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220923 하체운동수업 (with 현준샘) 프로그램 스쿼트 - 어깨넓이로 발 11자 만들고 V자로 만들어줌 - 3단계 준비(무릎 / 힌지 / 가슴) - 가동범위 만큼 내려가기(풀 / 하프 / 쿼터) 스쿼트를 하는데 힌지를 못잡는 경우 - 힌지가 전혀 안되는 경우는 굿모닝을 실시한다 - 힌지 가동이 부족한 경우는 짐볼을 이용해 3단계로 운동 진행 - 짐볼에 앉기 / 짐볼에 완전히 앉지 않고 터치만 하고 일어나기 / 짐볼에 터치 할듯 내려왔다가 올라가기 - 위 운동을 진행해보면 힌지를 이해할 수 있게 됨 전면 하체운동 - 스쿼트(전체) / 와이드 스쿼트(내전근) / 아웃타이(힙) / 레그익스텐션(대퇴사두) - 위 순서는 역삼각형 구조의 경우 - 근육이 없는 운동 초보의 경우 스쿼트보다는 기구를 통해 근육을 인지 할 수 있도록 진행 - 삼각형 구조의 .. 2022. 9. 23.
220918 주일예배 묵상 기도(너희도 이렇게 깨달음이 없느냐) 마가복음 7장 14~23절 너희도 이렇게 깨달음이 없느냐? 진리이신 하나님의 말씀을 들을 때 깨달음을 얻을 수 있다. - 그렇다면 예수님의 제자들은 누구보다도 잘 깨닫고 있어야 했다. - 하지만 제자들도 잘 깨닫지 못하고 있음 - 예수님이 탄식하며 말씀하심(너희도 이렇게 깨달음이 없느냐) 무엇 때문에 예수님이 이런 말씀을 하셨나? - 예수님의 제자들이 씻지 않은 손(부정한 손)으로 음식을 먹음 - 먹기전에 씻으라는 말이 율법에 기록 되어 있음 - 씻지 않으면 부정하다는 것 / 더럽다는 정도가 아니라 부정하면 하나님이 받아들이시지 않으신다는 뜻 - 정결법. 정결하게 살아야 한다고 규정하여 주신 것 - 먼지가 많은 사막지대. 억지로라도 정결함을 유지하려고 전통으로 내려 왔던 것. 조상들의 전통 이 정결예식에.. 2022. 9. 23.
220921 가슴운동일지(with 현준샘) 날짜 컨디션 운동 220921 살짝 피곤 가슴 프로그램 푸쉬업 - 무릎꿇고 진행 - 3세트 - 다른 가슴운동처럼 가슴을 들어주는 동작이 반드시 필요함 벤치프레스 - 기본바로 진행 - 3세트 인클라인 체스트 프레스(머신) - 팔꿈치를 들어준 상태에서 모아주듯 밀어줌 - 10키로 2세트 / 20키로 2세트 펙트롤 머신 - 3세트 어이스트 딥스 - 3세트 - 흉추를 굽혀주고 시선은 배꼼 자세로 수행 주의사항 등 - 몸에 조금만 무리가 가기 시작하면 어깨가 들림(어깨 안정화 신경 쓰면서 하기) 더 알아볼 점 - 푸쉬업 / 벤치프레스 / 덤벨프레스 / 머신프레스 / 플라이 - 푸쉬업이 가장 복합성이 높음(그렇기 때문에 가슴운동시에 가장 먼저 해야 하는 운동임) - 덤벨 프레스가 가장 가동 범위가 높음 - 머신이 .. 2022. 9. 22.
관장님 수업(220921) 케틀벨 수업 목적 - 케틀벨에 무빙을 넣을 수 있는가? 케틀벨 - 열량을 빨리 소모 할 수 았다 - 상지 하지를 같이 사용 한다 - 역도 동작에서 많이 가져 왔다 - 클린 / 스내치 / 저크 / 스윙 / 런지 / 스쿼트 등등 스쿼트 앤 클린 - 클린할때는 고관절 - 팔꿈치를 접어줘야 한다 - 가슴앞으로 들어 올리는 동작 - 두손으로 잡음 - 속근과 지근을 같이 사용함(올라갈때 빠르게) 스쿼트 앤 저크 - 팔을 펴서 머리위로 들어주는 동작 - 한손에 케틀벨 하나씩 스쿼트 앤 오버헤드 클린 - 두손으로 쥔 케틀벨을 머리 위로 들어올리는 동작 키틀벨 런지 - 스텝박스 활용 - 앞발을 올리면 허리를 세워야함(사이즈업) - 뒷발을 올리면 허리를 숙이게 됨(볼륨업) 런지 스윙 - 런지하면서 좌우로 다리 아래로 주고.. 2022. 9. 21.
