참관 2회차 (심은섭 샘) 가슴운동

덤벨 프레스

 - 워밍업

 

벤치프레스

 - 가슴을 밀고, 던지지 않고 (지도 언어)

 - 등이 떨리는 경우가 있음. 밀어내듯이 

 - 힘있게 툭, 대흉근을 사용

 

체스트프레스 

 - 시작은 밀어낸 상태에서 시작

 - 디클라인 되지 않을 정도로 밀어내는 반경 조절

 

딥스머신

 - 사이드 체스트 

 

인클라인 덤벨

 - 고하중에는 트레이너가 머리위에서 팔꿉치를 잡아줌.

 

플라이 (케이블)

 - 무릎꿇고 

 

딥스

 - 다리 벌리고 엉덩이 빼고 

 - 디클라인 체스트 + 삼두

 - 운동 마무리

 

 

소감

 - 가슴운동을 보았다. 플랫과 인클라인을 위주로 진행하되 사이드와 마지막 디클라인까지 신경써서 빠짐없이 운동을 해주는 모습을 보았다. 자세와 운동시 사용 근육에 더욱 많은 이해가 필요하다고 생각되며 아직도 호흡 부분에 헷갈리는 부분이 있는 것 같다. 이부분에 대한 복습이 필요해 보인다. (이완할때 마시고 수축할 때 내쉰다)