심샘 PT참관 (230105 상체)

프로그램

친업
- 5개 4세트

체스트 프레스
- 30 / 12 / 1
- 30 / 5 / 1
- 68 / 5 / 1
- 95 / 5 / 1

숄더프레스
- 18 / 8 / 1
- 32 / 10 / 1
- 45 / 5 / 1
- 59 / 5 / 1

랫풀다운
- 25 / 8 / 1
- 35 / 8 / 1
- 45 / 8 / 1
- 55 / 5 / 1

인클라인체스트프레스
- 50 / 8 / 1
- 70 / 8 / 1
- 90 / 10 / 1
- 110 / 8 / 1

덤벨 숄더프레스
- 15 / 8 / 1
- 20 / 10 / 1
- 12 / 8 / 2

로우로우 / 플라이 / 사이드레터럴레이즈
- 14 / 10 / 1 - 27 / 10 / 1 - 41 / 10 / 1 - 55 / 10 / 1
- 30 / 17 / 1  - 40 / 10 / 2 - 50 / 12 / 1
- 4 / 12 / 1 - 5 / 13 / 1 - 6 / 12 / 1 - 5 / 12 / 1
- 시간이 없어서 3가지씩 묶어서 수행

 

주의사항 등

 

 

더 알아볼 점

가슴 등 어깨로 가야하는데 처음 친업 때문에 순서를 바꿈(등 가슴 어깨)

덤벨 숄더 프레스를 하면서 무게를 줄인 이유는? 

 

상체 운동으로 묶어서 진행한 이유는?