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230105 운동일지 (어깨 / 삼두) with관장님(2회차) 프로그램 스미스 숄더프레스 - 웜업 0 / 15 / 1 - 20 / 12 / 1 - 30 / 12 / 3 - 팔이 직각이 될때까지만 내림 - 초보자는 다 펴주는 연습을 할 것 덤벨 숄더프레스 - 10 / 12 / 3 - 들때 앞으로 나가지 않고 이마위로 들어줌 - 시선은 앞에 거울로 나를 보기 - 내릴때는 코앞으로 스치는 느낌(덤벨과의 간격이 그래야 한다는 것임) - 덤벨 끝이 어깨 끝에 내려놓는 느낌 - 움직임은 삼각형으로 이동(내릴때는 넓게 올릴때는 좁게) - 내가 컨트롤 할 수 있는 무게로 수행 할 것(12키로로 시도했다가 10키로로 내려서 진행함) - 호흡을 너무 세게 뱉으면 흉곽이 떨어짐 (흉곽이 떨어지지 않도록 뱉어주는 연습이 필요함) 숄더프레스 머신 - 20 / 12 / 3 - 쇄골하근이 열.. 2023. 1. 5.
심샘 PT참관 (230105 상체) 프로그램 친업 - 5개 4세트 체스트 프레스 - 30 / 12 / 1 - 30 / 5 / 1 - 68 / 5 / 1 - 95 / 5 / 1 숄더프레스 - 18 / 8 / 1 - 32 / 10 / 1 - 45 / 5 / 1 - 59 / 5 / 1 랫풀다운 - 25 / 8 / 1 - 35 / 8 / 1 - 45 / 8 / 1 - 55 / 5 / 1 인클라인체스트프레스 - 50 / 8 / 1 - 70 / 8 / 1 - 90 / 10 / 1 - 110 / 8 / 1 덤벨 숄더프레스 - 15 / 8 / 1 - 20 / 10 / 1 - 12 / 8 / 2 로우로우 / 플라이 / 사이드레터럴레이즈 - 14 / 10 / 1 - 27 / 10 / 1 - 41 / 10 / 1 - 55 / 10 / 1 - 30 / 17 /.. 2023. 1. 5.
이서윤 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 여성 158 51.5 라운드숄더 / 스웨이백 공무원(간호직) 회차 날짜 컨디션 운동 1 230102 보통 하체 / 코어 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 키네시스 스쿼트 1 / 10 / 1 2 / 12 / 2 자세 - 발간격 어깨 넓이 상태에서 약하게 V자 - 호흡 내려갈 때 마시고 올라와서 뱉기 - 내려갈 때 천천히 대퇴사두를 잡고 내려가고 올라올 때는 속근을 사용하여 한번에 올라오기 피드백 - 발 위치 너무 과하게 V자를 주지 않도록 주의 이너타이 30 / 12 / 3 자세 - 머신에 앉아서 다리를 벌려서 고정시킴(4번째 칸) - 힘을 컨트롤 하면서 내전근에 집중 - 호흡 모을때 뱉고 벌릴때 마시고 피드백 - 던지지 않고 힘으로 컨트롤 하는 것이 중요함 레그 .. 2023. 1. 3.
230103 운동일지(하체) with관장님(1회차) 프로그램 스미스 스쿼트 - 속근을 사용해서 탁 쳐서 올라오는 연습할것(그래야 실력이 늘고 힘을 사용하는 방법을 익혀야 함) - 내려갈 때 무릎 외전 - 허리 아치를 유지하면서 수행 - 가슴들고 수행 - 웜업 - 80 / 10 / 3 스쿼트 프레스 - 대퇴사두에 집중(다운포지션) - 무릎 외전시키고 올라갈때 속근 사용하여 한번에 쳐서 올라가기 연습 - 120 / 8 / 3 v스쿼트 - 스플릿쿼트 - 40 / 10 / 3 - 한쪽발을 중심만 잡고 무게는 앞발에 둠 와이드스쿼트 - 무릎 외전하면서 수행 - 키네시스 - 9 / 10 / 1 - 16 / 10 / 2 레그익스텐션 - 15 / 15 / 1 - 30 / 12 / 2 - 상체를 뒤로 다 붙이고 수행 - 던지지 말고 위에서 버티기 연습 링크아웃타이 - 컨.. 2023. 1. 3.
책 '내일은 체력왕'을 읽고 운동관련 책들을 찾아보고 있으면 절반은 여성들의 이야기다 그만큼 여성들이 운동을 하면서 겪게되는 에피소드에 평범하지 않은 스토리가 있다는 의미로 보였다 여성들은 운동을 하기 위해서는 단순히 자신만 이겨 낼 것이 아니라 세상을 함께 이겨내야 한다 결코 단순하게만 생각할 일이 아니라는 생각이 들었다 내용을 읽어보면 굉장히 공감이 되는 부분이 많았다 여자라서 발생하는 문제도 많기는 하지만 단순히 운동을 많이 접해보지 못하고 많이 해보지 못한 모든 사람들의 이야기가 될 수 있다고 생각했다 나는 남자이고 뛰어 노는것과 공을 가지고 노는 것을 좋아했기 때문에 여러가지 경험해볼 수 있었다 그럼에도 불구하고 나는 잘하는 아이는 아니었다 이렇게 운동하기에 좋은 조건을 가지고 있는 나라도 운동을 그렇게 가깝게 생각하지는 .. 2023. 1. 3.
