PT기록9 유은성 회원 PT(임상) 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 남성 174 60.3 라운드숄더 체육고등학생 회차 날짜 컨디션 운동 1 230109 보통 무분할 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 체스트프레스 30 / 12 / 2 40 / 12 / 1 45 / 5 / 1 50 / 5 / 1 - 40 후반에 어깨가 들려서 중량을 늘리면서 저 반복으로 진행함 - 몸과 어깨에 힘을 빼고 가슴에만 집중할 것 - 수축에서 어깨까지 빼지 말고 가슴근육 최대 수축지점까지만 수행할 것 V스쿼트 0 / 20 / 1 40 / 12 / 1 80 / 12 / 1 120 / 8 / 2 160 / 4 / 1 - 속도 조절(올라갈 때 한번에 올라갈 것 > 속근 사용) - 발판 위치 중간지점으로 로우로우 30 / 12 / 1 40 / 12 / 1 45 / .. 2023. 1. 9. 김시온 회원 PT(2) 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 여성 169 56.7 라운드숄더 / 스웨이백 유치원교사 회차 날짜 컨디션 운동 11 230106 보통 하체 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 스쿼트 (덤벨) 0 / 12 / 2 4 / 12 / 2 - 내려오는 자세에서 모릎이 가쪽방향으로 벌어지도록 해줄 것 - 속근을 사용하여 툭쳐서 올라올 것 와이드스쿼트 (덤벨) 4 / 12 / 1 5 / 12 / 1 6 / 12 / 1 - 무릎 외전 스쿼트프레스 (다운포지션) 0 / 12 / 2 10 / 12 / 1 - 무릎 외전(무릎 간격이 좁아지지 않도록) H스쿼트 40 / 12 / 3 - 무게 증량 없이 컨트롤 집중해서 실시 필요 아웃타이 50 / 12 / 2 60 / 12 / 1 - 50으로 컨트롤 연습 필요 링크아웃타.. 2023. 1. 9. 이서윤 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 여성 158 51.5 라운드숄더 / 스웨이백 공무원(간호직) 회차 날짜 컨디션 운동 1 230102 보통 하체 / 코어 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 키네시스 스쿼트 1 / 10 / 1 2 / 12 / 2 자세 - 발간격 어깨 넓이 상태에서 약하게 V자 - 호흡 내려갈 때 마시고 올라와서 뱉기 - 내려갈 때 천천히 대퇴사두를 잡고 내려가고 올라올 때는 속근을 사용하여 한번에 올라오기 피드백 - 발 위치 너무 과하게 V자를 주지 않도록 주의 이너타이 30 / 12 / 3 자세 - 머신에 앉아서 다리를 벌려서 고정시킴(4번째 칸) - 힘을 컨트롤 하면서 내전근에 집중 - 호흡 모을때 뱉고 벌릴때 마시고 피드백 - 던지지 않고 힘으로 컨트롤 하는 것이 중요함 레그 .. 2023. 1. 3. 심샘 PT참관 (221227 등/가슴/어깨) 프로그램 슈퍼세트(가슴/등) / 어깨는 따로 - 포인트는 가슴에 둠 - 볼륨운동을 안할 것이기 때문에 부위당 한종류씩만 수행함 - 시간을 아끼기 위해서 슈퍼세트로 수행함 - 중간에 수분섭취를 많이 섭취하주면 좋음 벤치프레스 - 20 / 12 / 1 - 웜업 벤치프레스 / 바벨로우 - 40 / 8 / 1 - 50 / 8 / 1 - 60 / 9 / 1 - 70 / 8 / 1 - 20 / 9 / 1 - 25 / 8 / 1 - 30 / 8 / 2 - 가슴운동을 하고나면 등이 혜택을 많이 받음 - 벤치에서 발을 무릎보다 앞에둬서 밀어주면 견갑이 눌러짐 인클라인체스트 / 로우로우 - 40 / 10 / 1 - 70 / 8 / 1 - 90 / 8 / 1 - 110 / 8 / 1 - 20 / 10 / 1 - 34 / 8.. 2022. 12. 27. 장종갑 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 남성 180 79.3 - 베터리 납품 회차 날짜 컨디션 운동 1 221130 보통 무분할(운동능력 확인) 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 벤치 프레스 20 / 20 / 1 30 / 12 / 1 40 / 12 / 1 50 / 12 / 1 자세 - 머리, 견갑, 엉덩이, 발 이 바닥에 닿아 있어야 함 - 바벨은 손바닥 아래쪽 끝에 걸려있는 느낌으로 들어야함(손목이 꺽이지 않도록) - 내릴때 호흡을 마시고 올려서 뱉음 - 속도는 내릴 때는 천천히 올라갈때는 한번에 - 내렸을 때 가슴 중간위치로 내림 피드백 - 후반에 오른쪽 어깨가 들림(통증이 있을 수 있음) 스쿼트 백스쿼트 20 / 12 / 1 V스쿼트 40 / 12 / 1 스쿼트프레스 40 / 12 / 1 H스쿼트.. 2022. 