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꿈을 향한 기도 꿈을 꾸게 하시는 주님 감사합니다 순간순간 나에게 좋은 것으로 모든 것들을 허락해 주시는 주님 감사합니다 경험으로 얻어지는 모든 상황들에 감사합니다 내가 나아갈 길을 알지 못하고 헤매고 있을 때에도 주님을 붙들 마음을 허락해 주시고 저를 붙들고 계시는 주님을 먼저 발견하게 하시니 감사합니다 어떤 것을 선택해도 주님의 계획안에 있음을 깨닫게 하시니 감사합니다 그로 인해 무엇을 통해서도 주님의 일을 해가고 있음을 내 삶의 어떤 작은 생각과 마음과 행동을 통해서도 주님을 드러 낼 수 있음을 그래서 더더욱 주님 기뻐하시는 모든 순간들로 채우고 싶은 마음을 허락해 주시니 감사합니다 목표를 가지게 하시고 그 목표가 온전히 주님에게로 드려지는 나의 삶이게 하시니 감사합니다 이루고 싶은 꿈을 통해 주님을 만나게 하시고.. 2023. 5. 9.
관계가 힘들 때 지혜를 허락해 주세요 무엇이 옳은지 분별하게 해 주시고 주님의 뜻에 합당하게 행동하고 살아가게 인도해 주세요 화를 내야 할 때는 화도 낼 수 있는 자가 되게 해 주세요 감당해야 하는 일이 있을 때는 모두 인정하고 받아들이며 뉘우치는 자가 되게 해 주세요 시간에 기대는 것이 아니라 모든 것을 통해서 일하시는 하나님을 기대하고 기다리는 마음을 허락해 주세요 마음을 상하게 하는 사람들에게 똑같은 방식으로 마음을 상하게 할 것이 아니라 더욱 사랑하는 마음으로 불쌍히 여기며 그를 위하여 기도하는 사람이 되기를 원합니다 하나님의 마음으로 사람을 보며 세상을 보며 그 안의 아름다움을 발견하고 함께 선을 이루어가는 내가 되기를 원합니다 순간의 억울함에 나의 마음만 변명할 것이 아니라 그 사람을 더 사랑할 수 있는 선택.. 2023. 5. 4.
230502 흉근 마사지 / 가슴운동(관장님 지도) 1. 라운드숄더 교육에서 흉근 마사지를 배워서 그 이후로 계속 회원들에게 시행하고 있었다 관장님이 중요하게 말씀하신 부분은 대흉근 마사지를 절대로 이성에게 해서는 안된다고 하셨다 그래서 나는 대흉근만 들어가지 않으면 된다고 오해를 했고 나의 모든 회원들에게 소흉근과 쇄골하근, 그리고 전측면 삼각근을 마사지볼로 풀어주었다 그 모습을 관장님이 직접 보시고 위험하다고 생각하셨는지 그러지 말라고 주의를 주셨다 지침 - 여성들에게는 흉근 마사지를 직접 해주지 말것 - 여성들에게는 스트레칭으로만 수행할 것 - 흉근 마사지는 남성들에게만 수행 할 것 2. 가슴운동 루틴 흉근 마사지를 했다면 가슴 근육이 늘어나 있는 상태이다 라운드 숄더가 있는 사람들에게는 그 즉시 바로 가슴운동을 해준다면 라운드 숄더 교정에 효율이 .. 2023. 5. 3.
230501 아직도 바닥은 남았다 오늘의 감정 : 착잡한 마음 계약해지라는 단어가 나왔다 생각보다 걱정이나 염려가 되진 않았다 만에 하나 돌아갈 자리가 있었고 아무리 생각해도 내가 한 잘못만큼의 정당한 대우라고 생각되지 않았다 감정적이라는 단어를 들었다 대체 누가 더 감정적인 걸까? 나의 생각을 전달했을 때 그 생각의 이유와 정도를 들어볼 여유도 없이 상황을 이렇게 까지 만들어 버린 건 그의 감정이 더 앞서 작용했기 때문이 아닌가? 설득하자는 말이 가장 다행스러운 말이었다 문제는 그마저도 그의 급한 성격 탓에 실패하고 말았다 얘기가 진행 중인 상태에서는 생각할 시간이 필요하고 마음의 준비가 필요할 때가 있다 그것을 기다리지 못한다면 얻을 수가 없는 것이 사람의 마음이다 이런 식으로는 사람의 마음을 얻지 못할 테고 믿을만한 사람이 없다면 .. 2023. 5. 1.
230422 관장님 교육(라운드 숄더1) 상체 하체보다는 상지 하지로 용어 사용 상체 (스카플라) 어깨 이음뼈 날개뼈의 수직회전 / 수평회전 건강한 날개뼈는 쇄골뼈 각도를 보고 알 수 있다 - 쇄골 각도가 너무 올라가면 올림 어깨 회전근개 - 극상근 / 극하근 / 견갑하근 / 소원근 일자허리는 라운드숄더를 무조건 가져옴 짧아진 근육과 약해진 근육 짧아진 근육(늘려줘야 하는 근육) - 대흉근 / 소흉근 / 오훼원근 / 이두근 / 전면삼각근 / 후면 삼각근 / 전거근 / 광배근 / 상부승모근 약해진 근육(강화해줘야 하는 근육) - 능형근 / 하부승모근 마사지볼로 풀어줄것(근막이완) - 괜찮은지 확인 - 지지(뒤쪽 견갑을 받쳐줄 것) - 압점(살짝 눌러주고 해야함) 라운드숄더 교정만해도 거북목이 개선된다 2023. 4. 28.
