참관 1회차 (노상혁 샘)

관장님과 같이 운동을 하며 지도 받음 

가슴운동을 집중적으로 진행 함

 

벤치프레스

 - 무게 없이 10회 / 10 10회 / 20 10회 / 25 10회 / 30 6회 / 35 6회 / 40 4회 / 20 10회

 - 올릴 때보다 내릴 때 집중 할 것

 - 컨트롤을 위해서 팔이 펴진 상태에서 잠기 대기(반동을 사용을 억제하고 속도 조절 등을 위해)

 - 무게가 힘들어 질 때 봉을 잡아줌

 

체스트프레스

 - 40 10회 / 70 10회 / 90 6회

 - 의자 높이 맞추기(팔이 너무 낮으면 가슴이 아니라 어깨로 힘이 들어가게 됨)

 - 팔꿈치를 들어서 벌리면는 자세 유지

 

인클라인 체스트

 - 40 10회 / 70 10회 / 100 10회 / 120 6회 / 50 20회

 - 발을 발판위로 올리고 할 것(올려서 미는 연습을 해야 함)

 - 팔을 쭉 뻗어준 상태에서 잡아줄 것(그래야 운동 효율성이 높아짐)

 

팩 덱 플라이

 - 30 15회 / 40 10회 / 50 10회

 - 팔을 앞으로 뻗어서 안쪽으로 감아줌(기구별로 다를 수 있으나 이 기구는 팔이 앞으로 뻗어 지도록 함)

 

배움

 - 단시간에 몸을 만들려면 무게를 확 올려야 함

 - 참관시에는 서브하지 말고 보기만 할 것

 - 30대 초반 까지는 근육이 성장할 때(시합 등에 참여 가능)

 - 빠른시간안에 무섭게 하고 끝내야 함 (펌핑된 상태에서 끝내야 그 근육을 자기 것으로 만들어 갈 수 있음. 너무 운동을 오래 하면 다시 내려 오기 시작하면서 몸 만들기에는 오히려 좋지 않음)

 - 무거운 근력 운동은 30분 정도만 해도 충분하다

 

질문

 - 힘들어 질 때 트레이너가 잡아주는 역할을 하는데 그때 잡아주는 강도는 어느정도 인가? 

 (손만 대주는 정도인가? 아니면 밀어내지 못하는 그 순간을 밀어낼 수 있을 정도의 도움인가? 어느정도의 힘으로 도와야 하는지?)

 - 워밍업과 본게임(워밍업은 몸을 푸는게 아니다 / 본게임은 무겁게 적게 해야 한다) 매스업을 위한..