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라임PT67

230304 관장님 교육 기초 웨이트 트레이닝 - 바디빌딩은 스포츠가 아니라 쇼이다 - 바디빌딩과 트레이닝은 차이가 있다 - 선수와 트레이닝도 차이가 있다 > 자기 몸을 만들 수 있어야 다른 사람의 몸도 만들 수 있다는 것은 틀린말 PCR - 기본적으로 이건 알고 있어야 해 내가 몸이 좋은 사람들은 내가 한데로 밖에 못가르쳐 배울 내용 - 생리학 - 역학 - 영양학 - 프로그래밍(루틴) - 해부학 - 기능학 기능학/역학/생리학 이 3가지는 기본으로 알고 있어야 한다 - 기능적인 뭔가를 투입했을 때 나오는 산출값이 생리학 > 근력은 파워(학습되고 연습될 수 있음/근육과는 다름) > 운동생리학/영양생리학.. > 포인트 영양학 > 유산소는 왜 할까? 무산소 운동 중에도 쉬는 시간들이 유산소를 하는 것이다 > 최고의 결과값을 내기 위해.. 2023. 3. 8.
트레이닝학(관장님 교육) 어깨운동 기본 - 기준점 > 라운드 숄더가 있는지 / 얼마나 있는지 / 한쪽이 더 심하지는 않은지 - 어깨 움직힘은 상방회전 / 하방회전 > 날개뼈의 위치로 인함 - 회전근개 > 견갑하근 / 극상근 / 극하근 / 소원근 - 운동의 목적 > 근비대 / 선명도 1. 컨디션 체크 - 컨디션은 어떠신가요? - 식사는 언제 하셨나요? > 식사를 한지 얼마 안됐다면 활성도를 높이기 위해 러닝을 먼저 추가로 실시한다든지 > 가볍게 시작해서 후반에 강도를 높이는 방식으로 함 - 특별히 아픈덴 없으신가요? 2. 운동 안내 - 오늘은 근비대(근육의 사이즈를 키우는) 운동으로 진행하겠습니다 - 첫번째로 바벨숄더프레스를 하겠습니다 - (벤치 세팅하면서) 인클라인 보다 더 높게 각도를 올려주어야 합니다 3. 시범 - 제가 먼저.. 2023. 2. 16.
체형측정 (관장님 교육) 체형 측정 진행 순서 1. 눈으로 확인 - 새가슴 여부 - 견봉과 귀 중간 / 팔꿈치 / 골반 확인 > 귀가 앞으로 나와 있으면 1자목 혹은 거북목 > 팔꿈치가 앞으로 나와 있으면 라운드숄더 > 골반이 앞으로 나와 있으면 스웨이백 - 목 / 등 / 허리 확인 > 목의 c자 커브(이상이 있으면 거북목 / 일자목) > 등의 역c자 커브(이상이 있으면 편평등) > 허리의 c자 커브(1자허리) - 발 아치 확인 > 다리를 점점 더 벌려 보게 하면서 아치가 무너지는지도 확인 - 손이 앞으로 손등이 많이 보이는지 확인(손등이 많이 보일 수록 라운드 숄더) - 오다리 / x자다리 확인 2. 골반 확인 - asis / psis 확인 > 앞쪽으로 경사가 15도 정도 있어야 함 > 높이가 비슷하거나 앞쪽이 높으면 1자허리.. 2023. 2. 14.
심샘 PT참관 (230210 상체) 프로그램 약점 채우기(벌크업은 잘 되어 있으니) 덤벨 인클라인 플라이 - ㅅ자그립 - 3세트 플라이 - 30키로 12회 / 40 12 / 50 12 - 손등이 하늘로 - 수축에서 스탑해주기(피를 몰고 가게) 인클라인 체스트 프레스 머신 - 50 10 / 80 10 / 110 10 - 네로우 그립 벤치프레스 언더그립 - 40 10 3 - 중상부를 같이 타겟 함 광배 스트레칭 풀업 - 5개 5세트 케이블 시티드 로우 - 15키로 12 /20 15 / 25 10 2세트 - 앞으로 몸을 나가주며 당김 - 광배 상부 안쪽(하부 승모 인접한 곳) - 더 바깥쪽으로 주기 위해서는 흉추를 죽여주고 하면 됨(상체를 앞으로 살짝 숙인 느낌) 헥스트렙바 데드리프트 - 40 12 / 60 12 / 80 10 - 둔군의 안정성.. 2023. 2. 10.
230111 운동일지(등) with관장님(4회차) 프로그램 루마니안데드리프트 - 20 / 40 / 60 키로 - 웜업 / 1 / 3 세트 - 등운동의 비밀은 턱을 당기는 것이 있음 - 내려갈때는 무릎으로 바로 떨어질 것 - 올라와서 턱을 당겨줄 것 - 위에서 시작전에 등을 잡고 내려갈 것 - 무게가 무거워지면 무릎이 먼저 나옴(무릎이 먼저 나오지 않아야 함) - 무게중심이 너무 앞으로 쏠리지 않아야 함(광배근에 집중) 원암덤벨로우 - 10 / 12 - 1세트 / 4세트 - 허리아치 유지하고 가슴들고 턱당긴 자세를 유지하며 수행해야 함 - 던지지않고 지그시 가져와야함 - 팔꿈치가 옆구리를 스치면서 올라와서 광배근을 잡아줄 것 - 덤벨 든 손이 몸 안으로 떨어지는게 아니라 수직으로 떨어질 것 - 벤치에서 안쪽 무릎을 올리고 반대발은 무릎과 같은 선에서 옆으.. 2023. 1. 12.
