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라임PT67

230502 흉근 마사지 / 가슴운동(관장님 지도) 1. 라운드숄더 교육에서 흉근 마사지를 배워서 그 이후로 계속 회원들에게 시행하고 있었다 관장님이 중요하게 말씀하신 부분은 대흉근 마사지를 절대로 이성에게 해서는 안된다고 하셨다 그래서 나는 대흉근만 들어가지 않으면 된다고 오해를 했고 나의 모든 회원들에게 소흉근과 쇄골하근, 그리고 전측면 삼각근을 마사지볼로 풀어주었다 그 모습을 관장님이 직접 보시고 위험하다고 생각하셨는지 그러지 말라고 주의를 주셨다 지침 - 여성들에게는 흉근 마사지를 직접 해주지 말것 - 여성들에게는 스트레칭으로만 수행할 것 - 흉근 마사지는 남성들에게만 수행 할 것 2. 가슴운동 루틴 흉근 마사지를 했다면 가슴 근육이 늘어나 있는 상태이다 라운드 숄더가 있는 사람들에게는 그 즉시 바로 가슴운동을 해준다면 라운드 숄더 교정에 효율이 .. 2023. 5. 3.
230422 관장님 교육(라운드 숄더1) 상체 하체보다는 상지 하지로 용어 사용 상체 (스카플라) 어깨 이음뼈 날개뼈의 수직회전 / 수평회전 건강한 날개뼈는 쇄골뼈 각도를 보고 알 수 있다 - 쇄골 각도가 너무 올라가면 올림 어깨 회전근개 - 극상근 / 극하근 / 견갑하근 / 소원근 일자허리는 라운드숄더를 무조건 가져옴 짧아진 근육과 약해진 근육 짧아진 근육(늘려줘야 하는 근육) - 대흉근 / 소흉근 / 오훼원근 / 이두근 / 전면삼각근 / 후면 삼각근 / 전거근 / 광배근 / 상부승모근 약해진 근육(강화해줘야 하는 근육) - 능형근 / 하부승모근 마사지볼로 풀어줄것(근막이완) - 괜찮은지 확인 - 지지(뒤쪽 견갑을 받쳐줄 것) - 압점(살짝 눌러주고 해야함) 라운드숄더 교정만해도 거북목이 개선된다 2023. 4. 28.
230422 관장님 강의 (프리 웨이트(런지와 푸쉬업)) 사이드 런지 - 외측광근 - 대퇴근막장근 - 어깨 넓이의 두배 발 간격 - 무릎 통증이 있을 수 있음(무릎이 내전 될 수록 더 위험하다) - 승마살 런지 - 뒷발이 11자가 아니라 무릎 내전 - 뒷 무릎이 그냥 다운이 되는게 아니라 도작찍듯 프레스다운을 해주어야 함(근육이 사용되면서 내려가야 함) - 무릎이 앞꿈치 넘치 않도록 할 것(자연스럽게 앞꿈치까지는 갈 수 있음) - 힙과 대퇴사두 포인트 - 무릎이 발 끝에 가까울 수록 대퇴사두 - 힙힌지를 해주면 앞무릎과 5대5로 - 상체를 세우면 뒷 무릎에 많이 들어감 - 뒤로 젖히면 뒷 무릎에 100프로 - 앞무릎이 90도에서 골반을 빼주고 하면 힙 런지 - 힙 사이즈 업에 굉장히 탁월함(단 무릎 관절에 안좋을 수 있음) 무빙런지와 일반 런지 차이점 - 유산.. 2023. 4. 27.