PT상담진행 순서(with 현준샘) 1. 상담지 작성 요청 - 이름 - 연락처 - 나이 - 직업 - 운동목적 - 운동경험 2. 인바디측정 - 인바디분석 - 임피던스(양쪽에 차이가 많이 나면 문제가 있을 수 있음 8미만으로 차이나면 괜찮다고 봄) 3. 체형분석 - 제자리걸음 5번 - 편하게 서게함 - 어깨 높이 / 고개 위치 - 쇄골위치확인 - 팔을 위로해서 손바닥을 뒤집고 견갑주변과 흉근 눌러보기(익상견갑 등 확인) - 견봉을 기준으로 귀 / 팔꿈치 / 손 / 골반 위치 확인 - 척추측만증 확인 > 앞으로 숙여서 척추를 눌러봄 - ps/as is 확인(1자허리 확인) - 둔근 / 햄스트링 확인 - 발을모으고 오다리/×다리 확인 - 발바닥 아치 확인 - 체형분석 토대로 적합한 운동 설명 4. 궁금한점 질문 받음 5. 안내 - 금액 안내 - .. 2023. 1. 2.
230101 주일예배 묵상기도 (빛이 있으라) 창세기 1장 1~5절 빛이 있으라 여호와의 영이 수면에 운행하시니라 - 놀라운 동사 운행하신다(분사형) - 하나님의 영이 물 위에 지속적으로 불고 있는 상황 - 영과 바람은 같은 단어 그 위에 두가지 상황 - 흑암이 깊음 위에 있고 > 가장 밑에 땅이 있고 그 위에 물이 있다 > 피조물의 복음이 될 땅이 엄청난 물에 잠겨 있고 그 위에 어둠이 누르고 있는 상황 > 어둠은 질량을 가진 상태이다(빛을 삼키는 블랙홀) - 한가지 희망은 그 위에 하나님의 영이 있다 그런데 갑자기 빛이 있으라 - 사실은 전혀 갑작스러운 것이 아니다 - 하나님의 영이 미리 준비하고 계셨던 것이다 혼돈 - 중요한 단어 - 큰물혼 큰물돈 - 물은 생명의 보금자리를 삼켜버리는 것으로 인식 됨 - 이스라엘 당시 자신들을 삼키는 바벨론을 .. 2023. 1. 2.
현준샘 PT참관 (221229 하체(힙)) 프로그램 스트레칭 - ㄱ ㄴ 스트레칭( 장요근을 열어줌) - 흉추가동술 레그익스텐션(원레그) - 9 / 12 / 1 - 14 / 12 / 2 레그익스텐션 - 23 / 12 / 1 스미스 스플릿 스쿼트 - 10 / 15 / 2 - 20 / 15 / 1 파워레그프레스 - 120 / 12 / 4 덤벨 스티프데드리프트 - 7 / 15 / 1 - 8 / 15 / 2 아웃타이(중둔근) - 27 / 12 / 3 - 너무 많이 숙이면 오히려 더 안들어옴 - 가슴들어주고 시티드 바벨 컬 / 라잉 트라이셉 익스텐션 - 슈퍼세트 - 10 / 15 / 3 - 10 / 15 / 3 - 하체가 지친 상태에서 하체를 사용하지 않도록 앉아서 함 케이블로프해머컬 / 케이블 로프푸쉬다운 - 7.5 / 15 / 1 - 10 / 12 / .. 2022. 12. 30.
심샘 PT참관 (221227 등/가슴/어깨) 프로그램 슈퍼세트(가슴/등) / 어깨는 따로 - 포인트는 가슴에 둠 - 볼륨운동을 안할 것이기 때문에 부위당 한종류씩만 수행함 - 시간을 아끼기 위해서 슈퍼세트로 수행함 - 중간에 수분섭취를 많이 섭취하주면 좋음 벤치프레스 - 20 / 12 / 1 - 웜업 벤치프레스 / 바벨로우 - 40 / 8 / 1 - 50 / 8 / 1 - 60 / 9 / 1 - 70 / 8 / 1 - 20 / 9 / 1 - 25 / 8 / 1 - 30 / 8 / 2 - 가슴운동을 하고나면 등이 혜택을 많이 받음 - 벤치에서 발을 무릎보다 앞에둬서 밀어주면 견갑이 눌러짐 인클라인체스트 / 로우로우 - 40 / 10 / 1 - 70 / 8 / 1 - 90 / 8 / 1 - 110 / 8 / 1 - 20 / 10 / 1 - 34 / 8.. 2022. 12. 27.
리얼학습일기 12월 4주차 위 베어 베어스 5화 판다의 데이트(2/3) 주요 표현 활용 예시 You guys are the cutest 너희들이 제일 귀여워 you guys 너희들 You guys are the best 당신들이 최고예요 You guys are the coolest 당신들이 제일 멋있어요 주요 표현 활용 예시 Is everything alright? 다 괜찮아? 괜찮아요? Is everything okay? 다 괜찮아요? Is everything going okay? 다 잘 되고 있어요? 주요 표현 활용 예시 You guys need a minute? 잠시 비켜드릴까요? You guys need a sec? (내가 이 자리에 없는)시간이 좀 필요해요? You guys need some time? (내가 이 자리에 .. 2022. 12. 25.

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