230304 관장님 교육

기초 웨이트 트레이닝

- 바디빌딩은 스포츠가 아니라 쇼이다
- 바디빌딩과 트레이닝은 차이가 있다
- 선수와 트레이닝도 차이가 있다
  > 자기 몸을 만들 수 있어야 다른 사람의 몸도 만들 수 있다는 것은 틀린말

PCR
- 기본적으로 이건 알고 있어야 해

내가 몸이 좋은 사람들은 내가 한데로 밖에 못가르쳐

배울 내용

- 생리학
- 역학
- 영양학
- 프로그래밍(루틴)
- 해부학
- 기능학

기능학/역학/생리학 이 3가지는 기본으로 알고 있어야 한다

- 기능적인 뭔가를 투입했을 때 나오는 산출값이 생리학
> 근력은 파워(학습되고 연습될 수 있음/근육과는 다름)
>  운동생리학/영양생리학..
>  포인트 영양학
> 유산소는 왜 할까? 무산소 운동 중에도 쉬는 시간들이 유산소를 하는 것이다
> 최고의 결과값을 내기 위해서 생리학을 적용해야 한다(생리학을 모르면 트레이닝하면 안된다)
>각 사람마다 생리학에 맞춰서 다른 루틴이 적용되어야 한다
> 기능학은 소도구를 많이 활용하면 좋다

분석 및 평가

- 정보 얻기
> 병리적 / 운동 목적 등 대화를 통해 평가 해야 한다 (받을 수 있는 정보를 다 확인해야함)
> 각 한사람을 위한 프로그래밍이 있어야 한다
- 체성분 측정
> 기초대사량
> 균형(임피던스) 균형이 안맞는 사람은 무게를 늘리면 안된다 / 골격근은 뼈를 움직이는 근육
> 영양 무기질(미네랄 등)
> 체수분이 부족할 때 물을 많이 먹는게 아니야
> 복부지방보다는 내장 지방을 더 중요하게 봐야함
> 평균 기준값을 알고 있어야 한다 (임피던스)
- 체형평가
> 다리부터 보고
  - 오른 발이 나와 있으면 왼쪽 기립근이 비대칭
  - 왼쪽 기립근 비대칭이면 오른쪽 어깨가 돌아가
  - 수업 전 요방형근을 잡고 할 것
> 손을 볼 것
> 고개 방향(승모 단축)
> 견봉 팔꿈치 귀 골반(대전자) 무릎 발목까지 일자가 되어야 함
> 골반 (psis / asis)
> 무릎 굽힘
> 등

장요근 역할
- 무릎을 들거나 골반을 접음
- 힌지에 중요한 역할

일자목과 거북목
- 라운드 숄더가 있는데 귀가 앞으로 가 있으면 심한 것이다
- 일자목은 상부 승모근이 약해(사이드레터럴레이즈를 해주어야 함)
- 완전히 다르게 교정 해야 함
- 일자목은 목 주름이 많고 거북목은 고개가 들려 있어서 주름이 없음
- 벽에 기댄 상태에서 손가락 두개를 넣어서 통과를 못하면 1자목 / 엉덩이와 허벅지가 떨어지려 함
- 거북목은 벽에 기댄 상태에서 고개가 들리고 등이 뜨려함

- 일자허리는 라운드 숄더와 일자목/거북목을 무조건 가져간다

벽에 기댄 상태
- 라운드 숄더는 어깨가 벽에서 뜸

일자허리는 데드리프트를 하면 안됨
- 하지만 복압이 좋으면 할 수 있다

프론탈 사지탈 백 의 순서로 볼 것
- 백에서는 힙을 보고
- 장골에 손을 얹어서 올라간곳을 확인해서 요방향근 단축을 교차 평가

초반에(회원들에게 안내할 때)

- 골반 교정부터 하겠다
- 그동안은 식단을 안해도 된다
- 나중에는 운동하면서 적용 시킬 수 있음

오래된 회원이 좋은 이유는 그의 데이터가 많기 때문에  루틴 설정에 좋다

코어 사대근육
- 다열근 (기립근 포함)
- 복횡근
- 외복사근
- 골반 기저근(힙브릿지 운동이 중요하다)

요점!!!

분석 및 평가
- 정보를 모아라!
- 체성분 분석해라
- 체형분석을 해라

 

 

다음시간은 기구 역학 교육 예정
- 기구 역학 전에 맨몸 운동을 하는 것이 중요함

- 운동복 입고 미리 스트레칭하고 교육 참석 할 것