221202 가슴운동 (어깨 통증이 있을 때)

프로그램

케이블 플라이

 - 언더그립

 - 상체를 숙여주고 아래쪽으로 뻗어줌

 - 그립도 D그립을 이용하여 V자로 잡고 수행

 - 가동범위를 최대한 가져감

 - 무게 2.5키로 12회 4세트

 

덤벨 어퍼 플라이

 - 언더그립

 - 가동범위 최대한

 - 상체가 앞뒤로 움직이지 않아야함

 - 3키로 12회 3세트

 

체스트프레스머신(가동제한)

 - 뻗은 상태에서 어깨가 가동이 되지 않을 범위 까지만 내려왔다가 다시 올라감

 - 15키로 12회 1세트 / 20키로 12회 1세트 / 25키로 12회 1세트

 

덤벨 플라이

 - 언더그립

 - 체스트프레스로 가슴안쪽을 주지 못해서 채우기 위해서 수행함

 - 3키로 12회 3세트

주의사항 등

 어깨가 아플때 가슴운동을 해야한다면

 - 하지 않고 쉬는게 가장 좋음

 - 그립을 언더그립으로 잡게되면 어깨개입이 줄어듬

 - 어깨 가동이 되지 않는 범위까지만 제한하여 운동한다

 

운동간 허리통증이 있었음

 - 가슴에 포인트를 더 주고 싶어서 허리가동을 더 했던 것으로 판단 됨

 - 가슴만 들어줘야지 허리를 들어주면 안됨

더 알아볼 점

팔을 제한한 가슴으로만 하는 가슴운동

 - 적은 무게로도 가슴으로만 하는 연습을 해서 어깨에 무리가 가지 않도록 운동하기!!