관장님 강의(220928)

트레이닝학
- 역학 / 기능학 / 상리학 / 영양학 / 심리학 / 해부학
- 재활학
- 모든 기본은 생리학(피드백)
- 운동 생리학 / 영양 생리학
- 해부학은 움직임에 대한 것
- 수유근 : 내가 의지로 움직이게 할 수 있는 근육
- 불수유근 : 내 의지로 못 움직이는 근육(심장 등)
- 변형수유근 : 좌식생활 등으로 인한 근육의 기능상실(원래 의지대로 움직여야 하지만 못하게 된 근육)

- 좋은 공장 : 대사량이 좋은 것
- 좋은 체형 : 좋은 가동 기능을 할 수 있는
- 좋은 컨디션 :

속근 연습을 해야 함
- 순발력 민첩성과 관련된 근육
- 이런 운동법이 컨디셔닝 운동임
- 소도구, 키네시스가 탁월함

트레이닝학
- 설명할 수 있어야 한다
- 운동의 목적  / 컨디션 / 부위 인지시키기
- 운동 방법은 보여주고 설명한다(시범)
- 세트를 진행하며 설명을 추가하고 몇주에 나눠서 완성시킨다
- 고정과 교정
- 구체적인 교정을 해줘야함
- 고정은 칭찬과 함께(고정도 구체적으로)
- 목적 인지 / 방법인지 / 픽싱
- 고정과 교정을 능숙하게 할 수 있도록 연습해야한다
- 숫자세기로 속도조절 / 효율 끌어내기 등 가능
- 운동 후 피드백을 해주어야 함
- 은동을 잘 가르쳐 주는 것 뿐만 어니라 헬퍼의 역할도 할 수 있어야 한다

실습
데드리프트
- 운동 부위는 등 / 등운동 중에서 루마니안 데드리프트를 통해서 등 전체운동을 해볼텐데 그 중에 특히 광배근에 포인트를 두고 하겠습니다. 광배근은 이쪽입니다
- 시범 : 발은 어깨 넓이로 11자 어깨 넓이로 바를 잡을 텐데 엄지를 두고 말아쥐고 배에 힘을 주면서 올라온다 / 흉곽을 열어주고 턱을 당겨주고 무릎 바로 아래 부분 까지만 내려 오세요 (호흡 어깨안정화)
- 수행하면서 고정과 교정(구체적으로)

 

트레이닝 진행방법
1. 목적, 방법 인지
2. 고정과 교정
3. 최종 평가(피드백)

과제 

 - 매일 각 운동을 설명할 수 있도록 연습할 것