트레이너95 220727 수 관장님 강의(운동루틴/계획) 루틴을 매일 짤 것. - 루틴은 수학 공식이다. - 루틴은 값이 나와야 한다(효율값, 리스크 값) > 좋은 트레이너는 회원의 라이프스타일을 반영한다(피드백이 반드시 필요함) 최대효율 1시간 내에 어떻게 할까? - 루틴은 상대방에 대한 피드백(측정) 데이터가 필요하다 - 효율 극대화와 리스크 최소화가 필요함 > 역학적으로 리스크를 줄임 > 무수한 테스트를 진행해야함 > 지점 잡는게 매우 어려움 > 리스크 계산을 해야함 루틴은 흐름/연결 되어 있어야 한다.(연관되어있다) - 예상되는 리스크 - 주치의 - 직업묻기 - 트레이너 / 운동재활 - 컨디셔닝 운동 / 라이프에 맞게 효율 극대화 오다리가 X다리보다 위험함 - 오다리가 심하면 발꿈치 염좌, 퇴행성 관절염이 오기 쉬움 숙제 - 여성, 25세, 운동경험 전.. 2022. 8. 1. 세희 PT 2회차 보호되어 있는 글 입니다. 2022. 7. 22. 2022.07.20. 관장님 강의(중둔근, 대둔근 활성화) 중둔근 - 걸을 때 가장 많이 사용함 - 허리가 안좋은 사람들은 중둔근 동작을 많이 해줘야 함. - 스쿼트에 많이 사용함 > 그래서 남성들은 따로 힙운동을 해주지 않음(스쿼트에서 중량을 치기 때문) > 여성들은 힙의 기능성 향상 및 미학적인 이유로 많이 해주면 좋음 - 최근 햄스트링이 짧아지는 경우들이 많아서 엉덩이가 쳐지는 경우가 많음 - 중둔근을 키우면 힙업이 됨 - 대둔근은 햄스트링, 중둔근은 허리와 연관 됨 힌지(고관절 접힘) - 허리가 펴질수록 대둔군 굽혀질수록 중둔근 파워레그프레스 - 발 11자 - 햄스트링 자극에 매우 좋음 - 발을 넓게 두면 힙으로 가기 때문에 좁게 해야함. - 발 위치가 높을 수록 햄스트링에 자극 - 햄스트링을 꼬집듯이 쭉 펴줘서 잡아줘야함. - 힌지가 많이 들어가면 중둔.. 2022. 7. 22. 세희 PT 1일차 참관 보호되어 있는 글 입니다. 2022. 7. 22. 장모님 PT 1일차 참관 보호되어 있는 글 입니다. 2022. 7. 20. 2022년 5월 13일 관장님 수업 트레이너 방향성 - AI가 3년내 출시 예정 - 생리학을 반드시 알고 있어야 한다 >역학은 설명할 수 있게 한다 > 기능학은 실천과 수행하게 한다 > 생리학은 평가를 할 수 있게 한다 기구역학 - 예전에는 볼륨운동(피를모으는것) => 문제가 있다고 밝혀짐 > 피를 모으면 압이 올라가고 피의 영양을 얻을 수 있고 산소포화도가 올라감 모든 근육은 볼록렌즈 - 근육이 회복하는 시간은 48시간 > 무분할 운동은 강도가 강하면 안됨(매일 하는 경우) - 우리가 만나는 사람들은 인체역학이 망가져 있을 확률이 99%임 - 기구역학은 각 기구마다 역학이 고정되어 있음. 인바디를 보고 해석할 수 있어야 함 - 골격근 > 뼈에 붙어 있는 근육 - 체지방 > 근육 + 뼈무게(지방을 제외한 것) - 골격근과 체지방이 같이 높.. 2022. 5. 18. 2022년 5월 11일 관장님 수업(생리학+역학) PT를 할 때 생리학과 역학을 이해한 트레이너가 되어야 한다. - pg을 구성하려면 생리학과 역할을 포함시켜서 구성해야 한다. - 생리학에는 영양학, 운동생리학 등이 포함 된다. - 좋은 프로그램은 역학과 신경항이 포함되어야 한다. 