본문 바로가기

전체 글445

'피로교회를 넘어 필요교회로'를 읽고 책 내용 사람들이 얼마나 피곤한지 너무 공감이 되어서 화가 나는 지경이었다 그런 상황들이 우리 삶을 온전한 일도 또 온전한 쉼도 얻지 못하게 하고 있다 결국 우리는 공동체로 살아가야 할 텐데 그 안에서 온전한 일을 회복하기를 온전한 쉼을 누릴 수 있기를 기대하는 마음이 가득 담긴 책이었다 소감 온전한 일과 온전한 쉼을 누리는 방법은 하나님이 허락하신 나의 모습을 회복하는 것이라고 생각했다 세상에서 짊어지게 한 과업들을 수행하는 기계로서가 아니라 온전히 나라는 존재에게 허락하신 즐거움과 만족들을 깨달아 그것들을 행하며 살아가는 일 공동체 안에서도 나의 희생을 말하는 것이 아니라 얼마든지 사랑하는 이들을 위해서 기꺼이 나의 시간을 들이고 싶은 사람의 태도가 온전한 일을 하는 것이며 온전한 쉼이 될 수 있는 .. 2023. 4. 24.
230408 관장님 교육(기립근 비대칭) 위아래로 틀어지는 기전은 요방형근을 풀어주면 된다 앞뒤로 틀어지는 기전은 이상근 / 장요근을 풀어줘야 하는데 어렵다 회전이 걸리기 때문이다 그러면 근육 불균형이 온다 - 일을 안하는 퇴행성 근육이 생기고 - 일을 너무 많이 하는 근육이 생기게 된다 골반(고관절) 1차근육은 이상근과 장요근 2차 근육은 허리근육 - 그래서 디스크 처럼 나타남 3차는 대퇴근막장근 4차는 햄스트링 궁둥벌림근(이상근)이 약하면 발가락이 안올라감 기립근의 비대칭화 - 24시간 일하는 지근인데 이것이 한쪽만 쓰이면 굉장히 문제가 된다 - 프로선수들은 편측운동이 아니다 - 아마추어들은 컴퓨터 앞에서 일하고 운동을 하면 익숙한 쪽으로만 운동하기 때문에 편측운동을 하게 된다(탁구나 테니스 등) - 직업군이나 라이프 스타일을 알아두면 방향.. 2023. 4. 23.
230311 관장님 교육(기구역학) 레그 컬 - 시티드 레그컬은 엉덩이가 제한되어서 다리에 집중된다 - 요즘은 라잉컬을 없애는 추세(허리가 뜨는 사람이 많음) 이너타이 - 안정성을 위한 매우 중요한 운동 아웃타이 - 벌리는 동작 자체에 중둔근 자극이 들어온다(의자만 최대로 올려도 중둔근이 들어옴) 그래서 허리를 앞으로 숙이지 않아도 된다 - 근육의 양을 위해서는 대둔근을 해야한다 - 주 1회만 할때는 중둔근만 할게 아니러 대둔근을 타겟해야한다 어시스트 풀업 - 회전근개는 발달시키지 않으면서 광배근만 발달시키면 어깨가 파열된다 - ㅅ자 그립은 와이드하게 넓이를 만드는 그립 - 상방 회전이기 때문에 넓이에 영향을 많이 준다 - 그립을 잡을 때 새끼 손가락에 힘을 주어야 한다 - 고개는 숙이고 해야 한다(견갑을 컨트롤 하는 신경이 목 뒤에 있어.. 2023. 4. 19.
