2022년 5월 13일 관장님 수업

트레이너 방향성

 - AI가 3년내 출시 예정

 - 생리학을 반드시 알고 있어야 한다

  >역학은 설명할 수 있게 한다

  > 기능학은 실천과 수행하게 한다

  > 생리학은 평가를 할 수 있게 한다

 

기구역학

 - 예전에는 볼륨운동(피를모으는것) => 문제가 있다고 밝혀짐

  > 피를 모으면 압이 올라가고 피의 영양을 얻을 수 있고 산소포화도가 올라감

 

모든 근육은 볼록렌즈

 - 근육이 회복하는 시간은 48시간

  > 무분할 운동은 강도가 강하면 안됨(매일 하는 경우)

 - 우리가 만나는 사람들은 인체역학이 망가져 있을 확률이 99%임

 - 기구역학은 각 기구마다 역학이 고정되어 있음.

 

인바디를 보고 해석할 수 있어야 함

 - 골격근 > 뼈에 붙어 있는 근육

 - 체지방 > 근육 + 뼈무게(지방을 제외한 것)

 - 골격근과 체지방이 같이 높을 때 기초대사량이 같이 높으면 정상이지만

 - 기초대사량이 낮으면 대사량을 올리는 일부터 해야한다.

 

인체해부학

 - 뼈(골)

 - 근(근섬유, 근막, 근세포, 근수분)

 - 인대(뼈과 뼈를 연결)

  > 단성이 없음(늘어나면 그만큼 묶어주어야 함)

 - 건(뼈와 근육을 연결)

 

기립근 불균형

 - 몸에 회전이 걸림(약한 쪽으로)

 - 운동할 때 발의 모양을 V자로 하면 안됨 11자로 해서 회전 하지 않도록 해주어야 함

 

견갑골

 - 어깨 운동할 때 사용하면 안됨

 - 등운동시에 활용

 - 견갑은 회전운동

 

근육은 이완할 때 커져

 

풀다운 - 광배가 옆으로 퍼짐

친업 - 광배근

턱걸이 - 승모근

 - 경증리스크(라운드숄더)

  > 내려가는 것을 제한해야 한다.

  > 솔루션 (가동범위, 다운가능성 확장)

 

인체공학 (반드시 공부할 것)

 - 인체역학(해보면 어렵지는 않은데 안해보면 어려움)

 

공부할 내용

 - 생리학 / 역학 / 해부학

 - 동작은 기능학 > 역학적 구조

 - 트레이닝시에 고정과 교정중에 고정은 연습해서 활용하라 

  >어디를 고정하고 어디를 가동할 것인가

  > 스포츠과학은 뇌과학이다

  > 운동심리학(트레이닝 법)

 

3대 운동 연습해보기

 - 데드리프트

 - 스쿼트

 - 벤치프레스