해부학은 리스크 감소가 포인트가 되어야 한다. - 전에는 일반해부학이 중점이었으나 - 최근 트렌드는 기능해부학이 각광받고 있다. - 기능해부학은 리스크는 줄이는 방향이고 - 운동생리학(영양학 포함)은 운동효율을 향상시키는 방향이다 근막 - 근육은 섬유다발, 그것을 감싼것이 근막 신경 - 신호를 전류로 전달함 - 1개 혹은 2개 이상의 근육을 지배함 - 신경은 학습되고 많이 사용한 것이 예민하다 뇌의 1차적 기능 - 관절을 움직이는 것 숄더프레스(양쪽이 다르게 떨어질 때) - .. 2022. 5. 18. 참관 3회차 (조현준 샘) 스텝업 - 발판을 두고 오르락 내리락 하는 운동 - 운동을 시작하는 단계에서 호흡과 심장박동을 올리기 위한 워밍업 운동 - 호흡은 발판에 올라갔을 때 내쉴 것 - 자세는 머리들고 턱 당기고 가슴은 내밀고 - 손의 위치를 어디에 둘 것인지 정하고 정확하게 위치하도록 힘있게 잡아줘야 함. - 어느 발을 먼저 올리고 내리느냐를 신경써서 진행하며 한곳을 먼저 집중하여 진행하고 다른 부분도 똑같이 진행해주어야 함 - 지근을 사용하는 운동이나 발을 구르는 동작을 통해 속근을 사용하게 함 - 앞뒤로 스텝을 증가시켜 운동을 강화할 수 있음 - 얇은 다리를 위한 동작으로 무릎이 펴진 상태로 앞, 옆, 뒤로 한쪽씩 다리를 들어줄 수 있다. - 다리를 들었을 때 몸이 휘지 않도록 해야함. 프로그스쿼트 (힙운동) - 손의 위.. 2022. 5. 10. 스쿼트 머신 / 시티드레그컬 / 라인레그컬 / 오버헤드숄더프레스 스쿼트 머신 - 엉덩이, 허리, 머리 밀착, 턱은 넣고 - 발 위치는 멀리둘수록 햄스트링이 짧은 사람에 유리함.(유연한 사람 일수록 아래쪽으로 내려도 됨) - 발을 V자로 하면 힙 개입이 들어감(패킹) 시티드레그컬 - 무릎에 무리가 덜가게 하는 기구 - 무릎이 아픈 이유는 무릎 주변 근육에 이상이 생겨서.... (추가 2가지 정도 더 있음) - 피봇 포인트 : 무릎 관절을 위치해주는 자리 - 컬을 할 때 좌석이 뒤로 밀리면서 무릎 각도가 많이 굽혀지지 않도록 함 - 운동효과는 가져가면서 무릎에 무리가 가지 않도록 하는 운동 기구 라인레그컬 - 어깨가 앞으로 나가지 않도록 팔의 각도를 90도로 유지 - 피봇포인트에 맞춰서 상체가 앞으로 좀 더 나갈수 있음(트레이너가 위치를 잡아줄 것) 오버헤드숄더프레스 -.. 2022. 5. 10. 참관 2회차 (심은섭 샘) 가슴운동 덤벨 프레스 - 워밍업 벤치프레스 - 가슴을 밀고, 던지지 않고 (지도 언어) - 등이 떨리는 경우가 있음. 밀어내듯이 - 힘있게 툭, 대흉근을 사용 체스트프레스 - 시작은 밀어낸 상태에서 시작 - 디클라인 되지 않을 정도로 밀어내는 반경 조절 딥스머신 - 사이드 체스트 인클라인 덤벨 - 고하중에는 트레이너가 머리위에서 팔꿉치를 잡아줌. 플라이 (케이블) - 무릎꿇고 딥스 - 다리 벌리고 엉덩이 빼고 - 디클라인 체스트 + 삼두 - 운동 마무리 소감 - 가슴운동을 보았다. 플랫과 인클라인을 위주로 진행하되 사이드와 마지막 디클라인까지 신경써서 빠짐없이 운동을 해주는 모습을 보았다. 자세와 운동시 사용 근육에 더욱 많은 이해가 필요하다고 생각되며 아직도 호흡 부분에 헷갈리는 부분이 있는 것 같다. 이부분에.. 2022. 5. 10. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음