본문 바로가기

전체 글453

230311 관장님 교육(기구역학) 레그 컬 - 시티드 레그컬은 엉덩이가 제한되어서 다리에 집중된다 - 요즘은 라잉컬을 없애는 추세(허리가 뜨는 사람이 많음) 이너타이 - 안정성을 위한 매우 중요한 운동 아웃타이 - 벌리는 동작 자체에 중둔근 자극이 들어온다(의자만 최대로 올려도 중둔근이 들어옴) 그래서 허리를 앞으로 숙이지 않아도 된다 - 근육의 양을 위해서는 대둔근을 해야한다 - 주 1회만 할때는 중둔근만 할게 아니러 대둔근을 타겟해야한다 어시스트 풀업 - 회전근개는 발달시키지 않으면서 광배근만 발달시키면 어깨가 파열된다 - ㅅ자 그립은 와이드하게 넓이를 만드는 그립 - 상방 회전이기 때문에 넓이에 영향을 많이 준다 - 그립을 잡을 때 새끼 손가락에 힘을 주어야 한다 - 고개는 숙이고 해야 한다(견갑을 컨트롤 하는 신경이 목 뒤에 있어.. 2023. 4. 19.
20230419 주님을 구합니다(하루를 고백하는 기도) 주님을 구합니다 내 삶 어느 곳에 있어도 주님을 구하는 자가 되기를 소망합니다 항상 주님의 뜻으로 순종하는 자가 되기를 원합니다 주님 나의 하루는 감사함과 그 감사함을 잡아먹는 피곤함이 있습니다 일할 수 있어서 그렇게 돈을 벌 수 있어서 조금씩 늘어나고 있어서 생각보다 잘 감당하고 있어서 감사하면서도 해야 할 일들이 늘어남에 따라 부담이 되고 당장 있을 시험공부도 해야 하고 공부하려고만 앉으면 잠만 오고 이사를 준비하는 마당에 집안일도 해야 하고 다양한 일들을 진행하지 못하고 있음에 마음만 분주하고 어렵기도 합니다 모든 상황을 주관하시고 나를 인도하시는 주님 앞에 내 마음들을 내려놓습니다 지혜를 허락하셔서 그 모든 상황 가운데에 가장 주님 기뻐하시는 일들의 순서를 결정하게 하시고 무엇을 통해서도 주님의 .. 2023. 4. 19.
230324 운동 참관(성진샘) - 하체는 깍아주고 힙은 동그랗게 잡아주고 고관절 안정화 어깨 안정화 스쿼트 프레스 - 발은 주먹 3개정도 벌리고 v자 - 텐션을 계속 가져가 - 밀어주고 끊어가야함 - 리듬감을 가져가야 함 - 무릎 외전 H스쿼트 - 다 펴주지 말 것 - 좀 빠르게 해도 기구가 잡아 줌 - 20키로 20개 / 15개 / 15개 - 허벅지가 타듯이 들어와야 함 - 지방이 타는 느낌을 가지는게 중요함 수분 보충 와이드 스쿼트 - 덤벨을 내려서 잡으면 코어를 안씀 / 올려서 잡으면 코어를 사용 - 힌지가 안되게 장요근 열어놓고 수행(상체를 들어준 상태) - 무릎 다 펴면 안되고 펼때는 급정거 - 내전근을 쪼이는 느낌으로 일어남 - 턱을 당겨(흉곽들고) - 5키로 12개 3세트 - 준비자세(무릎 살짝 굽히고 턱을 당겨) - 다리 안쪽 지방이 빠져(수축에 집중) 레그 익.. 2023. 4. 18.
