본문 바로가기

분류 전체보기445

221007 감정일기(오랜만 / 기대감) 오늘의 감정 : 오랜만 / 기대감 새로운 일을 시작한지 한달이 되었다. 아르바이트이긴 하지만 저녁 9시부터 12시 30분까지 헬스장 마감 아르바이트를 시작했다 덕분에 바뀌어버린 생활패턴 덕분에 일기도 한동안 쓰지 못했다. (물론.. 핑계일 뿐이다) 처음에 계획하지 않았던 육아휴직을 연장하면서 아무래도 경제활동이 필요해졌기 때문에 육아휴직을 유지하면서 할 수 있는 최대한의 시간만큼 일을 하고 있다 덕분에 원래 6개월을 사용하기로 했던 육아휴직을 추가로 6개월을 사용하게 되었다. 남은 기간동안 일을하면서 더 공부하고 운동을 진행할 예정이다 물론 육아휴직기간이기 때문에 집안일과 아이들을 돌보는 일에도 소홀함이 없어야 겠다 분명 쉽지 않은 일이다. 하지만 재밌다. 가족을 위한일도 나를 위한 일도 새로운 도전도 .. 2022. 10. 7.
리얼학습일기 10월 1주차 위 베어 베어스 1화 사라진 배낭(3/3) 주요 표현 활용 예시 What's the plan? 계획이 뭐야? What's the plan for the weekend? 주말에 뭐 할 거예요? What's your plan for the weekend? 주말에 뭐 할 거예요? 주요 표현 활용 예시 Do the right thing 옳은 일을 하세요 Always do the right thing 항상 옳은 일을 하세요 주요 표현 활용 예시 Don't ever do that again 다시는 이런 짓 하지 마세요 Don't ever lie to me again 절대 다시 나에게 거짓말을 하지 마요 주요 표현 활용 예시 Ice Bear wants to get moving 아이스베어 빨리 좀 들어가고 싶다 get.. 2022. 10. 7.
루키교육 참관(221006) 프로그램 루마니안데드리프트 - 10키로 - 흉곽들고 턱당기고 - 힙이빠지는게 아니라 무릎과 힌지가 같이 가동되어야함 - 동작이 끝나기전에 다음 동작을 하려하니까 다른 신경이 개입됨(신경학이 매우 중요함!!) 케이블 풀오버 - 90도까지이상 올라가지 않도록 - 몸을 기울여 줘야함 - 광배근만 완전 고립하기 위해 몸이 움직이면 안됨 - 어깨가 들리는 증상이 많이 오는데 브레스다운하고 흉곽을 들면 잡힘 - 팔꿈치가 움직이지 않아야함. (픽스) - 잘 될수록 힌지를 더 줘서 허리를 더 숙여서 함 - 2.5키로 × 3 - 허벅지 닿을때까지 내려줌 - 처음 하는 사람은 궤적부터 알려줘(그 다음에 호흡이나 세부적인 자세를 알려줘) 랫풀다운 - 15키로 - 팔이 다 펴지도록 해줘야함(늘려주는 동작이 근육이 많이 발달함.. 2022. 10. 6.
심샘PT참관(221006) 프로그램 등운동 스트레칭 등근육 스트레칭 - 아령들고 팔 기역자로 들고 위아래 2 - 팔펴고 레터럴 레이즈하듯 올려줌 3 와이레이즈 - 인클라인벤치 업드려서 슈퍼맨자세 키네시스 - 무릎꿇고 상단잡고 랫풀다운 - 4단 12회 / 6단 12회 ×3 - 고개 올리지말고 턱 당길 것 키네시스2 - 똑바로 서서 로우 - 굽히는 자세 하지 않음 - 4단 12회 × 3 로타리랫풀다운 - 5키로 12회 / 7.5키로 12회 × 4 - 의자 깊숙히 앉음(몸을 뒤로 두지 말 것) - 휴식시간 어깨 말고 있지 말것(중간스트레칭 해줄 것) - 그립 중간쯤 잡음(엄지 두개 간격) - 내려서 마지막에 짜지 말것(짜게되면 승모가 개입되면서 라운드숄더에 안좋음) - 마지막은 엄지 하나간격 그립 루마니안데드리프트 (스미스) - 10키.. 2022. 10. 6.
221004 하체운동수업(with 현준샘) 프로그램 힙운동의 두가지 조건 1. 외회전 2. 힌지 힙운동의 포인트 - 힙근육의 최대 팽창 힙근육의 구분과 역할 - 대둔근 : 힙근육의 큰 부분을 감당하며 힙근육 전체 근육량을 좌우함 / 햄스트링과 연결되는 힙근육의 하단 - 중둔근 : 보행에 더 많이 관여함 / 기립근과 연결되는 힙근육의 상단 스쿼트와 힙스쿼트의 차이 - 힌지의 가동 정도 차 힙운동의 종류 - 힙스쿼트 : 무릎보다는 힌지 가동을 더 중점으로 수행함 - 프로그스쿼트 : 스티프 데드리프트처럼 가동범위를 제한하는 느낌. 다 올라오지 않음 - 스플릿스쿼트 : 다리를 한쪽씩 나눠서 스쿼트를 하게 되는데 힙개입이 많이 되도록 할 수 있음 - 아웃타이 : 힌지를 주지 않은 상태에서는 대둔근 / 힌지가 들어가면 중둔근을 포인트로 하게 됨 - 트위스트.. 2022. 10. 5.
