심샘 PT 참관(220825)(서신점)

날짜	컨디션	운동
220825		하체 / 이두

 

프로그램

 

레그익스텐션

 - 최대 70키로

 - 중간에 들어와서 기록 X

 

V스쿼트

 - 깊게 앉음

 - 조금 넓게 벌리고 발판의 중간보다 더 아래쪽 발 위치

 - 발 35도 V자

 - 40키로 / 80 / 120

 - 리듬감있게 진행하는게 중요함

 - 오른쪽 발이 안쪽으로 돌아가는 증상

 

레그프레스(스쿼트)

 - 40 / 60 / 80키로

 - 한발씩 진행하고 발판 정 가운데 둠

 - 발 바꿀 때는 쉬지 않고 이어서 진행

 

불가리안 스플릿 스쿼트

 - 덤벨 6 / 10 / 12 키로

 

레그컬

 - 25키로 * 3

 

암컬 머신

 - 10키로 * 3

 

리버스 벤치 인클라인 바벨컬

 - 10 / 15 키로 *2

 

암컬 머신(원암)

 - 무게 4번째 칸(무게 표시가 없음)

 - 견갑 눌러줄 것

 - 어깨가 버텨주는 연습이 되어야 함

 

케이블 로프 헤머컬

 - 3.75 / 7.5키로 *2

 - 팔꿈치 뒤로 빠지지 않도록 할 것

 

주의사항 등

 - 케이블 운동 시에는 탄성이 강한 기구이기 대문에 튕지기 말고 가져온다는 느낌으로 진행

 - 스쿼트 운동 시에는 리듬감이 중요함

 - 운동을 진행하면서 몸을 계속 관찰하여 잘못 틀어지는 부분들에 대해서 캐치 할 수 있어야 함

 

더 알아볼 점

 - 스플릿 스쿼트와 런지의 차이점 알아보기

 - 스트럭처는 하체는 마름모 이두는 삼각형(?)

 - 하체 운동 시작과 끝에 고립운동을 실시(익스텐션으로 대퇴직근에 자극주고 스쿼트 운동을 진행한 후 레그컬로 마무리 - 스웨이백을 고려한 순서로 추정됨)