김시온 회원 PT(2)

성별	키	몸무게	바디체크	직업	비고
여성	169	56.7	라운드숄더 / 스웨이백	유치원교사

 

회차	날짜	컨디션	운동
11	230106	보통	하체
프로그램	무게 / 횟수 / 세트	피드백
스쿼트 (덤벨)	0 / 12 / 2 4 / 12 / 2	- 내려오는 자세에서 모릎이 가쪽방향으로 벌어지도록 해줄 것  - 속근을 사용하여 툭쳐서 올라올 것
와이드스쿼트 (덤벨)	4 / 12 / 1 5 / 12 / 1 6 / 12 / 1	- 무릎 외전
스쿼트프레스 (다운포지션)	0 / 12 / 2 10 / 12 / 1	- 무릎 외전(무릎 간격이 좁아지지 않도록)
H스쿼트	40 / 12 / 3	- 무게 증량 없이 컨트롤 집중해서 실시 필요
아웃타이	50 / 12 / 2 60 / 12 / 1	- 50으로 컨트롤 연습 필요
링크아웃타이	15 / 12 / 1 20 / 12 / 1 25 / 12 / 1	- 특이사항 없음
데드버그	0 / 12 / 3	- 전보다 많이 늘었음(지속적으로 실시하며 코어 강화 필요)
총평(주의사항 / 더알아볼점 등) 11회차 하체 운동 실시  - 내전근 및 힙운동을 오랜만에 해도 컨트롤 상태 양호함  - 2분할 운동을 준비해서 진행해도 될 것으로 판단 됨 인바디 재측정  - 인바디의 변화가 나타나지 않음(추가적으로 더 시행해보는 것으로)

 

회차	날짜	컨디션	운동
12	230110	보통	하체
프로그램	무게 / 횟수 / 세트	피드백
스쿼트 (키네시스)	2 / 12 / 1 3 / 12 / 1 4 / 12 / 1	- 겁먹지 말고 자신있게 합시다!!
이너타이	40 / 12 / 1 50 / 12 / 2	- 내전근 운동의 효능 안내
레그 익스텐션	15 / 12 / 3	- 던지지 않고 끝까지 올려서 버틸 수 있어야 함
H스쿼트	40 / 12 / 3	- 특이사항 없음
아웃타이	40 / 12 / 1 50 / 12 / 2	- 특이사항 없음
링크아웃타이	15 / 12 / 3	- 특이사항 없음
데드버그	0 / 10 / 3	- 많이 늘었음(지속적으로 수행하면서 코어 운동을 한가지 더 추가 수행할 필요 있음)
총평(주의사항 / 더알아볼점 등)  - 서윤자매와 2:1로 진행하였음   > 조금 더 오래해서 컨트롤이 잘 되는 모습을 봤을 때 확실히 실력이 증가했음이 보여졌음   > 데드버그 실력이 많이 늘어서 추가적인 코어 운동을 수행해도 좋을 것으로 판단 됨  - 서윤자매와 함께 할 때는 하체운동으로 진행하고 따로 와서 할 때는 상체운동으로 진행하는 방향으로 진행 예정