230408 관장님 교육(프리웨이트-스쿼트) 스쿼트 무릎이 발끝을 안넘어가면 안된다 - 무릎 부상이나 통증이 있으면 안넘어가도록 하는 것이 좋다 다관절 운동 - 골반 / 무릎 / 발목 머리를 뽑아올리는 것 처럼(등척성) - 브레스 다운을 하면서 어깨를 내림 - 상체를 고정 - 턱을 당겨서 요추 긴장감 가져감(허리) 힙의 힘이 들어감 3개 관절이 동시에 같이 움직여야 함 - 발목이 짧으면 엉덩이가 빠진다(바로 발목을 늘려주고 해야 한다) 스쿼트 1. 등척성을 잡을 수 있는가(상체 안정) 2. 준비자세 3개 관절 가동(힘은 대퇴사두에 있어야함) 3. 내려갈수록 힙에 힘이 들어옴 4. 올라올때는 발바닥을 차면서 올라옴 데드리프트 1. 상체고정 2. 준비자세 3. 무릎은 고정하고 엉덩 관절만 가동 풀스쿼트 가능 여부 판단 - 어깨가 무릎 중간에 있으면 가.. 2023. 4. 26.
230415 관장님 교육(일자허리) 고관절 기전에 문제가 있는 사람 - 스쿼트가 문제가 있는 쪽으로 회전이 걸림 - 걸음걸이에도 문제가 생긴다 일자허리(고관절이 회전하면서 일어남)(반대는 전방경사) - 허리 커브가 없어진 상태 - 일자허리는 디스크에 노출이 많이 되어 있는 상태 - 커프가 없으니 몸의 하중을 못버틴다 - 허리가 펴짐으로 인해서 몸을 변형시킨다(보상작용) - 몸의 불안정성이 커진 상태 - 순서 근막이완-근강화-가동성 - 고관절 대칭을 맞추고 회전을 교정한다 - 1자허리를 맞추면 라운드숄더 개선이 쉬워진다 이완 - 햄스트링 / 이상근 / 복직근을 늘려준다 - 햄스트링 이상근 늘려주는 동작 양발을 들어서 발끝을 잡고 당겨주고 무릎 펴주기 - 한쪽 다리를 들어서 무릎 펴주기(깍지를 끼면 종아리쪽 안끼면 햄스트링에 더 효과가 좋음).. 2023. 4. 25.
230408 관장님 교육(기립근 비대칭) 위아래로 틀어지는 기전은 요방형근을 풀어주면 된다 앞뒤로 틀어지는 기전은 이상근 / 장요근을 풀어줘야 하는데 어렵다 회전이 걸리기 때문이다 그러면 근육 불균형이 온다 - 일을 안하는 퇴행성 근육이 생기고 - 일을 너무 많이 하는 근육이 생기게 된다 골반(고관절) 1차근육은 이상근과 장요근 2차 근육은 허리근육 - 그래서 디스크 처럼 나타남 3차는 대퇴근막장근 4차는 햄스트링 궁둥벌림근(이상근)이 약하면 발가락이 안올라감 기립근의 비대칭화 - 24시간 일하는 지근인데 이것이 한쪽만 쓰이면 굉장히 문제가 된다 - 프로선수들은 편측운동이 아니다 - 아마추어들은 컴퓨터 앞에서 일하고 운동을 하면 익숙한 쪽으로만 운동하기 때문에 편측운동을 하게 된다(탁구나 테니스 등) - 직업군이나 라이프 스타일을 알아두면 방향.. 2023. 4. 23.
230401 관장님 교육(요방형근 / 이상근) 기립근 비대칭 - 오른쪽 어깨가 말리면 왼쪽 기립근이 많이 활성화 됨 - 기립근은 지근 > 지근은 지탱 저항해주는 역할(24시간 일함) 활성화&비활성화 -활성화단계 - 신경은 1개 이상, 2개 이상의 근육을 지배한다 - 뇌 신경 근세포까지 활성화 되어야 한다 기립근 활성화 - 점차적으로 활성화가 되면 뇌에서 인지를 못해 - 수면시에 자동으로 돌아가(일부러 반대로 돌려줘야함) - 한쪽이 과활성화 되면 회전이 걸린다 - 왼쪽이 활성화되면 오른쪽이 짧아진다 - 기립근 과활성화 측정은 반드시 해주어야 함(한쪽 무릎을 위로 접어올려주기 - 요방형근 마사지 할때 다리 자세) / 한쪽 한 뒤에는 정렬이 무너지니까 정렬을 다시 해주어야 함 정렬(상하/전후/회전) - 골반기전 / 코어기전 / 어깨기전 - 골반기전을 먼저.. 2023. 4. 6.
