2022년 5월 11일 관장님 수업(생리학+역학)

PT를 할 때 생리학과 역학을 이해한 트레이너가 되어야 한다. 

 - pg을 구성하려면 생리학과 역할을 포함시켜서 구성해야 한다. 

 - 생리학에는 영양학, 운동생리학 등이 포함 된다.

 - 좋은 프로그램은 역학과 신경항이 포함되어야 한다. 

 

해부학은 리스크 감소가 포인트가 되어야 한다. 

 - 전에는 일반해부학이 중점이었으나 

 - 최근 트렌드는 기능해부학이 각광받고 있다. 

 - 기능해부학은 리스크는 줄이는 방향이고 

 - 운동생리학(영양학 포함)은 운동효율을 향상시키는 방향이다 

 

근막

 - 근육은 섬유다발, 그것을 감싼것이 근막

 

신경

 - 신호를 전류로 전달함

 - 1개 혹은 2개 이상의 근육을 지배함

 - 신경은 학습되고 많이 사용한 것이 예민하다

 

뇌의 1차적 기능

 - 관절을 움직이는 것

 

숄더프레스(양쪽이 다르게 떨어질 때)

 - 신경의 문제

  >신경을 예민하게 한다

  >불규칙한 동작을 수행한다

  > 당길 때보다 던질 때 더 신경쓴다

 - 트레이너가 많이 개입하면 좋지 않지만 많이 틀어진 경우에는 개입해주어야 한다.

 - 재활트레이너에게는 신경학 공부가 필수

 

프로그램(루틴)

 - 규칙성, 반복성, 다양성, 목적성, 통일성

 - 길을 잃어버린 트레이너가 문제가 된다(lost way)

 

근육의 전성기(남성은 38세 여성은 33세)

 - 최고의 활성기는 성장기이지만 그때부터 지속적으로 쌓아온 것의 전성기가 그때 발현됨

 - 노화는 세포 분열이 감소하는 것

 

운동은 청소년기에 시작해야 함

 - 신경이 예민하기 때문에 나이가 어릴수록 유리함

 - 하지만 바디빌딩은 성장에 영양을 사용하지 못하고 근육성장에 쓰기 때문에 좋지 않음

 - 근육을 가장 많이 쓰는 운동은 체조

 - 태권도는 성장호르몬을 자극하는 운동

 

허리 3대 증후군

 - 디스크 / 분리증 / 협착증

 

요추가 1자로 펴져버리면

 - 햄스트링 짧아짐 (sway back > 라운드숄더 > 일자목 > 디스크마모)

 

1자 허리가 PT받으러 왔을 때

 - 분석할 수 있어야 함(1차 허리를 파악할 수 있어야 함)

 

피로 누적

 - 회복점

 - 운동을 계속해서 피로가 누적되면

  > 몸이 산성화됨

  > 혈당이 낮아짐(저혈당) - 각설탕이 좋음

  > 산소포화

  > 위 현상이 지속되면 만성피로에 시달리게 됨.

 

운동능력이 좋은 것과 회복력이 좋은것은 다른 이야기

 - 운동능력이 좋은 것은 신경학

 - 회복력이 좋은 것은 생리학

 

고원현상(심리적으로 운동하기 싫어짐)

 

무산소 운동

 - 산소가 필요함

 - 젖산의 해갈이 필요함

 - 젖산은 해당과정의 찌꺼기

 - 해당과정은 영양을 에너지화 하는 과정

 

유산소 운동

 - 유산소 운동은 젖산이 쌓이지 않음

 

해당과정

 - 소장에서 분해시켜서 에너지화 하는 과정

 - 식사를 4~6시간 전에 해야함

 - 소화는 부교감, 운동은 교감신경

 - 포도당을 분리시킬 때 열이남 => 이 과정에서 에너지가 발생하며 젖산(찌꺼기)이 쌓임

 

운동 시작

 - 스트레칭

 - 웜업

  > 부상방지 ,  뇌활성화, 심장이 뛰는 속도를 늘려(발출량)

 - 본운동

  > 일반인은 1시간 안에 끝내야 함(바디빌딩 선수는 3시간도 함)

 

무산소 운동을 산소개입하게 되면 가장 효율적으로 젖산을 관리함

 

유산소

 - 쉬는 개념

 - 산소를 마시는 순간

  > 정확하게 쉬는 시간이 중요함(초보일수록 쉬는시간이 늘어야함)

  > 세트와 세트 사이에는 40~45초 정도 쉴 것

  > 운동이 넘어갈 때 2분정도 쉴 것

  > 회원들은 PT 받을 때 쉬지 않으려함 (이것은 실제적으로 운동 효율을 떨어뜨리는 효과를 냄)

 

유산소 웨이트

 - 무분할

  > 흉근 / 하체 / 등 / 어깨 / 2두 / 3두

  > 쉬는 부위는 산소를 모아 젖산을 해갈함

  > 등운동시 견갑을 잡아서 어깨가 관여 되지 않도록 해야함

  > 젖산은 산소를 만나면 해갈된다

  >이후에 유산소 운동을 한다(몸에 쌓인 젖산 해갈)

  >25분 안에 탄수화물이 들어가야 한다

  > 단백질이 같이 들어가면 합성 속도가 빨라짐

 - 운동이 끝나면 유산소로 젖산을 없애준다

 - 탄수화물을 먹는다(식빵 + 쉐이크)

 

느낌

 - 단순히 트레이닝을 위함이 아니라 건강을 생각하는 사람이라면 알아두면 좋을 상식이라고 생각이 들었다. 

 - 그래서 너무 재밌게 들었다. 

 - 잘 기억하고 나중에 회원들에게 잘 알려주어야 겠다.