관장님(1회차)

프로그램

스미스 스쿼트
- 속근을 사용해서 탁 쳐서 올라오는 연습할것(그래야 실력이 늘고 힘을 사용하는 방법을 익혀야 함)

- 내려갈 때 무릎 외전

- 허리 아치를 유지하면서 수행

- 가슴들고 수행

- 웜업

- 80 / 10 / 3

스쿼트 프레스

- 대퇴사두에 집중(다운포지션)

- 무릎 외전시키고 올라갈때 속근 사용하여 한번에 쳐서 올라가기 연습

- 120 / 8 / 3

v스쿼트

- 스플릿쿼트

- 40 / 10 / 3

- 한쪽발을 중심만 잡고 무게는 앞발에 둠

와이드스쿼트

- 무릎 외전하면서 수행

- 키네시스

- 9 / 10 / 1

- 16 / 10 / 2

레그익스텐션

- 15 / 15 /  1

- 30 / 12 / 2

- 상체를 뒤로 다 붙이고 수행

- 던지지 말고 위에서 버티기 연습

링크아웃타이

- 컨트롤 연습(힙딥)

- 10 / 12 / 1

- 15 / 12 / 1

- 25 / 12 / 1

 

주의사항 등

스쿼트 수행간

- 속근 사용 연습(한번에 탁 쳐서 밀어주는 연습)

- 무릎 외전하기

- 허리 아치 유지

 - 가슴 들기

 

더 알아볼 점

소감

 - 그동안 내가 했던 하체 운동은 운동도 아니었다는 생각이 들었음. 진짜 제대로 운동한게 정말 오랜만이라는 생각이 매우 강하게 들었고 내일부터 생길 근육통이 벌써부터 기대되고 있음. 이 기회에 정말 잘 배우고 잘 써먹어봐야겠다는 생각이 정말 많이 들게 된다. 너무 소중한 기회고 시간들이라는 마음이다. 더 열심히 해야겠다는 다짐을 하게 된다.