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221202 가슴운동 (어깨 통증이 있을 때) 프로그램 케이블 플라이 - 언더그립 - 상체를 숙여주고 아래쪽으로 뻗어줌 - 그립도 D그립을 이용하여 V자로 잡고 수행 - 가동범위를 최대한 가져감 - 무게 2.5키로 12회 4세트 덤벨 어퍼 플라이 - 언더그립 - 가동범위 최대한 - 상체가 앞뒤로 움직이지 않아야함 - 3키로 12회 3세트 체스트프레스머신(가동제한) - 뻗은 상태에서 어깨가 가동이 되지 않을 범위 까지만 내려왔다가 다시 올라감 - 15키로 12회 1세트 / 20키로 12회 1세트 / 25키로 12회 1세트 덤벨 플라이 - 언더그립 - 체스트프레스로 가슴안쪽을 주지 못해서 채우기 위해서 수행함 - 3키로 12회 3세트 주의사항 등 어깨가 아플때 가슴운동을 해야한다면 - 하지 않고 쉬는게 가장 좋음 - 그립을 언더그립으로 잡게되면 어깨개입.. 2022. 12. 2.
장종갑 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 남성 180 79.3 - 베터리 납품 회차 날짜 컨디션 운동 1 221130 보통 무분할(운동능력 확인) 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 벤치 프레스 20 / 20 / 1 30 / 12 / 1 40 / 12 / 1 50 / 12 / 1 자세 - 머리, 견갑, 엉덩이, 발 이 바닥에 닿아 있어야 함 - 바벨은 손바닥 아래쪽 끝에 걸려있는 느낌으로 들어야함(손목이 꺽이지 않도록) - 내릴때 호흡을 마시고 올려서 뱉음 - 속도는 내릴 때는 천천히 올라갈때는 한번에 - 내렸을 때 가슴 중간위치로 내림 피드백 - 후반에 오른쪽 어깨가 들림(통증이 있을 수 있음) 스쿼트 백스쿼트 20 / 12 / 1 V스쿼트 40 / 12 / 1 스쿼트프레스 40 / 12 / 1 H스쿼트.. 2022. 12. 1.
이일송 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 남성 170 55.5 라운드숄더 / 스웨이백 교사(육아휴직) 크론병 회차 날짜 컨디션 운동 1 221122 보통(엘보우 통증) 무분할(운동능력 확인) 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 벤치 프레스 20 / 10 / 1 - 자세좋음 - 엘보우 통증으로 더 수행하지 못함 - 추후 무게를 더 가져가면서 다시 확인이 필요함(엘보우 통증 완화 이후) 백스쿼트 20 / 12 / 1 40 / 12 / 1 - 특이사항 없음 루마니안 데드 리프트 20 / 12 / 2 자세 - 흉곽을 들어주고 시작하며 전체 동작에서 흉곽이 들린 상태에서 수행해야함 - 어깨가 말리지 않도록 주의하고 혹시 어깨가 말리면 중단하고 자세를 다시 잡고 시작 - 팔꿈치의 외회전을 주면 더 광배근에 집중됨 -.. 2022. 11. 30.
221127 감정일기(성장하고있다) 오늘의 감정 : 여전함, 기대감 두가지 사건이 있었다 하나는 나의 말이었다 질문을 받았고 그 질문에 대한 답을 나의 추축으로 대답했다 대답하고 생각해보니 사실은 내가 모르는 것이었다 그렇다면 모른다고 대답했어야 하는 것이 맞았다는 생각이 들었다 아이디어 회의를 하고 있어서 다양한 의견과 대화가 오가야 하는 상황이 아니라 정확하게 사실만을 전달해야하는 상황이라면 모르는 것은 모른다고 할 수 있어야 했다 하지만 나는 모르는 것을 모르는것으로 바로 인지하지 못하고 내가 가진 정보들을 통해서 추측하고선 답변을 하게 되는 경우들이 많다 그런 내 모습을 발견하게 될 때마다 내가 말을 빨리 해버리는 것에 대해서 후회 하게 되고 더 어른이 된다면 다시한번 생각을 해보고 조금 더 말을 천천히 꺼내면서 아이디어와 사실을 .. 2022. 11. 27.
리얼학습일기 11월 4주차 위 베어 베어스 4화 클로이(1/3) 주요 표현 활용 예시 Would you mind if I hung around for a little bit to study your behavior? 너희 모습 관찰하게 좀 더 옆에서 지켜봐도 돼? would you mind if~? ~하면 신경 쓰일까요? Are you OK with ~? ~해도 괜찮을까? hang around 같은 공간에 남아 있다/지내다 bit 작은 조각 Not at all 전혀 신경 안 쓰여요 Go ahead 하세요 Would you mind if hung around? 나 여기 좀 머물러도 괜찮을까? Would you mind if I opened the window? 창문을 열어도 괜찮을까? Would you mind if I closed.. 2022. 11. 27.
