라운드숄더7 일자 허리 교정을 위한 스트레칭: 허리를 다시 말랑말랑하게! 2025. 3. 17. 일자 허리와 라운드 숄더의 원인: 당신의 몸을 아프게 하는 적들! 일자 허리와 라운드 숄더는 현대인에게 흔히 나타나는 체형 문제로, 많은 사람들이 이 두 가지 문제로 고생하고 있습니다. "왜 나만 이런 체형을 가졌지?"라고 고민하는 분들이 많겠지만, 사실 이는 잘못된 자세와 생활 습관이 주된 원인입니다. 이번 글에서는 일자 허리와 라운드 숄더의 원인에 대해 자세히 알아보고, 이를 예방하고 교정하기 위한 방법도 소개하겠습니다.일자 허리란?일자 허리는 말 그대로 허리의 자연스러운 곡선이 사라져서 허리가 일자로 보이는 상태를 말합니다. 이는 척추의 자연스러운 S자 곡선이 무너지는 현상으로, 다양한 원인에 의해 발생합니다. 일자 허리는 허리 통증, 고관절 통증, 그리고 허리디스크와 같은 심각한 문제로 이어질 수 있으므로, 이를 조기에 인식하고 교정하는 것이 중요합니다.일자 허.. 2025. 3. 17. 체형 교정이란? 당신의 몸을 변화시키는 첫걸음! 체형 교정은 현대 사회에서 많은 사람들에게 필요한 개념입니다. 많은 사람들이 일상생활에서 잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 다양한 체형 문제를 겪고 있습니다. 특히 '일자 허리'와 '라운드 숄더'는 현대인에게 흔히 나타나는 체형 문제로, 마치 우리의 몸이 "나는 이렇게 살기로 결정했어!"라고 외치는 듯한 느낌을 줍니다. 이러한 문제들은 단순한 외적인 모습뿐 아니라 신체의 기능에도 영향을 미칩니다. 그래서 체형 교정의 필요성이 더욱 강조됩니다. 체형 교정의 정의체형 교정은 신체의 균형을 회복하고 올바른 자세를 유지하기 위한 다양한 운동과 치료 방법을 포함합니다. 이는 단순히 외적인 모습을 개선하는 것을 넘어 신체의 기능을 향상시키고 건강을 유지하는 데 중점을 둡니다. 체형 교정은 주로 근육의 불균형을 해.. 2025. 3. 17. 230502 흉근 마사지 / 가슴운동(관장님 지도) 1. 라운드숄더 교육에서 흉근 마사지를 배워서 그 이후로 계속 회원들에게 시행하고 있었다 관장님이 중요하게 말씀하신 부분은 대흉근 마사지를 절대로 이성에게 해서는 안된다고 하셨다 그래서 나는 대흉근만 들어가지 않으면 된다고 오해를 했고 나의 모든 회원들에게 소흉근과 쇄골하근, 그리고 전측면 삼각근을 마사지볼로 풀어주었다 그 모습을 관장님이 직접 보시고 위험하다고 생각하셨는지 그러지 말라고 주의를 주셨다 지침 - 여성들에게는 흉근 마사지를 직접 해주지 말것 - 여성들에게는 스트레칭으로만 수행할 것 - 흉근 마사지는 남성들에게만 수행 할 것 2. 가슴운동 루틴 흉근 마사지를 했다면 가슴 근육이 늘어나 있는 상태이다 라운드 숄더가 있는 사람들에게는 그 즉시 바로 가슴운동을 해준다면 라운드 숄더 교정에 효율이 .. 2023. 5. 3. 230422 관장님 교육(라운드 숄더1) 상체 하체보다는 상지 하지로 용어 사용 상체 (스카플라) 어깨 이음뼈 날개뼈의 수직회전 / 수평회전 건강한 날개뼈는 쇄골뼈 각도를 보고 알 수 있다 - 쇄골 각도가 너무 올라가면 올림 어깨 회전근개 - 극상근 / 극하근 / 견갑하근 / 소원근 일자허리는 라운드숄더를 무조건 가져옴 짧아진 근육과 약해진 근육 짧아진 근육(늘려줘야 하는 근육) - 대흉근 / 소흉근 / 오훼원근 / 이두근 / 전면삼각근 / 후면 삼각근 / 전거근 / 광배근 / 상부승모근 약해진 근육(강화해줘야 하는 근육) - 능형근 / 하부승모근 마사지볼로 풀어줄것(근막이완) - 괜찮은지 확인 - 지지(뒤쪽 견갑을 받쳐줄 것) - 압점(살짝 눌러주고 해야함) 라운드숄더 교정만해도 거북목이 개선된다 2023. 4. 28. 체형측정 (관장님 교육) 체형 측정 진행 순서 1. 눈으로 확인 - 새가슴 여부 - 견봉과 귀 중간 / 팔꿈치 / 골반 확인 > 귀가 앞으로 나와 있으면 1자목 혹은 거북목 > 팔꿈치가 앞으로 나와 있으면 라운드숄더 > 골반이 앞으로 나와 있으면 스웨이백 - 목 / 등 / 허리 확인 > 목의 c자 커브(이상이 있으면 거북목 / 일자목) > 등의 역c자 커브(이상이 있으면 편평등) > 허리의 c자 커브(1자허리) - 발 아치 확인 > 다리를 점점 더 벌려 보게 하면서 아치가 무너지는지도 확인 - 손이 앞으로 손등이 많이 보이는지 확인(손등이 많이 보일 수록 라운드 숄더) - 오다리 / x자다리 확인 2. 골반 확인 - asis / psis 확인 > 앞쪽으로 경사가 15도 정도 있어야 함 > 높이가 비슷하거나 앞쪽이 높으면 1자허리.. 2023. 2. 14. 심샘PT 참관(221014) - 등운동 프로그램 흉곽 열어주는 스트레칭 흉근스트레칭 - 늘려주는 동작에서 호흡을 뱉어 - 고개들지 않아야함/ 뒤로 넘어가지도 않아야함 덤벨 데드리프트 - 6키로 / 9키로 12회 / 12키로 12회 / 15키로 × 2 / 18키로 / 20키로 - 펴주는 끝 동작에서 짜지 않아야함 - 속도를 좀 더 올려야 함(너무 느리면 짜는 느낌으로 감) - 천천히 내려가고 끝에서 멈춰주고 빠르게 올라옴 - 턱이 들리지 않아야 함. 당겨줘야함. 머리도 숙여지지 않아야 함. 가슴 열어주고 - 덤벨 ㅅ자 유지 바벨 로우 - 15키로 × 8세트 - 흉곽 열어주고 짜지말 것 - 최대한 많이 숙여서 시작 - 말리는 순간 멈춰주고 다시 열어주고 와야 함 - 어깨 힘빼고 전완근 힘빼줄 것 랫풀다운 - 25키로 × 3 / 35키로 × 3 주.. 2022. 10. 14. 이전 1 다음