20230419 주님을 구합니다(하루를 고백하는 기도) 주님을 구합니다 내 삶 어느 곳에 있어도 주님을 구하는 자가 되기를 소망합니다 항상 주님의 뜻으로 순종하는 자가 되기를 원합니다 주님 나의 하루는 감사함과 그 감사함을 잡아먹는 피곤함이 있습니다 일할 수 있어서 그렇게 돈을 벌 수 있어서 조금씩 늘어나고 있어서 생각보다 잘 감당하고 있어서 감사하면서도 해야 할 일들이 늘어남에 따라 부담이 되고 당장 있을 시험공부도 해야 하고 공부하려고만 앉으면 잠만 오고 이사를 준비하는 마당에 집안일도 해야 하고 다양한 일들을 진행하지 못하고 있음에 마음만 분주하고 어렵기도 합니다 모든 상황을 주관하시고 나를 인도하시는 주님 앞에 내 마음들을 내려놓습니다 지혜를 허락하셔서 그 모든 상황 가운데에 가장 주님 기뻐하시는 일들의 순서를 결정하게 하시고 무엇을 통해서도 주님의 .. 2023. 4. 19.
230324 운동 참관(성진샘) - 하체는 깍아주고 힙은 동그랗게 잡아주고 고관절 안정화 어깨 안정화 스쿼트 프레스 - 발은 주먹 3개정도 벌리고 v자 - 텐션을 계속 가져가 - 밀어주고 끊어가야함 - 리듬감을 가져가야 함 - 무릎 외전 H스쿼트 - 다 펴주지 말 것 - 좀 빠르게 해도 기구가 잡아 줌 - 20키로 20개 / 15개 / 15개 - 허벅지가 타듯이 들어와야 함 - 지방이 타는 느낌을 가지는게 중요함 수분 보충 와이드 스쿼트 - 덤벨을 내려서 잡으면 코어를 안씀 / 올려서 잡으면 코어를 사용 - 힌지가 안되게 장요근 열어놓고 수행(상체를 들어준 상태) - 무릎 다 펴면 안되고 펼때는 급정거 - 내전근을 쪼이는 느낌으로 일어남 - 턱을 당겨(흉곽들고) - 5키로 12개 3세트 - 준비자세(무릎 살짝 굽히고 턱을 당겨) - 다리 안쪽 지방이 빠져(수축에 집중) 레그 익.. 2023. 4. 18.
230325 관장님 교육(프로그래밍) 매일 운동을 하는 사람은 리스크만 관리하면 된다 - 매일 운동하는 사람인데 효과가 없는 사람은 몸에 이상이 있는 것이다 - 매일 운동하는 사람은 루틴이 중요하지 않다(그냥 기구 몇개만 건드리고 가도 된다) 수업 순서 - 운동 전 > 영양 / 쉼(효율을 신경 써야 한다(시간)) > 식사는 운동 4시간 전 / 충분한 휴식 - 준비운동(사람의 상황에 따라 달라야 한다/ 자율 신경계 활성화 차이) > 가동성 확장 / 심장박동 / 신경계 깨우기 / 체온 향상 - 운동 무분할 > 복합운동이 무분할 운동에 포함 된다 > 흉근 하체 등 어깨 이두 삼두 코어 > 하체는 대퇴사두 대퇴이두 둔근 > 흉근은 상 중 하 > 등은 생각보다 매우 넓음(상 중 하 안쪽 가쪽) > 어깨는 전 측 후 삼각근 > 상완이두 > 상완삼두 >.. 2023. 4. 17.
일이 많아 분주하다(230412) 오늘의 감정 : 분주하다 / 마음만 급하다 고정적으로 알아서 준비해야 하는 공부를 해야 하는 일정이 있는 게 꾸준히 그것들 들춰보며 공부를 해야 한다는 게 너무나 큰 부담이 된다 주어진 일상 만으로도 생각보다 피곤하고 일이 많다 그런데 또 한 가지의 짐이 그것도 못하게 만드는 것이다 그렇다고 공부를 하러 앉아 있는 것도 아니고 이렇게 마음만 분주하다 이제 생각해 보니 일이 많아서 분주한 게 아니라 마음만 급하고 분주한 게 맞는 것 같다 이 내 마음을 돌아보고 다스려야겠다 해야 할 일들을 집중해서 처리하고 그 이후에 시간을 만들어서 공부를 해야겠다 이렇게라도 최면을 걸어서 수행해야겠다 어디서 공부할까? 남은 기간 얼마 남지 않았으니 정말 최적의 장소를 찾아보고 카페든 어디든 가봐야겠다 비용이 걱정이지만 일.. 2023. 4. 12.
