스쿼트 머신 / 시티드레그컬 / 라인레그컬 / 오버헤드숄더프레스

스쿼트 머신

 - 엉덩이, 허리, 머리 밀착, 턱은 넣고

 - 발 위치는 멀리둘수록 햄스트링이 짧은 사람에 유리함.(유연한 사람 일수록 아래쪽으로 내려도 됨)

 - 발을 V자로 하면 힙 개입이 들어감(패킹)

 

시티드레그컬

 - 무릎에 무리가 덜가게 하는 기구

 - 무릎이 아픈 이유는 무릎 주변 근육에 이상이 생겨서.... (추가 2가지 정도 더 있음)

 - 피봇 포인트 : 무릎 관절을 위치해주는 자리

 - 컬을 할 때 좌석이 뒤로 밀리면서 무릎 각도가 많이 굽혀지지 않도록 함

 - 운동효과는 가져가면서 무릎에 무리가 가지 않도록 하는 운동 기구

 

라인레그컬

 - 어깨가 앞으로 나가지 않도록 팔의 각도를 90도로 유지

 - 피봇포인트에 맞춰서 상체가 앞으로 좀 더 나갈수 있음(트레이너가 위치를 잡아줄 것)

 

오버헤드숄더프레스

 - 전측후면을 다 가져갈 수 있는 운동

 - 기본은 팔꿈치가 앞으로 나와 있어야 함

 - 후면을 함께 활용할 수 있는 것이지 반드시 그렇게 활용해야 하는 것은 아님.

 

운동 횟수 / 무게

 - 12 10 10 8 의 순으로 횟수를 진행하나 상황에 따라 변경 가능

 - 속도, 힘 잃지 않고 해당 세트를 해내면 큰 폭으로 무게를 늘려줌

 - 힘들어하면 증가폭을 줄여줌

 - 운동을 뒤로 갈 수록 원래 무게의 80% 정도로 조절

 - 무게를 줄이고 힘을 그대로 가져가기 위해 속도를 올리는 방법도 있음(역학)

 

 

소감

 - 각 기구별로 이해하고 알아두는 일이 쉽지는 않다는 생각이 들었다. 오늘처럼 여러가지를 한번에 배우게 되면 다음번에 기억하고 다시한번 해보기도 어렵게 느껴진다. 이렇게 자주 복습을 통해 다시한번 기억해보고 떠올려보면서 숙지하도록 해보자. 기회가 될 때마다 모든 운동 기구를 다뤄본다고 생각하고 꾸준히 연습해보도록 하자.