참관 3회차 (조현준 샘)

스텝업

 - 발판을 두고 오르락 내리락 하는 운동

 - 운동을 시작하는 단계에서 호흡과 심장박동을 올리기 위한 워밍업 운동

 - 호흡은 발판에 올라갔을 때 내쉴 것

 - 자세는 머리들고 턱 당기고 가슴은 내밀고 

 - 손의 위치를 어디에 둘 것인지 정하고 정확하게 위치하도록 힘있게 잡아줘야 함.

 - 어느 발을 먼저 올리고 내리느냐를 신경써서 진행하며 한곳을 먼저 집중하여 진행하고 다른 부분도 똑같이 진행해주어야 함

 - 지근을 사용하는 운동이나 발을 구르는 동작을 통해 속근을 사용하게 함

 - 앞뒤로 스텝을 증가시켜 운동을 강화할 수 있음

 - 얇은 다리를 위한 동작으로 무릎이 펴진 상태로 앞, 옆, 뒤로 한쪽씩 다리를 들어줄 수 있다.

 - 다리를 들었을 때 몸이 휘지 않도록 해야함.

 

프로그스쿼트 (힙운동)

 - 손의 위치는 중력을 받도록 11자로 내림

 - 패킹을 하고 해야함(11자로 하고 v자로 감아주는 잡아줌)

 - 허리 각도를 유지

 - 다리를 크게 벌려서 몸이 안쪽으로 들어가도록 함

 - 다리를 많이 벌린 상태이기 때문에 무릎은 바깥쪽으로 벌려주며 내려감

 - 무게 중심은 뒤꿈치에 실려야 함

 

스쿼트 (케틀벨)

 - 내려갈 때 속도는 천천히 

 - 올라갈 때 팔을 번갈아 올려주는 동작으로 X자가 들어가서 운동량 상승

 

런지 (케틀벨)

 - 런지를 하면서 케틀벨을 들어 올렸다 내림

 - 내리고서 뛰어서 다리를 바꿔줄 수 있음

 - 2번을 뛰어 다리를 바꿔주면 원래 다리로 돌아와 한쪽만 집중적으로 운동 가능

 - 케틀벨을 들지 않는 손은 고정(허리나 주먹쥐로 가슴앞이나 고정이 필요함)

 

 

기억

 - 하수는 흉내내고 따라하는 것. 고수는 역학을 이해하고 함. (흉내내는 것 없이 역학을 알고 해야함)

 - 성장하고 싶으면 연습해야 함.

 - 트레이너가 모르고 연습되지 않은 동착을 회원들에게 시키면 안됨.

 - 바른자세라고 인식하고 운동하는 것이 중요함

 - 운동은 다 똑같으나 디테일을 볼 수 있어야함. 그래야 실력있는 트레이너가 되는 것임