230325 관장님 교육(프로그래밍) 매일 운동을 하는 사람은 리스크만 관리하면 된다 - 매일 운동하는 사람인데 효과가 없는 사람은 몸에 이상이 있는 것이다 - 매일 운동하는 사람은 루틴이 중요하지 않다(그냥 기구 몇개만 건드리고 가도 된다) 수업 순서 - 운동 전 > 영양 / 쉼(효율을 신경 써야 한다(시간)) > 식사는 운동 4시간 전 / 충분한 휴식 - 준비운동(사람의 상황에 따라 달라야 한다/ 자율 신경계 활성화 차이) > 가동성 확장 / 심장박동 / 신경계 깨우기 / 체온 향상 - 운동 무분할 > 복합운동이 무분할 운동에 포함 된다 > 흉근 하체 등 어깨 이두 삼두 코어 > 하체는 대퇴사두 대퇴이두 둔근 > 흉근은 상 중 하 > 등은 생각보다 매우 넓음(상 중 하 안쪽 가쪽) > 어깨는 전 측 후 삼각근 > 상완이두 > 상완삼두 >.. 2023. 4. 17.
일이 많아 분주하다(230412) 오늘의 감정 : 분주하다 / 마음만 급하다 고정적으로 알아서 준비해야 하는 공부를 해야 하는 일정이 있는 게 꾸준히 그것들 들춰보며 공부를 해야 한다는 게 너무나 큰 부담이 된다 주어진 일상 만으로도 생각보다 피곤하고 일이 많다 그런데 또 한 가지의 짐이 그것도 못하게 만드는 것이다 그렇다고 공부를 하러 앉아 있는 것도 아니고 이렇게 마음만 분주하다 이제 생각해 보니 일이 많아서 분주한 게 아니라 마음만 급하고 분주한 게 맞는 것 같다 이 내 마음을 돌아보고 다스려야겠다 해야 할 일들을 집중해서 처리하고 그 이후에 시간을 만들어서 공부를 해야겠다 이렇게라도 최면을 걸어서 수행해야겠다 어디서 공부할까? 남은 기간 얼마 남지 않았으니 정말 최적의 장소를 찾아보고 카페든 어디든 가봐야겠다 비용이 걱정이지만 일.. 2023. 4. 12.
230411 감정일기(반갑다) 오늘의 감정 : 반갑다 드디어 회복했다 마감 알바를 그만두고 다시 나만의 아침 시간을 만들 수 있게 되었다 앞으로 이 시간들에 다시 전처럼 일기를 쓰고 책을 보며 온전한 나만의 시간으로 사용해 볼 계획이다 영어공부도 다시 시작해야 하고 시험공부도 집중해서 해야 하고 기록하고 싶은 생각들 감정들이 많지만 그동안 하지 못해 왔던 것들을 이 시간에 채워가고 싶다 생각보다 짧다 하지만 아침에 일어나지기만 하면 굉장히 유용하게 사용할 수 있다 책도 되게 잘 읽어진다 잠들기 전에는 머리가 복잡한 경우들이 많아서 책도 일기도 쓰기가 어려울 때가 많다 하지만 아침은 다르다 얼마나 이 시간을 기다려왔는지 모른다 너무나 반가운 마음에 기회가 되자마자 바로 시작했다 여전히 내 생각과 마음은 두서가 없다 반가운 마음에 더 그.. 2023. 4. 11.
230401 관장님 교육(요방형근 / 이상근) 기립근 비대칭 - 오른쪽 어깨가 말리면 왼쪽 기립근이 많이 활성화 됨 - 기립근은 지근 > 지근은 지탱 저항해주는 역할(24시간 일함) 활성화&비활성화 -활성화단계 - 신경은 1개 이상, 2개 이상의 근육을 지배한다 - 뇌 신경 근세포까지 활성화 되어야 한다 기립근 활성화 - 점차적으로 활성화가 되면 뇌에서 인지를 못해 - 수면시에 자동으로 돌아가(일부러 반대로 돌려줘야함) - 한쪽이 과활성화 되면 회전이 걸린다 - 왼쪽이 활성화되면 오른쪽이 짧아진다 - 기립근 과활성화 측정은 반드시 해주어야 함(한쪽 무릎을 위로 접어올려주기 - 요방형근 마사지 할때 다리 자세) / 한쪽 한 뒤에는 정렬이 무너지니까 정렬을 다시 해주어야 함 정렬(상하/전후/회전) - 골반기전 / 코어기전 / 어깨기전 - 골반기전을 먼저.. 2023. 4. 6.