12. 1. 이일송 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 남성 170 55.5 라운드숄더 / 스웨이백 교사(육아휴직) 크론병 회차 날짜 컨디션 운동 1 221122 보통(엘보우 통증) 무분할(운동능력 확인) 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 벤치 프레스 20 / 10 / 1 - 자세좋음 - 엘보우 통증으로 더 수행하지 못함 - 추후 무게를 더 가져가면서 다시 확인이 필요함(엘보우 통증 완화 이후) 백스쿼트 20 / 12 / 1 40 / 12 / 1 - 특이사항 없음 루마니안 데드 리프트 20 / 12 / 2 자세 - 흉곽을 들어주고 시작하며 전체 동작에서 흉곽이 들린 상태에서 수행해야함 - 어깨가 말리지 않도록 주의하고 혹시 어깨가 말리면 중단하고 자세를 다시 잡고 시작 - 팔꿈치의 외회전을 주면 더 광배근에 집중됨 -.. 2022. 11. 30. 김이랑 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 여성 162 - 라운드숄더 / 스웨이백 왼쪽발목약함 회차 날짜 컨디션 운동 1 221125 - 무분할(운동능력 확인) 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 벤치 프레스 20 / 12 / 1 - 자세좋음 - 가슴운동으로 벤치프레스 활용가능 할 것으로 보임 백스쿼트 20 / 12 / 1 - 힙스쿼트 경험이 많고 풀스쿼트는 더 연습이 필요해 보임 - 스미스 머신에서만 수행한 경험이 있음. 렉에서 하는 연습이 필요함(안전장치 필요) - 엉덩이근육의 자극점을 인지하고 있기 때문에 발 간격과 속도, 충분한 가동범위 등을 추가적으로 보완하면 더욱 좋아질 것으로 보임 루마니안 데드 리프트 10 / 12 / 1 15 / 12 / 2 - 어깨가 말리지 않도록 주의하고 혹시 어깨가 말리.. 2022. 11. 25. 이진수 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 남성 180 63 라운드숄더 스웨이백 현장작업 회차 날짜 컨디션 운동 1 221014 보통(4시 이후로는 사무업무) 첫시간 전신운동 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 벤치프레스 20 / 12 / 2 30 / 12 / 1 40 / 12 / 1 힘이 좋음 밀어주는 자세도 안정적임 어깨나 가슴을 중점적으로 더 확인해야함 - 동작에 신경쓰느라 자세를 자세하게 확인하지 못했음 백스쿼트 0 / 12 / 1 20 / 12 / 2 왼쪽 회전이 있음 - 오른손 잡이로 공구들을 오른손으로 이용하기 때문에 더 많이 발달 되어 있음. 그 부위의 힘이 더 가해지면서 왼쪽으로 민것이 아닐까 의심됨 - 추가적으로 골반이 틀어져있는지도 확인이 필요함 풀스쿼트로 진행함 - 힌지 자세가 불안정하.. 2022. 11. 25. 김시온 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 여성 169 56.7 스웨이백 유치원교사 회차 날짜 컨디션 운동 1 221108 보통 하체 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 스트레칭 하체 및 장요근 스트레칭 하체 운동을 위한 하체 스트레칭 및 장요근 스트레칭 진행 레그 프레스 0 / 12 / 4 처음 운동 설명 - 발 11자(대퇴직근에 집중) - 호흡 내리면서 마시고 올리고 뱉기 - 내릴때는 천천히 올릴때는 한번에 - 처음에 내린상태로 대퇴직근 느끼고 운동 시작하기 - 12회를 진행하는 동안 던지지 말고 대퇴직근 잡고 있기 피드백 - 운동이 진행되면서 후반부에 대퇴직근을 잡지 못하고 던지는 증상 - 좌우 균형에 대한 문제는 운동을 진행하면서 신경써서 해야함 - 무릎이 붙지 않도록 간격 유지 - 대퇴직근을 잡아두.. 2022. 11. 24. 이전 1 다음