230401 관장님 교육(요방형근 / 이상근)

기립근 비대칭
 - 오른쪽 어깨가 말리면 왼쪽 기립근이 많이 활성화 됨
 - 기립근은 지근
  > 지근은 지탱 저항해주는 역할(24시간 일함)

활성화&비활성화
-활성화단계
- 신경은 1개 이상, 2개 이상의 근육을 지배한다
- 뇌 신경 근세포까지 활성화 되어야 한다

기립근 활성화
- 점차적으로 활성화가 되면 뇌에서 인지를 못해
- 수면시에 자동으로 돌아가(일부러 반대로 돌려줘야함)
- 한쪽이 과활성화 되면 회전이 걸린다
- 왼쪽이 활성화되면 오른쪽이 짧아진다
- 기립근 과활성화 측정은 반드시 해주어야 함(한쪽 무릎을 위로 접어올려주기 - 요방형근 마사지 할때 다리 자세) / 한쪽 한 뒤에는 정렬이 무너지니까 정렬을 다시 해주어야 함

정렬(상하/전후/회전)
- 골반기전 / 코어기전 / 어깨기전
- 골반기전을 먼저 잡아야 코어 그리고 어깨로 연결시킬 수 있다

요방형근
- 호흡을 내쉬면 쑥 들어가
- 오른쪽을 누르면 왼쪽이 풀려
- 복숭아 뼈 잡고 흔들어서 긴장 풀고
- 살짝 당겨서 컨택
- 단족을 말해주며 요방형근 마사지 하겠다고 말해주고
- 12번갈비 바로 아래쪽
- 숨을 마시고 후~ 하고 뱉으세요
- 괜찮으세요?
- 호흡이 떨어질때 팔꿈치를 대고만 있으면 눌러짐

이상근 (궁둥벌림근)
- 무릎 접어서 벌렸을때 더 많이 벌어진쪽의 이상근을 풀어줘야함
- 손으로 눌러줄 때는 무릎을 펴서 함
- 팔꿈치로 할 때는 다리를 접어서 눌러줌
- 신경이 툭툭 튀는 자리가 있는데 그곳을 눌러주면 허리가 풀림
- 긴장하지 않도록 손끝지점을 짚어주며 말해줌
- 호흡내쉬게하고 10초간
- 무릎을 접을 때 과활성 인지를 할 수 있음

 

그외
- 무릎을 접어서 다리를 벌렸을 때 너무 적게 벌어지면(내전근 운동이 필요하다)
- 근육이 약한 사람들에게는 압이 이무리 약해도 과할 수 있음


다음주에는

- 비활성화 근육을 활성화 하는 운동을 할 예정
- 상체는 정중신경 / 하체는 좌골신경
- 복횡근 - 복압 / 외복사근 - 코어의 안정화
- 근 사슬은 x자로 내려온다

지방이 체형을 유지해줌
- 지방이 너무 빠지면 체형이 무너진다

부정렬(정렬의 반댓말)
- 인체의 궤적 움직임 자세 등이 원래의 형태를 잃은 상태

숙제
1. 서로 해볼 것
연령대도 다양하게 해볼 것
- 어르신들은 근육량이 작기 때문에 어렵고 근육의 활성도가 약함
- 40대가 근육의 탄성이 많이 약해지는 시기
- 3명이상 해볼 것

2. 3분할 운동 짜올 것
- 월 수금
- 한주치 웨이트 트레이닝
- 점진적 과부하(피라미드 원칙 / 무게를 올리면서 횟수 줄이기 / 12-10-10-8)
- 근비대 운동
- 4세트
- 운동 종류는 6개
- 세트당 쉬는 시간 1분으로 할 것
- 50분 운동
- 물 먹는 타이밍도 정할 것(운동 2개당 1개씩)
- 남녀를 따로 만들어 올것


세트당 쉬는 시간 2~3분
운동간에는 2분
옛날에 비해 운동 기술이 발달되면서 쉽게 활성도가 높아져서 휴식시간이 많아지는 것이 좋다

하지만 PT에는 제한된 시간때문에 적용하기 어렵다