심샘 PT 참관(220830)

날짜	컨디션	운동
220830		가슴 / 삼두

 

프로그램

스미스 디클라인 벤치 프레스

• 기본 / 20키로 / 40키로 / 50키로

 

디클라인 덤벨 프레스

• 10키로 / 15키로 / 20키로
• 오른쪽으로 쏠림(한쪽이 먼저 들려해서 그렇게 됨)
• 싯업보드에서 진행

 

디클라인 덤벨 플라이

• V자 각도 유지(덤벨)
• 3키로×3
• 뒤로 쭉 당겨서 디클라인으로 밀어줌
• 위로 들지 말고 아래로 보내는 느낌
• 인클라인 벤치에 앉아서 진행

 

케이블 시티드 사이드체스트

• 두 발을 모으고 진행함
• 햄스트링 밑으로 가져오는 동작
• 5키로 / 7.5키로 ×2

 

체스트 딥스

• 몸무게 ×3
• 너무 많이 내려가지 않아야함
• 무릎을 당겨줌

 

벤치프레스

• 20키로 ×3
• 오른쪽으로 휘어짐
• 팔꿈치 들지 말고 90도로 내려서 할 것.

 

인클라인 체스트 프레스

• 40키로 ×3

 

케이블 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

• 팔꿈치 다 펴지지 않음
• 팔꿈치 너무 멀어지지 않도록
• 7.5키로 / 10키로 / 12.5 키로

 

케이블 트라이셉스 프레스 다운

• 7.5키로  × 3

 

주의사항 등

 - 체스트 딥스에서 상체를 숙여줘야 대흉근으로 포인트 할 수 있음. (상체를 세울 수록 상완삼두로 이동함)

 - 디클라인 운동이 더 힘이 들어(벤치 프레스에서 많이 지쳐 있는 상태 확인)

 

더 알아볼 점

 - 디클라인 체스트에 집중적으로 운동을 실시함(가슴운동을 전체적으로 한게 아니고 디클라인을 중점으로 한게 궁금함. 평소에 주기적으로 하는거라면 그 주기에 대해서도 궁금함)

 - 구조적인 부분도 궁금함