본문 바로가기

분류 전체보기428

230411 감정일기(반갑다) 오늘의 감정 : 반갑다 드디어 회복했다 마감 알바를 그만두고 다시 나만의 아침 시간을 만들 수 있게 되었다 앞으로 이 시간들에 다시 전처럼 일기를 쓰고 책을 보며 온전한 나만의 시간으로 사용해 볼 계획이다 영어공부도 다시 시작해야 하고 시험공부도 집중해서 해야 하고 기록하고 싶은 생각들 감정들이 많지만 그동안 하지 못해 왔던 것들을 이 시간에 채워가고 싶다 생각보다 짧다 하지만 아침에 일어나지기만 하면 굉장히 유용하게 사용할 수 있다 책도 되게 잘 읽어진다 잠들기 전에는 머리가 복잡한 경우들이 많아서 책도 일기도 쓰기가 어려울 때가 많다 하지만 아침은 다르다 얼마나 이 시간을 기다려왔는지 모른다 너무나 반가운 마음에 기회가 되자마자 바로 시작했다 여전히 내 생각과 마음은 두서가 없다 반가운 마음에 더 그.. 2023. 4. 11.
230401 관장님 교육(요방형근 / 이상근) 기립근 비대칭 - 오른쪽 어깨가 말리면 왼쪽 기립근이 많이 활성화 됨 - 기립근은 지근 > 지근은 지탱 저항해주는 역할(24시간 일함) 활성화&비활성화 -활성화단계 - 신경은 1개 이상, 2개 이상의 근육을 지배한다 - 뇌 신경 근세포까지 활성화 되어야 한다 기립근 활성화 - 점차적으로 활성화가 되면 뇌에서 인지를 못해 - 수면시에 자동으로 돌아가(일부러 반대로 돌려줘야함) - 한쪽이 과활성화 되면 회전이 걸린다 - 왼쪽이 활성화되면 오른쪽이 짧아진다 - 기립근 과활성화 측정은 반드시 해주어야 함(한쪽 무릎을 위로 접어올려주기 - 요방형근 마사지 할때 다리 자세) / 한쪽 한 뒤에는 정렬이 무너지니까 정렬을 다시 해주어야 함 정렬(상하/전후/회전) - 골반기전 / 코어기전 / 어깨기전 - 골반기전을 먼저.. 2023. 4. 6.
230321 허리 안정화 교육(관장님) 안정성이 확보되지 않기 때문에 허리가 아프다 - 뼈는 유격이 있다 - 근육이 연결한다 - 이 부분의 안정성이 떨어질 때 통증이 생긴다 안정성의 두가지 - 체형적 안정성(아치) - 안정성을 확보해주는 근육 - 더 나아가면 신경과 인지 까지도 있음 허리 안정성을 위한 코어 근육(코르셋 근육 / 4대 코어 포함) 1. 횡경막근(가장 중요함) : 갈비뼈를 벌럈다 모았다 하는 근육 - 호흡운동이 필요함 2. 장요근(허리 아치에 기여하는 근육) 이상근도 포함 - 상지와 하지를 연결해주는 근육 3. 다열근 4. 복횡근(복압) - 러시안 트위스트로 강화할 수 있음 5. 외복사근 6. 골반기저근 속근(심부근 - 코어) - 데드버그운동으로 강화 체형평가(가장 우선시 되어야 함) - 횡경막 호흡이 가능한가(복식이나 흉식호흡.. 2023. 3. 23.
230318 관장님 교육 (기구역학2) 근육을 쉽게 만들 수 있는 법(펌핑에 속지 말고 대사량에 집중하라) 펌핑에 속지 마라 - 펌핑은 중요하다(볼륨운동) - 바디빌딩 선수들은 20분전에 펌핑을 하고 올라간다(가장 최적의 시간) - 펌핑을 위해 박출량을 올린다 - 교감계 / 자율신경계 활성화가 중요하다(운동 / 일 등 움직일때 교감, 먹거나 쉴때 부교감) - 갑자기 격한 운동들을 할때 자율신경계가 깨질 수 있다 - 펌핑이 잘 되었다고 그날 운동이 잘된거라고 착각하면 안된다 대사량에 집중하라(대사량 향상 / 규칙성) - 초보자는 최소 1년정도는 대사량을 올리는 운동을 해야한다(평생 운동 할 수 있는 몸을 만들어야 한다) - 바디프로필은 몸을 망치게 한다 - 대사량이 높지 않으면 운동시간을 짧게 해야하고 자주하면 안되고 충분히 쉬워줘야 한다 - .. 2023. 3. 20.
230227 심샘 PT 참관 프로그램 ㄱㄴ 스트레칭 벽돌 스트레칭 - 데드리프트 시 밀어주는 자세 - 대칭연습 봉 어깨 대칭 잡는 - 뒤로 잡고(한손은 허리 한손은 머리쪽) 위쪽으로 당갸줌 - 턱 당겨줘야하고 - 등이 봉과 멀리 떨어지지 않아야 함 흉곽스트레칭 - 대흉근 어깨내리고 강하게 밀필요는 없음(20초씩 2번) - 소흉근 한팔씩 (20초씩) 랫풀다운(매트릭스) - 첫세트는 펌핑으로 좀 빠르게 - 왼쪽이 튀어서 등척성 운동 해주고 다음운동으로 랫풀다운 라이프피트니스 - 내리면서 마중나가는 느낌으로 흉곽이 들려야 하는데 그게 잘 안되면 허리를 쓰게 됨 - 근육을 짚었을때 점점 더 쎄져야 함(연축작용) - 처음 시작에 대칭을 잡아두면 하는 동안 틀어짐이 없음 - 잘 잡히면 더 많이 늘려줌 하이로우(라이프피트니스) - 앞으로 나가면.. 2023. 3. 9.