230321 허리 안정화 교육(관장님) 안정성이 확보되지 않기 때문에 허리가 아프다 - 뼈는 유격이 있다 - 근육이 연결한다 - 이 부분의 안정성이 떨어질 때 통증이 생긴다 안정성의 두가지 - 체형적 안정성(아치) - 안정성을 확보해주는 근육 - 더 나아가면 신경과 인지 까지도 있음 허리 안정성을 위한 코어 근육(코르셋 근육 / 4대 코어 포함) 1. 횡경막근(가장 중요함) : 갈비뼈를 벌럈다 모았다 하는 근육 - 호흡운동이 필요함 2. 장요근(허리 아치에 기여하는 근육) 이상근도 포함 - 상지와 하지를 연결해주는 근육 3. 다열근 4. 복횡근(복압) - 러시안 트위스트로 강화할 수 있음 5. 외복사근 6. 골반기저근 속근(심부근 - 코어) - 데드버그운동으로 강화 체형평가(가장 우선시 되어야 함) - 횡경막 호흡이 가능한가(복식이나 흉식호흡.. 2023. 3. 23.
230318 관장님 교육 (기구역학2) 근육을 쉽게 만들 수 있는 법(펌핑에 속지 말고 대사량에 집중하라) 펌핑에 속지 마라 - 펌핑은 중요하다(볼륨운동) - 바디빌딩 선수들은 20분전에 펌핑을 하고 올라간다(가장 최적의 시간) - 펌핑을 위해 박출량을 올린다 - 교감계 / 자율신경계 활성화가 중요하다(운동 / 일 등 움직일때 교감, 먹거나 쉴때 부교감) - 갑자기 격한 운동들을 할때 자율신경계가 깨질 수 있다 - 펌핑이 잘 되었다고 그날 운동이 잘된거라고 착각하면 안된다 대사량에 집중하라(대사량 향상 / 규칙성) - 초보자는 최소 1년정도는 대사량을 올리는 운동을 해야한다(평생 운동 할 수 있는 몸을 만들어야 한다) - 바디프로필은 몸을 망치게 한다 - 대사량이 높지 않으면 운동시간을 짧게 해야하고 자주하면 안되고 충분히 쉬워줘야 한다 - .. 2023. 3. 20.
230227 심샘 PT 참관 프로그램 ㄱㄴ 스트레칭 벽돌 스트레칭 - 데드리프트 시 밀어주는 자세 - 대칭연습 봉 어깨 대칭 잡는 - 뒤로 잡고(한손은 허리 한손은 머리쪽) 위쪽으로 당갸줌 - 턱 당겨줘야하고 - 등이 봉과 멀리 떨어지지 않아야 함 흉곽스트레칭 - 대흉근 어깨내리고 강하게 밀필요는 없음(20초씩 2번) - 소흉근 한팔씩 (20초씩) 랫풀다운(매트릭스) - 첫세트는 펌핑으로 좀 빠르게 - 왼쪽이 튀어서 등척성 운동 해주고 다음운동으로 랫풀다운 라이프피트니스 - 내리면서 마중나가는 느낌으로 흉곽이 들려야 하는데 그게 잘 안되면 허리를 쓰게 됨 - 근육을 짚었을때 점점 더 쎄져야 함(연축작용) - 처음 시작에 대칭을 잡아두면 하는 동안 틀어짐이 없음 - 잘 잡히면 더 많이 늘려줌 하이로우(라이프피트니스) - 앞으로 나가면.. 2023. 3. 9.

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