221006 어깨운동수업(with 현준샘)

프로그램

어깨근육

- 전면 삼각근

- 측면 삼각근

- 후면 삼각근

- 전면 삼각근이 가장 크고 후면 삼각근이 가장 작은 근육임

라운드숄더의 어깨운동

- 전면 삼각근이 단축되어 있는 상황이기 때문에 풀어주는 것이 좋음

- 전측면 삼각근과 소흉근, 쇄골하근까지 풀어주고 운동하는 것이 좋음

- 후면을 먼저 운동 해주는 것이 좋음(그래서 연결되는 측면과 이후에 전면으로 이동하면서 운동하는 것이 좋음)

밀리터리프레스(바벨숄더프레스)

- 전측면 삼각근을 포인트

- 쇄골에 닿을 듯 들어주고 팔은 직각으로 유지

- 들어 올렸을 때는 승모근도 개입됨

- 올릴때 직선운동하도록 올려줌(둥글게 원을 그리며 올라가지 않도록 해야함-얼굴을 피하는 느낌인데 팔 움직임은 직선으로 하고 들어올렸을 때 고개가 앞으로 오는 느낌임)

사이드레터럴레이즈

- 옆으로 던지듯이 들어 올림

- 손목을 들어 올리는게 아니라 팔꿈치를 들어올리는 느낌

- 상박은 어깨에서 15도 정도 앞으로 나와있고 하박은 상박에서 15도 정도 나온 상태로 진행함(삼각근이 앞으로 모여있는 형태이기 때문에 측면 삼각근을 타겟으로 할 때에도 조금 앞으로 이동해야 함)

- 팔꿈치가 어깨 높이까지 올라오도록 들어 올려줌

- 그립을 내회전 할 수록 더욱 고립이 됨

벤트오버레이즈

- 벤치에 엉덩이만 걸터 앉은 상태에서 상체를 앞으로 다 숙여서 진행

- 덤벨을 다리 밑에서 시작하여 옆으로 들어줌

오버헤드숄더프레스

- 측후면 타겟

프론트레이즈

- 전면 타겟