230304 관장님 교육 기초 웨이트 트레이닝 - 바디빌딩은 스포츠가 아니라 쇼이다 - 바디빌딩과 트레이닝은 차이가 있다 - 선수와 트레이닝도 차이가 있다 > 자기 몸을 만들 수 있어야 다른 사람의 몸도 만들 수 있다는 것은 틀린말 PCR - 기본적으로 이건 알고 있어야 해 내가 몸이 좋은 사람들은 내가 한데로 밖에 못가르쳐 배울 내용 - 생리학 - 역학 - 영양학 - 프로그래밍(루틴) - 해부학 - 기능학 기능학/역학/생리학 이 3가지는 기본으로 알고 있어야 한다 - 기능적인 뭔가를 투입했을 때 나오는 산출값이 생리학 > 근력은 파워(학습되고 연습될 수 있음/근육과는 다름) > 운동생리학/영양생리학.. > 포인트 영양학 > 유산소는 왜 할까? 무산소 운동 중에도 쉬는 시간들이 유산소를 하는 것이다 > 최고의 결과값을 내기 위해.. 2023. 3. 8.
살인하지 말라 인간이 해야 할 것은 결국 사랑하는 일이다 지금처럼 평화로운 시기야 누군가를 죽이는 일이 세상이 무너지는 일처럼 느껴지겠지만 당장 전쟁이라도 일어나는 날엔 나는 결국 군인이 되고 누군가를 죽여야만 하는 상황이 벌어질 것이다 그때에도 나는 살인하면 안 된다면서 전쟁 자체를 거부할 것인가? 나라의 부름을 거부하고 도망할 것인가? 명령체계를 거역하고 내가 옥살이를 할 것인가? 그것들도 나의 마음의 솔직함을 따라 선택할 수 있는 삶일지도 모른다 하지만 그 이전에 나의 삶을 살아가는 관점에서 어떤 율법이 나의 삶을 옥죄게 해서는 안된다는 생각이 더 강하다 나의 마음에 있는 대로 솔직한 마음으로 세상에 마주해야 한다 하나님과의 관계를 더욱 돈독히 하고 하나님께서 내게 주시는 환경들을 탓해보아야 한다 하나님이 하시려.. 2023. 3. 7.
근로의욕저하(230306) 전화를 못 받았다 한참 근무시간에 왜 카운터에 붙어 있지 않고 다른 일을 했냐고 하신다 죄송하다고 했고 잘하겠노라고 말씀드렸다 그러고서 생각해 봤다 이런 것들이 변명이 되거나 실제로 효과가 있는 이유가 될지는 모르겠지만 내 안에 여러 가지 불만들은 있으니까 그대로 털어놔보려 한다 1. 오늘 사전에 공지되지도 않았던 회의도 진행하고 그것으로 인해 주어진 일들을 처리하기 위해 업무시간이 아닌데도 일을 했다. 2. 하루에도 몇 번씩 내 핸드폰으로 전화가 온다. 당시 근무자가 받지 못하는 전화를 내가 받게 된다. 수시로 3. 내 개인전화로 걸어온 전화를 못 받은 것이지 회사 전화를 못 받은 건 아니었다. 개인 전화까지 대기하고 있어야 하나? 아무리 업무시간이라지만 회사 전화만 받으면 되는 거 아닌가? 4. 딱 .. 2023. 3. 7.
'고백자 막시무스의 사랑에 대한 400가지 교훈' 소감 처음 서평단에 참가하게 되었다 기대하는 마음으로 참여한 것과는 다르게 책이 쉽게 읽히지는 않았다 평소 사랑에 대해서 깊이 이해하고 있고 관심 있는 분야라고 생각했었다 그러나 금방 읽고 소감을 작성해 낼 수 있을 거라는 기대와 다르게 사랑에 대한 짧은 글귀 하나하나가 쉽게 넘어가지 지는 않았다 그 첫 번째 이유는 사랑에 대한 깊은 통찰을 이해하는 데 어려움에 있었다 내가 이해하고 알고 있는 내용보다 더 깊은 통찰이 글을 쉽게 넘어가게 하지 못하고 더 깊이 생각해 보고 스스로 소화해 내기까지의 시간이 필요했다 두 번째는 사용하는 단어들의 생소함에 있었다 '무정념', '지성' 등의 단어들과 더 많은 예시와 구체적인 설명을 보게 되면서도 그 말들이 내포하고 있는 의미들을 쉽게 이해할 수가 없었다 세 번째는 너무.. 2023. 3. 5.
빛과 시간 시간은 절대적이고 평등한 것 같지만 사실 시간조차도 빛 앞에서는 다른 기준을 가지게 된다 과학적인 어떤 사실을 논하자는 게 아니라 조금 더 근원에는 빛이 있다는 사실을 말해보고 싶다 상대속도라는 것도 시간과 공간의 격차를 말하는 것이고 그렇다면 빛은 시간과 공간을 완전히 통합시키는 존재인 것이다 그래서 시공간을 지배하는 자가 되기 위해서는 빛을 지배하는 자가 되어야 한다는 것이다 나는 시간에 대해서 생각해보고 있지만 동시에 공간을 생각하고 있었던 것이고 이 모든 것들은 빛에서부터 이루어질 수 있었음을 생각해 보게 된다 지금 내가 하고 있는 말들은 대체 무슨 말일까? 이 시간은 나를 통하는 빛으로 인함일까? 그저 나를 스쳐가는 시간일 따름일까? 애매하게 찾아온 주제가 더 커다란 물음표로 마무리된다 쉽지 않.. 2023. 2. 24.

티스토리툴바