김이랑 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 여성 162 - 라운드숄더 / 스웨이백 왼쪽발목약함 회차 날짜 컨디션 운동 1 221125 - 무분할(운동능력 확인) 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 벤치 프레스 20 / 12 / 1 - 자세좋음 - 가슴운동으로 벤치프레스 활용가능 할 것으로 보임 백스쿼트 20 / 12 / 1 - 힙스쿼트 경험이 많고 풀스쿼트는 더 연습이 필요해 보임 - 스미스 머신에서만 수행한 경험이 있음. 렉에서 하는 연습이 필요함(안전장치 필요) - 엉덩이근육의 자극점을 인지하고 있기 때문에 발 간격과 속도, 충분한 가동범위 등을 추가적으로 보완하면 더욱 좋아질 것으로 보임 루마니안 데드 리프트 10 / 12 / 1 15 / 12 / 2 - 어깨가 말리지 않도록 주의하고 혹시 어깨가 말리.. 2022. 11. 25.
이진수 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 남성 180 63 라운드숄더 스웨이백 현장작업 회차 날짜 컨디션 운동 1 221014 보통(4시 이후로는 사무업무) 첫시간 전신운동 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 벤치프레스 20 / 12 / 2 30 / 12 / 1 40 / 12 / 1 힘이 좋음 밀어주는 자세도 안정적임 어깨나 가슴을 중점적으로 더 확인해야함 - 동작에 신경쓰느라 자세를 자세하게 확인하지 못했음 백스쿼트 0 / 12 / 1 20 / 12 / 2 왼쪽 회전이 있음 - 오른손 잡이로 공구들을 오른손으로 이용하기 때문에 더 많이 발달 되어 있음. 그 부위의 힘이 더 가해지면서 왼쪽으로 민것이 아닐까 의심됨 - 추가적으로 골반이 틀어져있는지도 확인이 필요함 풀스쿼트로 진행함 - 힌지 자세가 불안정하.. 2022. 11. 25.
김시온 회원 PT 성별 키 몸무게 바디체크 직업 비고 여성 169 56.7 스웨이백 유치원교사 회차 날짜 컨디션 운동 1 221108 보통 하체 프로그램 무게 / 횟수 / 세트 피드백 스트레칭 하체 및 장요근 스트레칭 하체 운동을 위한 하체 스트레칭 및 장요근 스트레칭 진행 레그 프레스 0 / 12 / 4 처음 운동 설명 - 발 11자(대퇴직근에 집중) - 호흡 내리면서 마시고 올리고 뱉기 - 내릴때는 천천히 올릴때는 한번에 - 처음에 내린상태로 대퇴직근 느끼고 운동 시작하기 - 12회를 진행하는 동안 던지지 말고 대퇴직근 잡고 있기 피드백 - 운동이 진행되면서 후반부에 대퇴직근을 잡지 못하고 던지는 증상 - 좌우 균형에 대한 문제는 운동을 진행하면서 신경써서 해야함 - 무릎이 붙지 않도록 간격 유지 - 대퇴직근을 잡아두.. 2022. 11. 24.
리얼학습일기 11월 3주차 위 베어 베어스 3화 최고의 푸드트럭(3/3) 주요 표현 활용 예시 Our bad 우리 잘못이에요 bad 나쁜 나쁜 것 실수 fault 잘못 실수 탓 my bad 제 잘못이에요 Sorry, my bad 미안해요 제 잘못이에요 That's my bad 그게 제 잘못이에요 That was my bad 그게 제 잘못이었어요 주요 표현 활용 예시 That was kind of rude 좀 무례하군 그거 좀 무례하네요 kind of 조금 좀 rude 무례한 예의 없는 주요 표현 활용 예시 AT least we taste great 적어도 우리, 맛은 있잖아 그래도 우리, 맛은 있잖아요 at least 적어도 최소한 At least we are here now (늦었는데) 그래도 이제 왔잖아요 At least I .. 2022. 11. 20.
221120 감정일기(축복의 감동) 오늘의 감정 : 축복의 감동 당신은 사랑받기 위해 태어난 사람~ 이 찬양은 축복해주는 노래라고만 생각했다 누군가를 축복할 때 그 축복하는 순간으로 하여금 너무나 감동이 되고 그래서 감사한 순간들이 되어지는 이 찬양이 너무나 좋은 노래라고 생각했다 그런데 이 찬양의 가사가 누군가를 축복해주기만 했던 이 노래가 온전히 나를 향해서도 동일하게 적용된다는 사실을 깨닫곤 너무나 큰 위로와 감동이 되었다 너무 많이 부르고 너무 많이 들어서 어느정도는 그저 음악플레이어처럼 틀면 나오는 자동재생기능까지 얻게된 노래였는데 아무런 감정 없이도 정말 누군가를 축복하기 위해서는 파도처럼 밀려오던 감동이 좋아 좋아하던 곡인데 그 노래의 가사 하나하나가 나를 향해짐을 경험하면서 다시 내 안에서 새롭게 되었다 감사합니다 나를 사랑.. 2022. 11. 20.

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