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리얼학습일기 10월 3주차 위 베어 베어스 2화 인터넷스타(2/3) 주요 표현 활용 예시 No sweat 천만에요 괜찮아요 sweat 땀 No sweat, it's all good. 괜찮아요, 모두 좋아요 No sweat, my pleasure. 괜찮아요, 내 기쁨인걸 No sweat, happy to. 괜찮아요, 내 기쁨인걸 주요 표현 활용 예시 Don't sweat it. 걱정마 신경쓰지마세요 걱정마세요 Don't sweat the details 자세한건 신경쓰지 마세요 주요 표현 활용 예시 Cutest video ever 세상에서 제일 귀여운 동영상 the best teacher ever 이제까지 중 제일 좋은 선생님 the prettiest haircut ever 지금까지 중 가장 예쁜 머리 the greatest trav.. 2022. 10. 23.
221023 감정일기 (아까워) 오늘의 감정 : 아까워 바디프로필을 찍어보기로 결정했다. 사실 운동을 하는것과 식단을 하는것 둘다 그렇게 부담스럽게 느껴지지는 않는다 그 두가지보다 비용이 더 부담스럽게 느껴진다 촬영을 하는 것자체도 30만원정도는 부담해야 할것이고 그 때까지 식단을 유지하기 위해서도 그 이상의 비용이 추가로 들게 될 것이다 지금은 경제활동을 직접적으로 하지 못하는 상황이다 분명 부담이 될 것이다 물론 식단과 운동이 별로 힘들지 않다는 것이 아니다 하지만 그것들은 다짐을 하고 하면 된다는 생각이 먼저 든다 마음이 힘들진 않다 하지만 돈의 문제는 단순히 내가 아끼고 쓰지 않아서 해결되는 문제가 아니다 그렇기 때문에 나는 더더욱 아끼고 쓰지 않으려고 노력한다 그런 상황에서 돈을 써야 한다는 사실이 부담스럽다 아내에게 이렇게 .. 2022. 10. 23.
현준샘 PT참관(221019) - 등/어깨 프로그램 스트레칭 - 익스터널로테이션 - 옆으로 펼쳐서 위아래로 어시스트 풀업 - 56키로 3세트 랫풀다운 해머 - 20키로 2세트 / 30키로 2세트 / 40키로 1세트 / 45키로 1세트 - 처음에는 상체 이동이 없었는데 무게가 올라가면서 당길때 몸이 뒤로 이동함 로타리랫풀다운 해머 - 10키로 1세트 / 20키로 1세트 / 25키로 1세트 키네시스 원암로우 - 무릎굽히고 힌지숙인 상태로(바벨로우 하는 자세) - 3세트 로우로우해머 - 20키로 / 40키로 / 50키로 풀오버머신(올드스쿨) - 30키로 3세트 숄더프레스 - 스미스 시티드 ( 75도) - 10키로 1세트 / 20키로 1세트 / 15키로 1세트 / 20키로 1세트 숄더프레스 머신 - 20키로 1세트 / 30키로 / 50키로 사이드레터럴레.. 2022. 10. 19.
루키교육 참관(221019) - 어깨운동 프로그램 밀리터리 프레스 - 10키로 12개 3세트 - 전측면 삼각근 - 스탠딩 - 흉곽열어두고 견갑패킹하고 턱당기고 - 팔 90도 맞춰두고 - 코를 스치고 이마쪽으로 이동해야함 - 엄지 두개 간격으로 그립 - 너무 많이 내리지 말고 너무 많이 올리지 말고 - 팔꿈치를 앞에두고 몸에 붙여서 올려야 한다 - 손목이 꺽이지 않고 펴져야 함 - 지칠수록 팔꿈치가 뒤로 빠지게 됨(주의) 숄더프레스(올드스쿨) - 20키로 / 10키로 - 다른 근육이 보조를 못해주기 때문에 완전 고립이 가능함(발이 떨어져서) - 소근육 운동은 운동 한사람과 안한사람의 차이가 크다 사이드레터럴레이즈 - 2키로 - 흉곽열어주고 견갑내려주고 - 내릴때는 견갑을 눌러주며(이완시키기 위함) - 팔꿈치가 견인해줌 - 살짝 앞으로 밀어야 함(.. 2022. 10. 19.
리얼학습일기 10월 2주차 위 베어 베어스 2화 인터넷스타(1/3) 주요 표현 활용 예시 come on 에이 좀~ 동의해 달라 날 이해해 달라 내 상황을 생각해 달란 느낌 Come on, don't do that 좀! 그러지 마요 Come on, don't be shy 에이~ 부끄러워하지 마요 주요 표현 활용 예시 You better not! 하면 안 돼 You better not upload that photo 그 사진 올리지 마요 You better not tell 이르지 마요 You better not mess up 실수하지 마요 You better not make a mistake 실수하지 마요 주요 표현 활용 예시 Would you look at your precious basket 이 멋진 바구니 좀 봐 Would yo.. 2022. 10. 16.