230411 감정일기(반갑다) 오늘의 감정 : 반갑다 드디어 회복했다 마감 알바를 그만두고 다시 나만의 아침 시간을 만들 수 있게 되었다 앞으로 이 시간들에 다시 전처럼 일기를 쓰고 책을 보며 온전한 나만의 시간으로 사용해 볼 계획이다 영어공부도 다시 시작해야 하고 시험공부도 집중해서 해야 하고 기록하고 싶은 생각들 감정들이 많지만 그동안 하지 못해 왔던 것들을 이 시간에 채워가고 싶다 생각보다 짧다 하지만 아침에 일어나지기만 하면 굉장히 유용하게 사용할 수 있다 책도 되게 잘 읽어진다 잠들기 전에는 머리가 복잡한 경우들이 많아서 책도 일기도 쓰기가 어려울 때가 많다 하지만 아침은 다르다 얼마나 이 시간을 기다려왔는지 모른다 너무나 반가운 마음에 기회가 되자마자 바로 시작했다 여전히 내 생각과 마음은 두서가 없다 반가운 마음에 더 그.. 2023. 4. 11.
230401 관장님 교육(요방형근 / 이상근) 기립근 비대칭 - 오른쪽 어깨가 말리면 왼쪽 기립근이 많이 활성화 됨 - 기립근은 지근 > 지근은 지탱 저항해주는 역할(24시간 일함) 활성화&비활성화 -활성화단계 - 신경은 1개 이상, 2개 이상의 근육을 지배한다 - 뇌 신경 근세포까지 활성화 되어야 한다 기립근 활성화 - 점차적으로 활성화가 되면 뇌에서 인지를 못해 - 수면시에 자동으로 돌아가(일부러 반대로 돌려줘야함) - 한쪽이 과활성화 되면 회전이 걸린다 - 왼쪽이 활성화되면 오른쪽이 짧아진다 - 기립근 과활성화 측정은 반드시 해주어야 함(한쪽 무릎을 위로 접어올려주기 - 요방형근 마사지 할때 다리 자세) / 한쪽 한 뒤에는 정렬이 무너지니까 정렬을 다시 해주어야 함 정렬(상하/전후/회전) - 골반기전 / 코어기전 / 어깨기전 - 골반기전을 먼저.. 2023. 4. 6.
230321 허리 안정화 교육(관장님) 안정성이 확보되지 않기 때문에 허리가 아프다 - 뼈는 유격이 있다 - 근육이 연결한다 - 이 부분의 안정성이 떨어질 때 통증이 생긴다 안정성의 두가지 - 체형적 안정성(아치) - 안정성을 확보해주는 근육 - 더 나아가면 신경과 인지 까지도 있음 허리 안정성을 위한 코어 근육(코르셋 근육 / 4대 코어 포함) 1. 횡경막근(가장 중요함) : 갈비뼈를 벌럈다 모았다 하는 근육 - 호흡운동이 필요함 2. 장요근(허리 아치에 기여하는 근육) 이상근도 포함 - 상지와 하지를 연결해주는 근육 3. 다열근 4. 복횡근(복압) - 러시안 트위스트로 강화할 수 있음 5. 외복사근 6. 골반기저근 속근(심부근 - 코어) - 데드버그운동으로 강화 체형평가(가장 우선시 되어야 함) - 횡경막 호흡이 가능한가(복식이나 흉식호흡.. 2023. 3. 23.

티스토리툴바