심샘 PT 참관

날짜	컨디션	운동
220803		하체 / 이두

 

레그익스텐션

 - 내측광근에 힘 들어가지 않도록 모아서 

 - 15개 10세트

 - 다리가 다 펴질 때 까지 올림

 

V스쿼트

 - 15개 6세트

 - 발 V자

 - 리듬타고 속도 유지

 

머신 런지

 - 15개씩 양쪽다리 3세트

 - 벨트 착용(허리부상 방지)

 

스티프 데드리프트

 - 덤벨 12키로 15개 3세트

 

바벨 컬

 - 팔꿈치 밀리지 않게 잡음

 - 10 15개/ 15 10개/ 20 10개

 

원암 덤벨 컬

 - 6 10개 / 8 8개 / 9 8개

 

주의사항 등

 - 재활만 하면 효과가 적어 재발하지 않도록 운동을 통해 근육을 키워주는 작업이 중요함

 - 고반복을 하기 때문에 리듬이 중요함

 

더 알아볼 점

 - 데피니션(근육의 선명도) : 저중량 고반복 운동

 - 하체 정삼각형 구조 + 이두 (나무.. 같은 느낌?)