230321 허리 안정화 교육(관장님) 안정성이 확보되지 않기 때문에 허리가 아프다 - 뼈는 유격이 있다 - 근육이 연결한다 - 이 부분의 안정성이 떨어질 때 통증이 생긴다 안정성의 두가지 - 체형적 안정성(아치) - 안정성을 확보해주는 근육 - 더 나아가면 신경과 인지 까지도 있음 허리 안정성을 위한 코어 근육(코르셋 근육 / 4대 코어 포함) 1. 횡경막근(가장 중요함) : 갈비뼈를 벌럈다 모았다 하는 근육 - 호흡운동이 필요함 2. 장요근(허리 아치에 기여하는 근육) 이상근도 포함 - 상지와 하지를 연결해주는 근육 3. 다열근 4. 복횡근(복압) - 러시안 트위스트로 강화할 수 있음 5. 외복사근 6. 골반기저근 속근(심부근 - 코어) - 데드버그운동으로 강화 체형평가(가장 우선시 되어야 함) - 횡경막 호흡이 가능한가(복식이나 흉식호흡.. 2023. 3. 23.
230318 관장님 교육 (기구역학2) 근육을 쉽게 만들 수 있는 법(펌핑에 속지 말고 대사량에 집중하라) 펌핑에 속지 마라 - 펌핑은 중요하다(볼륨운동) - 바디빌딩 선수들은 20분전에 펌핑을 하고 올라간다(가장 최적의 시간) - 펌핑을 위해 박출량을 올린다 - 교감계 / 자율신경계 활성화가 중요하다(운동 / 일 등 움직일때 교감, 먹거나 쉴때 부교감) - 갑자기 격한 운동들을 할때 자율신경계가 깨질 수 있다 - 펌핑이 잘 되었다고 그날 운동이 잘된거라고 착각하면 안된다 대사량에 집중하라(대사량 향상 / 규칙성) - 초보자는 최소 1년정도는 대사량을 올리는 운동을 해야한다(평생 운동 할 수 있는 몸을 만들어야 한다) - 바디프로필은 몸을 망치게 한다 - 대사량이 높지 않으면 운동시간을 짧게 해야하고 자주하면 안되고 충분히 쉬워줘야 한다 - .. 2023. 3. 20.
230227 심샘 PT 참관 프로그램 ㄱㄴ 스트레칭 벽돌 스트레칭 - 데드리프트 시 밀어주는 자세 - 대칭연습 봉 어깨 대칭 잡는 - 뒤로 잡고(한손은 허리 한손은 머리쪽) 위쪽으로 당갸줌 - 턱 당겨줘야하고 - 등이 봉과 멀리 떨어지지 않아야 함 흉곽스트레칭 - 대흉근 어깨내리고 강하게 밀필요는 없음(20초씩 2번) - 소흉근 한팔씩 (20초씩) 랫풀다운(매트릭스) - 첫세트는 펌핑으로 좀 빠르게 - 왼쪽이 튀어서 등척성 운동 해주고 다음운동으로 랫풀다운 라이프피트니스 - 내리면서 마중나가는 느낌으로 흉곽이 들려야 하는데 그게 잘 안되면 허리를 쓰게 됨 - 근육을 짚었을때 점점 더 쎄져야 함(연축작용) - 처음 시작에 대칭을 잡아두면 하는 동안 틀어짐이 없음 - 잘 잡히면 더 많이 늘려줌 하이로우(라이프피트니스) - 앞으로 나가면.. 2023. 3. 9.

티스토리툴바