루키교육 참관(221019) - 어깨운동

프로그램

밀리터리 프레스
- 10키로 12개 3세트
- 전측면 삼각근
- 스탠딩
- 흉곽열어두고 견갑패킹하고 턱당기고
- 팔 90도 맞춰두고
- 코를 스치고 이마쪽으로 이동해야함
- 엄지 두개 간격으로 그립
- 너무 많이 내리지 말고 너무 많이 올리지 말고
- 팔꿈치를 앞에두고 몸에 붙여서 올려야 한다
- 손목이 꺽이지 않고 펴져야 함
- 지칠수록 팔꿈치가 뒤로 빠지게 됨(주의)

숄더프레스(올드스쿨)
- 20키로 / 10키로
- 다른 근육이 보조를 못해주기 때문에 완전 고립이 가능함(발이 떨어져서)
- 소근육 운동은 운동 한사람과 안한사람의 차이가 크다

사이드레터럴레이즈
- 2키로
- 흉곽열어주고 견갑내려주고
- 내릴때는 견갑을 눌러주며(이완시키기 위함)
- 팔꿈치가 견인해줌
- 살짝 앞으로 밀어야 함(어깨근육이 생각보다 앞에 있음)
- 동작에 익숙하지 않은 경우 팔을 펴고 옆으로만 들어주고 가동범위도 적게 가져가서 연습해야함
- 라운드숄더인 사람들은 절대 턱을 내밀면 안됨

스탠딩오버레이즈(키네시스)
- 후면 삼각근

 

주의사항 등

 

더 알아볼 점

운동을 잘하려면
- 리듬도 타야함
- 소근육은 경력이 드러남
- 여성들은 어깨, 흉곽 에서 경력의 차이가 많이 드러남

라운드숄더 교정은 배우고 공부해볼 것