트레이너98 심샘 PT 참관 날짜 컨디션 운동 220806 등 / 어깨 데드리프트 - 5세트 케이블 시티드 로우 - 3세트 케이블 시티드 하이 로우 - 3세트 원암 머신 로우 - 중립그립 - 4세트 케이블 풀다운 - 3세트 후 그립 바꿔서 3세트(조금 더 넓은 그립으로 바꿈) 바벨 숄더프레스(밀리터리프레스) - 3세트 머신 숄더프레스 - 3세트 업라이트로우 - 3세트 덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈 - 3세트 머신 리어 델트 - 3세트 주의 사항 등 - 촬영시 근육이 보이는 장면으로 촬영! 더 알아볼 점 - 스트럭처는 잘 모르겠다. 2022. 8. 6. 심샘 PT 참관 날짜 컨디션 운동 220803 하체 / 이두 레그익스텐션 - 내측광근에 힘 들어가지 않도록 모아서 - 15개 10세트 - 다리가 다 펴질 때 까지 올림 V스쿼트 - 15개 6세트 - 발 V자 - 리듬타고 속도 유지 머신 런지 - 15개씩 양쪽다리 3세트 - 벨트 착용(허리부상 방지) 스티프 데드리프트 - 덤벨 12키로 15개 3세트 바벨 컬 - 팔꿈치 밀리지 않게 잡음 - 10 15개/ 15 10개/ 20 10개 원암 덤벨 컬 - 6 10개 / 8 8개 / 9 8개 주의사항 등 - 재활만 하면 효과가 적어 재발하지 않도록 운동을 통해 근육을 키워주는 작업이 중요함 - 고반복을 하기 때문에 리듬이 중요함 더 알아볼 점 - 데피니션(근육의 선명도) : 저중량 고반복 운동 - 하체 정삼각형 구조 + 이두 (나.. 2022. 8. 6. 장모님 PT 2회차 보호되어 있는 글 입니다. 2022. 8. 2. 220727 수 관장님 강의(운동루틴/계획) 루틴을 매일 짤 것. - 루틴은 수학 공식이다. - 루틴은 값이 나와야 한다(효율값, 리스크 값) > 좋은 트레이너는 회원의 라이프스타일을 반영한다(피드백이 반드시 필요함) 최대효율 1시간 내에 어떻게 할까? - 루틴은 상대방에 대한 피드백(측정) 데이터가 필요하다 - 효율 극대화와 리스크 최소화가 필요함 > 역학적으로 리스크를 줄임 > 무수한 테스트를 진행해야함 > 지점 잡는게 매우 어려움 > 리스크 계산을 해야함 루틴은 흐름/연결 되어 있어야 한다.(연관되어있다) - 예상되는 리스크 - 주치의 - 직업묻기 - 트레이너 / 운동재활 - 컨디셔닝 운동 / 라이프에 맞게 효율 극대화 오다리가 X다리보다 위험함 - 오다리가 심하면 발꿈치 염좌, 퇴행성 관절염이 오기 쉬움 숙제 - 여성, 25세, 운동경험 전.. 2022. 8. 1. 세희 PT 2회차 보호되어 있는 글 입니다. 2022. 7. 22. 2022.07.20. 관장님 강의(중둔근, 대둔근 활성화) 중둔근 - 걸을 때 가장 많이 사용함 - 허리가 안좋은 사람들은 중둔근 동작을 많이 해줘야 함. - 스쿼트에 많이 사용함 > 그래서 남성들은 따로 힙운동을 해주지 않음(스쿼트에서 중량을 치기 때문) > 여성들은 힙의 기능성 향상 및 미학적인 이유로 많이 해주면 좋음 - 최근 햄스트링이 짧아지는 경우들이 많아서 엉덩이가 쳐지는 경우가 많음 - 중둔근을 키우면 힙업이 됨 - 대둔근은 햄스트링, 중둔근은 허리와 연관 됨 힌지(고관절 접힘) - 허리가 펴질수록 대둔군 굽혀질수록 중둔근 파워레그프레스 - 발 11자 - 햄스트링 자극에 매우 좋음 - 발을 넓게 두면 힙으로 가기 때문에 좁게 해야함. - 발 위치가 높을 수록 햄스트링에 자극 - 햄스트링을 꼬집듯이 쭉 펴줘서 잡아줘야함. - 힌지가 많이 들어가면 중둔.. 2022. 7. 22. 세희 PT 1일차 참관 보호되어 있는 글 입니다. 2022. 7. 22. 장모님 PT 1일차 참관 보호되어 있는 글 입니다. 2022. 7. 20. 2022년 5월 13일 관장님 수업 트레이너 방향성 - AI가 3년내 출시 예정 - 생리학을 반드시 알고 있어야 한다 >역학은 설명할 수 있게 한다 > 기능학은 실천과 수행하게 한다 > 생리학은 평가를 할 수 있게 한다 기구역학 - 예전에는 볼륨운동(피를모으는것) => 문제가 있다고 밝혀짐 > 피를 모으면 압이 올라가고 피의 영양을 얻을 수 있고 산소포화도가 올라감 모든 근육은 볼록렌즈 - 근육이 회복하는 시간은 48시간 > 무분할 운동은 강도가 강하면 안됨(매일 하는 경우) - 우리가 만나는 사람들은 인체역학이 망가져 있을 확률이 99%임 - 기구역학은 각 기구마다 역학이 고정되어 있음. 인바디를 보고 해석할 수 있어야 함 - 골격근 > 뼈에 붙어 있는 근육 - 체지방 > 근육 + 뼈무게(지방을 제외한 것) - 골격근과 체지방이 같이 높.. 2022. 5. 18. 2022년 5월 11일 관장님 수업(생리학+역학) PT를 할 때 생리학과 역학을 이해한 트레이너가 되어야 한다. - pg을 구성하려면 생리학과 역할을 포함시켜서 구성해야 한다. - 생리학에는 영양학, 운동생리학 등이 포함 된다. - 좋은 프로그램은 역학과 신경항이 포함되어야 한다. 해부학은 리스크 감소가 포인트가 되어야 한다. - 전에는 일반해부학이 중점이었으나 - 최근 트렌드는 기능해부학이 각광받고 있다. - 기능해부학은 리스크는 줄이는 방향이고 - 운동생리학(영양학 포함)은 운동효율을 향상시키는 방향이다 근막 - 근육은 섬유다발, 그것을 감싼것이 근막 신경 - 신호를 전류로 전달함 - 1개 혹은 2개 이상의 근육을 지배함 - 신경은 학습되고 많이 사용한 것이 예민하다 뇌의 1차적 기능 - 관절을 움직이는 것 숄더프레스(양쪽이 다르게 떨어질 때) - .. 2022. 5. 18. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음