트레이너9 심샘 PT 참관(220830) 날짜 컨디션 운동 220830 가슴 / 삼두 프로그램 스미스 디클라인 벤치 프레스 기본 / 20키로 / 40키로 / 50키로 디클라인 덤벨 프레스 10키로 / 15키로 / 20키로 오른쪽으로 쏠림(한쪽이 먼저 들려해서 그렇게 됨) 싯업보드에서 진행 디클라인 덤벨 플라이 V자 각도 유지(덤벨) 3키로×3 뒤로 쭉 당겨서 디클라인으로 밀어줌 위로 들지 말고 아래로 보내는 느낌 인클라인 벤치에 앉아서 진행 케이블 시티드 사이드체스트 두 발을 모으고 진행함 햄스트링 밑으로 가져오는 동작 5키로 / 7.5키로 ×2 체스트 딥스 몸무게 ×3 너무 많이 내려가지 않아야함 무릎을 당겨줌 벤치프레스 20키로 ×3 오른쪽으로 휘어짐 팔꿈치 들지 말고 90도로 내려서 할 것. 인클라인 체스트 프레스 40키로 ×3 케이블 시.. 2022. 8. 30. 심샘 PT 참관(220825)(서신점) 날짜 컨디션 운동 220825 하체 / 이두 프로그램 레그익스텐션 - 최대 70키로 - 중간에 들어와서 기록 X V스쿼트 - 깊게 앉음 - 조금 넓게 벌리고 발판의 중간보다 더 아래쪽 발 위치 - 발 35도 V자 - 40키로 / 80 / 120 - 리듬감있게 진행하는게 중요함 - 오른쪽 발이 안쪽으로 돌아가는 증상 레그프레스(스쿼트) - 40 / 60 / 80키로 - 한발씩 진행하고 발판 정 가운데 둠 - 발 바꿀 때는 쉬지 않고 이어서 진행 불가리안 스플릿 스쿼트 - 덤벨 6 / 10 / 12 키로 레그컬 - 25키로 * 3 암컬 머신 - 10키로 * 3 리버스 벤치 인클라인 바벨컬 - 10 / 15 키로 *2 암컬 머신(원암) - 무게 4번째 칸(무게 표시가 없음) - 견갑 눌러줄 것 - 어깨가 버텨.. 2022. 8. 25. 2022년 7월 20일 수요일 감정일기 (기대감/만족감) 오늘의 감정 : 기대감, 만족감 드디어 제대로 트레이너 생활을 시작 할 수 있을 것으로 보인다. 뭔가 정말 제대로 지도 해줄 것 같은 느낌 적인 느낌이 든다. 이번 기회가 정말 잘 풀리면 앞으로 2개월 조금 넘게 남은 육아휴직 기간에 안정적으로 이직이 가능 할 수 있을 것으로 보인다. 복직 후에 받을 6개월치 못받은 수당이 아깝기는 하지만 그래도 이렇게 안정적으로 이직 할 수 있고 뭔가 새로운 일에 뛰어들 수 있다는 사실이 너무나 만족스럽고 좋다. 여러모로 걱정스러운 부분들도 있고 생각보다 펼쳐둔 부분들도 있기 때문에 그것들까지 다 잘 케어하면서 해갈 수 있을까 하는 걱정도 매우 들기는 하지만 그래도 지금은 일단 시도 해보는거다 그러다가 정 힘들고 어려우면 하나씩 내려 놓자 양해를 구하고 그것밖에 안됨을.. 2022. 7. 20. 2022년 7월 14일 목요일 감정일기 (뿌듯함/기대감) 오늘의 감정 : 뿌듯함/기대감 드디어 결실을 맺었다. 아내와 장모님이 드디어 헬스장 측정을 받으러 갔다. 결과는 고민을 해봐야 겠지만 일단은 해보는 쪽으로 마음이 많이 기울었다는것. 처음에는 같이 하는 방향으로해서~ 비용을 줄이고자 하였으나 확인을 하고 나니 장모님은 어깨와 스웨이 백이 심한 상태여서 일반 피티보다는 재활에 맞춰서 진행하는 것이 좋아보였고 아내는 예상대로 기초체력과 근력 향상을 위한 프로그램으로 진행될것으로 보인다. 그래서 되도록이면 참관을 하면서 배우고 싶다는 생각이 들었다. 그러면 2건의 케이스를 볼 수 있는 것이고~ 처음 운동을 시작하는 사람들의 케이스를 배우게 되면~ 앞으로 내가 잘 활용 할 수 있을 거라는 생각이 들었다. 무엇보다도 그 운동을 통해서 아내와 장모님이 건강해지고~ .. 2022. 7. 14. 레그 프레스 공통 - 발판에서 발이 떨어지지 않도록 할 것 - 발판이 크기 때문에 다양하게 활용 가능 - 풀 / 하프 / 쿼터 (무릎을 굽히는 정도로 분류함) - 무릎을 많이 굽힐수록 무릎에 무리가 많이 가고 엉덩이로 힘이 가게 되는데 엉덩이는 의자에 닿아 있어서 관여하지 않기 때문에 되도록 쿼터나 하프로 활용하는 경우가 많음 - 발을 가까이 하면 허벅지 바깥부분으로 힘이가고 발을 멀리하면 안쪽 부분으로 힘이 들어감 발모양 11자 자세 - 직근에 고립 자세 발모양 V자 자세 - 직근과 내전근에 관여 - 너무 많이 각도를 주지 않도록 주의 발판을 넓게 활용하는 자세 - 무릎의 각도가 안쪽으로 들어오지 않도록 주의 발판의 윗 부분을 활용하는 자세 - 주로 쿼터로 활용 - 다리를 폈을 때도 다 펴지 않아도 됨. (근육을 .. 