루틴스터디 2회차(220930) 다이어트 루틴 2회차 피드백 - 큰 근육부터 사용해야함(숄더프레스와 데드리프트 순서를 바꾸는게 좋음) - 초보자들의 경우 루마니안데드리프트가 어렵기 때문에 백익스텐션, 힌지, 흉곽가동을 어떻게 가져가야할지 고민해보아야 함 디테일 1-점프스텝박스는 쿼터보다 가벼운 점프로 사뿐히 진행 2-쿼터스쿼트로 가동 범위 확장과 태보운동으로 상체 운동 포함 3-바이퍼무빙스쿼트로 잔발과 집중력 사용하며 전진 후진. 와이드 스쿼트 형태로 진행. 4- 하프스쿼트와 상체 협응과 집중 위해 가벼운무게로 덤벨 클린 스위칭 운동. 5- 메디슨볼 점프 스쿼트를 코어사용하여 체공시간 유지노력하기. 착지 사뿐히 하도록 6- 롤백스탠드 코어와 전신 사용하며 반동과 함께 협응력+균형감각 향상 쉬는 시간마다 한바퀴에서 2바퀴 워킹 진행. 호.. 2022. 9. 30.
220925 주일예배묵상기도(믿음이 작은자여, 왜 의심하느냐?) 마태복음 12장 22절~32절 믿음이 작은 자여, 왜 의심하느냐? 무서움이 생기는 순간 바다에 빠져버린 베드로 - 상황은 달라진게 없음 - 단지 베드로의 시선이 달라졌음 - 예수님을 바라 볼때는 물위를 걸었는데 바다와 파도를 보자 바다에 빠지게 됨 - 우리가 가진 문제가 너무 어려워서 망가지는게 아니다. 그것이 주는 두려움이 무너지게 만든다 - 문제가 나를 무너뜨리지 않는다. 파도가 나를 무너뜨리지 못한다 - 모든 상황은 주님의 통제하에 있기 때문이다 주여 나를 구원하소서 - 물에 빠진 베드로가 한말 - 예수님은 믿음이 작은자여 라고 하심 - 믿음이 작은자여 라는 말을 복음서에서 5번 정도 말씀하셨는데 다 제자들을 향해서 말씀 하셨음 - 물위를 걷게 된 순간 자신이 믿음이 큰자라고 생각하였을 베드로 의심.. 2022. 9. 29.
루틴 스터디(220928) 다이어트 루틴 1. 심박수를 올린다 2. 대근육을 많이 사용한다 루틴교육을 하는 이유 - 운동을 찾아보라는 것 소도구가 전신을 사용하기 때문에 다이어트에 좋음 공복 - ATP : 영양소의 운동에너지 - 아미노산 풀에 인슐린이 없는 상태 소화중엔 부교감 신경계 운동시엔 교감신경계가 활성화 되어야 함ㅁ 소감 - 전신운동으로 할 수 있다면 가장 좋겠지만 초보자에게는 너무 어렵다 - 초보자들도 배우면서 재밌게 할 수 있는 소도구 운동을 할 수 있다면 좋겠다. (애니몰 플로우로 플로우를 짠다든지...) - 다이어트를 위해서도 개인별로 다르게 적용한 운동 프로그램이 필요하다는 것. (수준별, 체형별) - 초보자를 위한 루틴을 짜려 해봐도 갈피를 못잡고 생각나지 않아서 어렵게 느껴졌다. - 이 첫 기록은 나중에 우리.. 2022. 9. 29.
관장님 강의(220928) 트레이닝학 - 역학 / 기능학 / 상리학 / 영양학 / 심리학 / 해부학 - 재활학 - 모든 기본은 생리학(피드백) - 운동 생리학 / 영양 생리학 - 해부학은 움직임에 대한 것 - 수유근 : 내가 의지로 움직이게 할 수 있는 근육 - 불수유근 : 내 의지로 못 움직이는 근육(심장 등) - 변형수유근 : 좌식생활 등으로 인한 근육의 기능상실(원래 의지대로 움직여야 하지만 못하게 된 근육) - 좋은 공장 : 대사량이 좋은 것 - 좋은 체형 : 좋은 가동 기능을 할 수 있는 - 좋은 컨디션 : 속근 연습을 해야 함 - 순발력 민첩성과 관련된 근육 - 이런 운동법이 컨디셔닝 운동임 - 소도구, 키네시스가 탁월함 트레이닝학 - 설명할 수 있어야 한다 - 운동의 목적 / 컨디션 / 부위 인지시키기 - 운동 방법은.. 2022. 9. 29.
심샘 PT 참관(220926) 프로그램 흉근스트레칭 - 턱을 당기고 해야함 - 대흉근하고 소흉근까지 덤벨 벤치 프레스 - 6키로 1세트 - 팔이 내려가있을 때(최대 이완지점에서) 덤벨을 관장님이 누르고 있는 자세 외회전운동(견갑) - 1키로 아령 / 벤치에 앉아서 - 팔을 90도로 들고 ㄱ자를 유지하면서 하박은 고정, 상박을 위아래로 동작 - 턱 당기고 - 속도를 빨리 할 필요가 있음(지근만 사용하고 속근이 안쓰임 / 빨리 지치게 됨) - 속도가 느리면 근육을 짜면서 수행하게 됨 - 2세트 하이로우 - 브레스다운 / 턱 당기고 / 가슴 들고 - 밴드 손에 감아주고 중간장력을 가져가기 위해 너무 빠르지 않게(너무 빠르면 중간장력이 빠지게 됨) - 몸을 살짝 뒤로 빼주듯 하면 가슴이 더 밀리면서 좋음 - 3세트 익스터널로테이션 - 의자에.. 2022. 9. 26.

티스토리툴바