230422 관장님 강의 (프리 웨이트(런지와 푸쉬업)) 사이드 런지 - 외측광근 - 대퇴근막장근 - 어깨 넓이의 두배 발 간격 - 무릎 통증이 있을 수 있음(무릎이 내전 될 수록 더 위험하다) - 승마살 런지 - 뒷발이 11자가 아니라 무릎 내전 - 뒷 무릎이 그냥 다운이 되는게 아니라 도작찍듯 프레스다운을 해주어야 함(근육이 사용되면서 내려가야 함) - 무릎이 앞꿈치 넘치 않도록 할 것(자연스럽게 앞꿈치까지는 갈 수 있음) - 힙과 대퇴사두 포인트 - 무릎이 발 끝에 가까울 수록 대퇴사두 - 힙힌지를 해주면 앞무릎과 5대5로 - 상체를 세우면 뒷 무릎에 많이 들어감 - 뒤로 젖히면 뒷 무릎에 100프로 - 앞무릎이 90도에서 골반을 빼주고 하면 힙 런지 - 힙 사이즈 업에 굉장히 탁월함(단 무릎 관절에 안좋을 수 있음) 무빙런지와 일반 런지 차이점 - 유산.. 2023. 4. 27.
230408 관장님 교육(프리웨이트-스쿼트) 스쿼트 무릎이 발끝을 안넘어가면 안된다 - 무릎 부상이나 통증이 있으면 안넘어가도록 하는 것이 좋다 다관절 운동 - 골반 / 무릎 / 발목 머리를 뽑아올리는 것 처럼(등척성) - 브레스 다운을 하면서 어깨를 내림 - 상체를 고정 - 턱을 당겨서 요추 긴장감 가져감(허리) 힙의 힘이 들어감 3개 관절이 동시에 같이 움직여야 함 - 발목이 짧으면 엉덩이가 빠진다(바로 발목을 늘려주고 해야 한다) 스쿼트 1. 등척성을 잡을 수 있는가(상체 안정) 2. 준비자세 3개 관절 가동(힘은 대퇴사두에 있어야함) 3. 내려갈수록 힙에 힘이 들어옴 4. 올라올때는 발바닥을 차면서 올라옴 데드리프트 1. 상체고정 2. 준비자세 3. 무릎은 고정하고 엉덩 관절만 가동 풀스쿼트 가능 여부 판단 - 어깨가 무릎 중간에 있으면 가.. 2023. 4. 26.
230415 관장님 교육(일자허리) 고관절 기전에 문제가 있는 사람 - 스쿼트가 문제가 있는 쪽으로 회전이 걸림 - 걸음걸이에도 문제가 생긴다 일자허리(고관절이 회전하면서 일어남)(반대는 전방경사) - 허리 커브가 없어진 상태 - 일자허리는 디스크에 노출이 많이 되어 있는 상태 - 커프가 없으니 몸의 하중을 못버틴다 - 허리가 펴짐으로 인해서 몸을 변형시킨다(보상작용) - 몸의 불안정성이 커진 상태 - 순서 근막이완-근강화-가동성 - 고관절 대칭을 맞추고 회전을 교정한다 - 1자허리를 맞추면 라운드숄더 개선이 쉬워진다 이완 - 햄스트링 / 이상근 / 복직근을 늘려준다 - 햄스트링 이상근 늘려주는 동작 양발을 들어서 발끝을 잡고 당겨주고 무릎 펴주기 - 한쪽 다리를 들어서 무릎 펴주기(깍지를 끼면 종아리쪽 안끼면 햄스트링에 더 효과가 좋음).. 2023. 4. 25.
'피로교회를 넘어 필요교회로'를 읽고 책 내용 사람들이 얼마나 피곤한지 너무 공감이 되어서 화가 나는 지경이었다 그런 상황들이 우리 삶을 온전한 일도 또 온전한 쉼도 얻지 못하게 하고 있다 결국 우리는 공동체로 살아가야 할 텐데 그 안에서 온전한 일을 회복하기를 온전한 쉼을 누릴 수 있기를 기대하는 마음이 가득 담긴 책이었다 소감 온전한 일과 온전한 쉼을 누리는 방법은 하나님이 허락하신 나의 모습을 회복하는 것이라고 생각했다 세상에서 짊어지게 한 과업들을 수행하는 기계로서가 아니라 온전히 나라는 존재에게 허락하신 즐거움과 만족들을 깨달아 그것들을 행하며 살아가는 일 공동체 안에서도 나의 희생을 말하는 것이 아니라 얼마든지 사랑하는 이들을 위해서 기꺼이 나의 시간을 들이고 싶은 사람의 태도가 온전한 일을 하는 것이며 온전한 쉼이 될 수 있는 .. 2023. 4. 24.
230408 관장님 교육(기립근 비대칭) 위아래로 틀어지는 기전은 요방형근을 풀어주면 된다 앞뒤로 틀어지는 기전은 이상근 / 장요근을 풀어줘야 하는데 어렵다 회전이 걸리기 때문이다 그러면 근육 불균형이 온다 - 일을 안하는 퇴행성 근육이 생기고 - 일을 너무 많이 하는 근육이 생기게 된다 골반(고관절) 1차근육은 이상근과 장요근 2차 근육은 허리근육 - 그래서 디스크 처럼 나타남 3차는 대퇴근막장근 4차는 햄스트링 궁둥벌림근(이상근)이 약하면 발가락이 안올라감 기립근의 비대칭화 - 24시간 일하는 지근인데 이것이 한쪽만 쓰이면 굉장히 문제가 된다 - 프로선수들은 편측운동이 아니다 - 아마추어들은 컴퓨터 앞에서 일하고 운동을 하면 익숙한 쪽으로만 운동하기 때문에 편측운동을 하게 된다(탁구나 테니스 등) - 직업군이나 라이프 스타일을 알아두면 방향.. 2023. 4. 23.

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