221220 운동일지(등운동 - 관장님 코칭)

프로그램

루마니안 데드리프트

 - 선상태에서 어깨 내리고 고정 턱 당겨줌(흉곽들어줌 / 허리가 휘지는 않도록)

 - 그 상태에서 손이 바로 내려가서 바벨을 쥐어줌

 - 팔꿈치 외회전

 - 내려갈 때는 무릎과 엉덩관절 같이 가동

 - 내려갈 때 바로 무릎으로 직선으로 내려 감

 - 무게중심이 중앙으로 가게 하기 위해 조금 더 앞쪽으로 무게를 실어주는 느낌

 - 올라올때는 허벅지를 쓸면서 가져오는 느낌

 - 어깨가 으쓱하지 않도록 흉곽들어주며 턱을 당겨줌

 - 발간격은 너무 좁지 않게(어깨 안쪽 간격)

 

랫풀다운(라운드 숄더)

 - 어깨 외전상태로 뒤로 상체를 조금 뒤로 해줌

 - 팔꿈치가 어깨보다 앞에 있어야 함(어깨가 말리지 않도록)

 - 리듬감 강조

 - 능형근 터치(근육 포인트)

 

로우로우

 - 쇄골 아래 부분이 앞 패드에 닿도록 의자를 충분히 내려줌

 - 앞쪽 깊숙히 앉아주고 고개를 숙여줌

 - 흉곽을 들어준 자세에서 어깨를 말아줌

 - 그립을 위쪽으로 잡음

 - 광배 상부를 타겟으로 함

 - 짜지 말고 가져와서 잡고 있어야 함

주의사항 등

 루마니안 데드리프트

 - 지금까지 스티프 데드리프트를 하고 있었음

 

더 알아볼 점

랫풀다운

 - 능형근 터치를 근육 포인트였던 것인지 흉곽을 들어주기 위함이었는지 정확하게 확인이 필요함

 

데드리프트

 - 확실하게 내것으로 만들 수 있도록 충분한 연습이 필요함