230106 운동일지(가슴) with관장님(3회차) 프로그램 덤벨 인클라인 체스트 프레스 - 직각으로 떨어져야함 - 팔꿈치로 컨트롤 할 것 - 던지지말고 지그시 밀어줄 것 - 받아오는 것이 중요함(가슴을 늘려주면서) - 몸에 다 힘을 빼고 가슴으로만 하는 연습 - 호흡을 강하게 뱉지 말 것(흉곽이 떨어짐) - 6(웜업 15회) / 8 / 10 / 12 / 14 / 16 키로 - 각 10회 체스트 프레스 머신 - 던지지말고 가슴으로 지그시 밀어줘 - 가슴을 끝까지 잘 밀어줘 - 의자 높이 맞추는게 처음엔 참 어려워(높이 6) - 35 / 40 / 45 키로 - 각 10회 멀티플라이(사이드체스트) - 높이 3 - 허리아치주고 가슴들고 이마는 패드에 대고 - 그립이 앞에 있어야지 뒤로 갈수록 등으로 들어감 - 팔꿈치 내전해서 들어줌 - 20 / 40 / 50 .. 2023. 1. 7.
심샘 PT참관 (230105 상체) 프로그램 친업 - 5개 4세트 체스트 프레스 - 30 / 12 / 1 - 30 / 5 / 1 - 68 / 5 / 1 - 95 / 5 / 1 숄더프레스 - 18 / 8 / 1 - 32 / 10 / 1 - 45 / 5 / 1 - 59 / 5 / 1 랫풀다운 - 25 / 8 / 1 - 35 / 8 / 1 - 45 / 8 / 1 - 55 / 5 / 1 인클라인체스트프레스 - 50 / 8 / 1 - 70 / 8 / 1 - 90 / 10 / 1 - 110 / 8 / 1 덤벨 숄더프레스 - 15 / 8 / 1 - 20 / 10 / 1 - 12 / 8 / 2 로우로우 / 플라이 / 사이드레터럴레이즈 - 14 / 10 / 1 - 27 / 10 / 1 - 41 / 10 / 1 - 55 / 10 / 1 - 30 / 17 /.. 2023. 1. 5.
230103 운동일지(하체) with관장님(1회차) 프로그램 스미스 스쿼트 - 속근을 사용해서 탁 쳐서 올라오는 연습할것(그래야 실력이 늘고 힘을 사용하는 방법을 익혀야 함) - 내려갈 때 무릎 외전 - 허리 아치를 유지하면서 수행 - 가슴들고 수행 - 웜업 - 80 / 10 / 3 스쿼트 프레스 - 대퇴사두에 집중(다운포지션) - 무릎 외전시키고 올라갈때 속근 사용하여 한번에 쳐서 올라가기 연습 - 120 / 8 / 3 v스쿼트 - 스플릿쿼트 - 40 / 10 / 3 - 한쪽발을 중심만 잡고 무게는 앞발에 둠 와이드스쿼트 - 무릎 외전하면서 수행 - 키네시스 - 9 / 10 / 1 - 16 / 10 / 2 레그익스텐션 - 15 / 15 / 1 - 30 / 12 / 2 - 상체를 뒤로 다 붙이고 수행 - 던지지 말고 위에서 버티기 연습 링크아웃타이 - 컨.. 2023. 1. 3.
PT상담진행 순서(with 현준샘) 1. 상담지 작성 요청 - 이름 - 연락처 - 나이 - 직업 - 운동목적 - 운동경험 2. 인바디측정 - 인바디분석 - 임피던스(양쪽에 차이가 많이 나면 문제가 있을 수 있음 8미만으로 차이나면 괜찮다고 봄) 3. 체형분석 - 제자리걸음 5번 - 편하게 서게함 - 어깨 높이 / 고개 위치 - 쇄골위치확인 - 팔을 위로해서 손바닥을 뒤집고 견갑주변과 흉근 눌러보기(익상견갑 등 확인) - 견봉을 기준으로 귀 / 팔꿈치 / 손 / 골반 위치 확인 - 척추측만증 확인 > 앞으로 숙여서 척추를 눌러봄 - ps/as is 확인(1자허리 확인) - 둔근 / 햄스트링 확인 - 발을모으고 오다리/×다리 확인 - 발바닥 아치 확인 - 체형분석 토대로 적합한 운동 설명 4. 궁금한점 질문 받음 5. 안내 - 금액 안내 - .. 2023. 1. 2.
심샘 PT참관 (221227 등/가슴/어깨) 프로그램 슈퍼세트(가슴/등) / 어깨는 따로 - 포인트는 가슴에 둠 - 볼륨운동을 안할 것이기 때문에 부위당 한종류씩만 수행함 - 시간을 아끼기 위해서 슈퍼세트로 수행함 - 중간에 수분섭취를 많이 섭취하주면 좋음 벤치프레스 - 20 / 12 / 1 - 웜업 벤치프레스 / 바벨로우 - 40 / 8 / 1 - 50 / 8 / 1 - 60 / 9 / 1 - 70 / 8 / 1 - 20 / 9 / 1 - 25 / 8 / 1 - 30 / 8 / 2 - 가슴운동을 하고나면 등이 혜택을 많이 받음 - 벤치에서 발을 무릎보다 앞에둬서 밀어주면 견갑이 눌러짐 인클라인체스트 / 로우로우 - 40 / 10 / 1 - 70 / 8 / 1 - 90 / 8 / 1 - 110 / 8 / 1 - 20 / 10 / 1 - 34 / 8.. 2022. 12. 27.

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