등운동 수업(with 현준샘) 날짜 컨디션 운동 220919 보통 등 프로그램 등운동 - 등의 대표 운동 데드리프트! - 등운동은 광배근을 타겟으로 하는 운동이라고 보면 된다 - 광배근은 견갑에 붙어 있는 근육 - 견갑은 랫풀다운을 하면서 수직운동을 하게 되고 로우를 하면서 수평운동을 하게 된다 - 수직운동은 크기, 넓게 해주는 운동이며 수평운동은 두께를 두껍게 해주는 운동이다 - 어깨안정화(광배근을 타겟하기 위해 중요한 동작) > 브레스 다운(숨을 마시면서 어깨를 올렸다가 내쉬면서 어깨를 내려줌 / 그리고 가슴을 들어줌) > 위 동작들을 마치면 광배근이 잡혀 있게 됨 루마니안 데드리프트 - 어깨 안정화 / 발 11자 / 어깨넓이(좁게) - 무릎을 굽히며 힌지를 같이 줌 - 손이 무릎까지 내려갔을 때 무릎과 광배근이 1자가 됨 > 손.. 2022. 9. 20.
리얼학습일기 4주7일차 위 베어 베어스 1화 사라진 배낭2(Our Stuff) 주요 표현 활용 예시 They kind of look similar. 그것들이 좀 비슷해 보여 kind of = kinda 어떤 종류의 좀 They kind of look expensive 좀 비싸 보여 주요 표현 활용 예시 I know just where to go 어디로 가야 할지 딱 알겠어 I know just~ 바로 지금 필요한 것을 알고 있다(는 늬양스) I know just waht to do 뭘 해야 할지 딱 알겠어 주요 표현 활용 예시 We'll follow you 널 따라갈게 We'll = We will I'll follow you 내가 당신을 따라 갈게요 I'll follow you in my car 내 차로 따라 갈게요 주요 표현.. 2022. 9. 18.
리얼학습일기 4주6일차 위 베어 베어스 1화 사라진 배낭 주요 표현 활용 예시 I'm proud of you 나는 네가 자랑스럽다 주요 표현 활용 예시 Wait a sec. 잠깐 기다려봐 a second 1초 잠깐 주요 표현 활용 예시 This is gonna be tougher than I thought 생각했던 것보다 더 힘들것 같아 gonna be = going to be ~할게 될 것이다 This is gonna be better than I thought 내가 생각했던 것보다 좋을 것 같아요 This is gonna be slower than I thought 내가 생각했던 것보다 느릴 것 같아요 주요 표현 활용 예시 Time out! 잠깐 멈춰봐! It's time (to~) (~할)시간 다 됐다 You get a .. 2022. 9. 17.
세희 PT 10회차 날짜 컨디션 운동 220907 등 / 코어 프로그램 장요근 운동 - 2세트 - 왼쪽이 불안정해서 뚝뚝 소리가 나지만 햄스트링은 오른쪽보다 더 늘어나있는 상태 기립근 운동 - 슈퍼맨 운동 - 이 운동이 안정화 되면 백익스텐션 더 좋으면 데드리프트가 좋음(데드리프트가 기립근 운동에는 가장 효율적인 운동) - 2세트 어깨 가동 스트레칭 - 옆으로 누워서 팔을 ㄱ자로 들고 위로 뽑았다가 호흡 내쉬면서 내려줌 - 라운드숄더에 좋음 - 어깨 내리고 근육잡는 것에 익숙함 디버징 렛풀다운 - 9키로 / 14키로× 3 - 방금전 한 운동을 생각하며 - 팔을 든 상태에서 호흡을 마셨다가 내쉬면서 어깨내리고 등근육 패킹 - 신경계가 발달하기 전이기 때문에 근육을 못느낌 - 내측광배가 더 발달 되어 있기 때문에 팔꿈치가 앞으.. 2022. 9. 17.
리얼학습일기 4주5일차 피너츠 52화 눈아, 펑펑 내려라(Let it snow) 주요 표현 활용 예시 I hope it's good for me because it's killing me! 나한테 좋았으면 좋겠네, 나 죽을 것 같거든! It's killing me! 죽을 것 같아 힘들어 / 괴로워 죽겠어 it's killing me! 힘들어 죽을것 같아 It's killing me! 말하고 싶어 죽을 것 같아! 주요 표현 활용 예시 This is it. partner! 바로 이거야. 친구 This is it. 이제 결전이야 바로 이거야 이제 시작한다 주요 표현 활용 예시 I didn't think he should pass up our house just because fo you 너 때문에 우리집을 그냥 지나치지는 않을거라고.. 2022. 9. 16.
세희 PT 9회차 날짜 컨디션 운동 220905 하체 프로그램 장요근 운동 - 3세트 슈퍼맨 자세 - 3세트 힌지 가동 운동 - 이전시간 힌지가 안되서 일부러 힌지 활용을 위한 운동으로 진행 - 무릎펴고 힌지만 움직여서 앞으로 인사 - 햄스트링에 걸려서 안내려 갈때까지 레그프레스 - 의자 뒤로 젖혀서 힌지 없앰 - 29키로 6개 / 53키로 1개 / 두칸 아래 2개/ 한칸 아래 1개 - 중간 보다 아래 발 위치 발 V자 - 근 활성도를 위해서 함 - 크레아틴 소모 스쿼트 - 폼롤러들고 (힙에 걸림) - 발 어깨보다 조금 더 넓게 브이자 - 무릎 앞으로 나가지 않도록 - 2세트 v스쿼트 - 힙에 힘을 주고 싶으면 뒤꿈치에 주면 됨 - 2세트 스텝박스 - 발 올리고 뒷발은 쭉 펴서 아래로(뒤꿈치 닿도록) - 힙에 힘이 들어간.. 2022. 9. 16.

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