2022. 5. 3. 2022년 4월 28일 관장님 강의 (웨이트 / 생리학) 운동을 무분할로 머신부터 시작하라 분석/평가 - 목적 / 체형 / 생리학 등등 을 파악 리스크 - 트레이너가 아는 만큼만 보인다. 친업의 목적 - 복합운동 - 광배 타겟팅(외부확장) - 코어 - 협력근 강화 견갑골 - 견갑골과 관련된 근육은 회전성을 가짐 - 고립시키기 어렵고 광배근에 포커스 주기 어렵다 프로그램 예시 1 좌골신경통 (오른쪽) / 오버헤드숄더프레스 - 리스크 : 기립근 불균형 - 역학으로 접근해야 함(F = ma) - 무게를 낮춰야 함(컨트롤 능력이 늘어남) - 신경자극을 줌(오른쪽에 손을 대주는 것으로 신경쓰이게 함) 스쿼트 - 지근을 많이 사용함(지근이 회복이 빠름) - 속근을 더 사용하게 하기 위해서 물건을 들고 발판에 올라가게 한다(무게를 올리고 위치를 높아지게 함) 프로그램 예시.. 2022. 4. 28. 2022년 4월 28일 목요일 감정일기 (속상하다) 오늘의 감정 : 속상 역시 어떤 일이 시작되려니 이런저런 수많은 일들이 밀려온다. 다 감당할 수 있을거라고 생각되지 않지만 이것저것 시도해보려고 한다. 첫 번째 목표는 재활피티 공부를 시작해보는 것이다. 이제 이틀 강의를 들은게 전부고 기계나 근육의 이름도 잘 모르고 관련 용어들도 전혀 생소하기 때문에 수업자체도 어려움이 있지만 그래도 내 몸에 적용해서 바로바로 이해가 되는 부분들이 있어서 강의를 듣는 동안에도 재밌다는 생각을 했다. 당장은 서둘러서 뭔가를 해야겠지만 제대로 해 낼 수 있기를 바래볼 뿐이다. 두 번째 목표는 코딩이다. 강의 듣는것도 5월부터 시작이다. 그렇게되면 웹페이지와 앱을 만들어 볼 수 있게 될 것이다. 그리고 개발자 모임에서 만나게 된 분과 내일은 미팅이다. 어떤식으로 흘러가게 될.. 2022. 4. 28. 2022년 4월 27일 수요일 감정일기 (무섭다) 오늘의 감정 : 무섭다 무섭다는 감정을 숨기고 사는 것 같다. 사실은 무서워하고 있지만 적당히 괜찮은척 연기하며 지낸다. 최근 무섭다고 느꼈던 것중에는 몽유병에 대한 기사를 본적이 있었고 가까운 사람들과 어릴적 이야기를 하면서 놀이기구가 참 무서웠는데 어릴땐 강한척 허세를 부리며 탔었다는 것과 이제는 정말 무서운 놀이기구는 안타고 싶다는 것 또 한가지는 이제 내가 하게될 새로운 일에대한 부분이다. 사실은 기대감도 크고 정말 정말 잘해보고 싶은 부분도 있다. 그런데 한편으로는 너무 생소하고 전혀 경험해보지 않은 분야이다보니 무섭게 느껴지는 것도 사실이다. 모두가 몸이 우락부락한데 나는 그냥 똥배 나온 아저씨다. 어디 근육이 어떻고 어떤 기구를 사용해야 한다는 전문 용어가 난무하는 강의 중에 하나도 알아먹기.. 2022. 4. 27. 2022년 4월 20일 수요일 감정일기 (감사하다) 오늘의 감정 : 감사 뜻밖의 전화를 받았다. 일자리 추천을 하고 싶다는 연락이었다 심지어 그 업무는 헬스장의 트레이너를 구하는 자리였다. 나는 사회복지를 전공했다. 군대를 전역하자마자 사회복지사로 5년을 넘게 근무했다. 하지만 한계를 맞이했고 사회복지를 그만두게 되었다. 아무래도 기술이 필요하겠다는 생각을 했고 가장이었기에 바로 배우면서 돈을 벌 수 있는 자리를 알게 되어 입사하게 되었다. 그렇게 알루미늄 창호 제작팀으로 입사를 했다. 하지만 거기서도 창호 제작의 기술을 다 익히기도 전에 원자재 관리자로 자리를 이동했고 배운 기술은 지게차 운전이었다. 그리고 회사에서 육아휴직을 핑계로 제대로 대우를 해주지 않았다. 사정이 어려워서 그렇다면 이해라도 되겠지만 나가라고 하는 것만 같아서 마음이 어려운 상황이.. 2022. 4. 20. 이전 1 다음