221014 감정일기(잘하고싶다) 오늘의 감정 : 잘하고싶다 PT를 시작했다. 내가 처음으로 운동을 가르치는 첫 회원이 생겼다. 정식으로 돈을 받고 하는 PT는 아니고 나의 경험을 위해서 소개받은 사람이다 공부만 하고 내 운동만 하다가 이제는 가르쳐보는 경험이 필요하다고 생각해서 시작하게되었다 첫시간이었던 만큼 부족한 부분도 많았고 또 나의 경험으로 한다는 것을 알고 했기 때문에 어색하고 부족함들도 이해해주는 것같아서 다행이라는 생각도 들었다 더 공부하고 잘 준비하고 싶어졌다 덕분에 나도 많이 배운다 아직은 많이 어설프고 부족하지만 이런 경험들이 진짜 내 것으로 만들어가는 과정이 되어 줄거라 기대해본다 조금 더 빠른 시일에 트레이너로 데뷔할 수 있게 도와줄 거라 생각된다. 아직은 경제적으로 급하지 않은 지금 더 많이 경험해보고 싶다 2022. 10. 14.
심샘PT 참관(221014) - 등운동 프로그램 흉곽 열어주는 스트레칭 흉근스트레칭 - 늘려주는 동작에서 호흡을 뱉어 - 고개들지 않아야함/ 뒤로 넘어가지도 않아야함 덤벨 데드리프트 - 6키로 / 9키로 12회 / 12키로 12회 / 15키로 × 2 / 18키로 / 20키로 - 펴주는 끝 동작에서 짜지 않아야함 - 속도를 좀 더 올려야 함(너무 느리면 짜는 느낌으로 감) - 천천히 내려가고 끝에서 멈춰주고 빠르게 올라옴 - 턱이 들리지 않아야 함. 당겨줘야함. 머리도 숙여지지 않아야 함. 가슴 열어주고 - 덤벨 ㅅ자 유지 바벨 로우 - 15키로 × 8세트 - 흉곽 열어주고 짜지말 것 - 최대한 많이 숙여서 시작 - 말리는 순간 멈춰주고 다시 열어주고 와야 함 - 어깨 힘빼고 전완근 힘빼줄 것 랫풀다운 - 25키로 × 3 / 35키로 × 3 주.. 2022. 10. 14.
221006 어깨운동수업(with 현준샘) 프로그램 어깨근육 - 전면 삼각근 - 측면 삼각근 - 후면 삼각근 - 전면 삼각근이 가장 크고 후면 삼각근이 가장 작은 근육임 라운드숄더의 어깨운동 - 전면 삼각근이 단축되어 있는 상황이기 때문에 풀어주는 것이 좋음 - 전측면 삼각근과 소흉근, 쇄골하근까지 풀어주고 운동하는 것이 좋음 - 후면을 먼저 운동 해주는 것이 좋음(그래서 연결되는 측면과 이후에 전면으로 이동하면서 운동하는 것이 좋음) 밀리터리프레스(바벨숄더프레스) - 전측면 삼각근을 포인트 - 쇄골에 닿을 듯 들어주고 팔은 직각으로 유지 - 들어 올렸을 때는 승모근도 개입됨 - 올릴때 직선운동하도록 올려줌(둥글게 원을 그리며 올라가지 않도록 해야함-얼굴을 피하는 느낌인데 팔 움직임은 직선으로 하고 들어올렸을 때 고개가 앞으로 오는 느낌임) 사이.. 2022. 10. 7.
221007 감정일기(오랜만 / 기대감) 오늘의 감정 : 오랜만 / 기대감 새로운 일을 시작한지 한달이 되었다. 아르바이트이긴 하지만 저녁 9시부터 12시 30분까지 헬스장 마감 아르바이트를 시작했다 덕분에 바뀌어버린 생활패턴 덕분에 일기도 한동안 쓰지 못했다. (물론.. 핑계일 뿐이다) 처음에 계획하지 않았던 육아휴직을 연장하면서 아무래도 경제활동이 필요해졌기 때문에 육아휴직을 유지하면서 할 수 있는 최대한의 시간만큼 일을 하고 있다 덕분에 원래 6개월을 사용하기로 했던 육아휴직을 추가로 6개월을 사용하게 되었다. 남은 기간동안 일을하면서 더 공부하고 운동을 진행할 예정이다 물론 육아휴직기간이기 때문에 집안일과 아이들을 돌보는 일에도 소홀함이 없어야 겠다 분명 쉽지 않은 일이다. 하지만 재밌다. 가족을 위한일도 나를 위한 일도 새로운 도전도 .. 2022. 10. 7.
리얼학습일기 10월 1주차 위 베어 베어스 1화 사라진 배낭(3/3) 주요 표현 활용 예시 What's the plan? 계획이 뭐야? What's the plan for the weekend? 주말에 뭐 할 거예요? What's your plan for the weekend? 주말에 뭐 할 거예요? 주요 표현 활용 예시 Do the right thing 옳은 일을 하세요 Always do the right thing 항상 옳은 일을 하세요 주요 표현 활용 예시 Don't ever do that again 다시는 이런 짓 하지 마세요 Don't ever lie to me again 절대 다시 나에게 거짓말을 하지 마요 주요 표현 활용 예시 Ice Bear wants to get moving 아이스베어 빨리 좀 들어가고 싶다 get.. 2022. 10. 7.

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