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리얼학습일기 10월 4주차 위 베어 베어스 2화 인터넷스타(3/3) 주요 표현 활용 예시 I'm so gald you're into it! 이것에 관심을 가지니 정말 기뻐 glad 기분이 좋은 I'm so glad you came 와 주셔서 너무 좋아요 I'm so gald we met 우리 만나게 돼서 너무 좋아요 주요 표현 활용 예시 I really don't have time for that sort of thing 그런 일들따위 할 시간은 진짜 없어 그런 일 할 시간이 없어 that sort of thing 그런 따위의 일 I don't have time for that 그것을 할 시간이 없어요 I don't have time for games 그쪽 장난 들어 줄 시간이 없어요 I don't have time for lun.. 2022. 10. 30.
루키교육 참관(221024) 하체(후면) 프로그램 굿모닝 엑서사이즈 - 키네시스 - 한쪽 다리는 펴고 한쪽다리는 굽혀서 발끝을 반대발 중간쯤에 두고(뒤꿈치는 들어) - 두손으로 그립잡음 - 숙였을때 탄력이 느껴짐 / 리듬을 놓치지 말고 가져가 - 3세트 - 고개 중립 스쿼트 프레스(하이포지션) - 20키로 4세트 - 11자 - 쿼터 - 리듬감 / 속도가 일정해야함 - 올릴때도 햄스트링을 잡아서 해야함 / 무릎을 펴주는 느낌이 아니라 잡아서 눌러주는 느낌 - 무릎을 다 피면 대퇴사두로 감(다 펴지 말것) - 처음에는 햄스트링에 손을 대줘(오금에 가깝게) - 처음에 살짝 굽혀서 근육 인지를 해주고 시작 v스쿼트 - 높고 넓게 발 v자(힙운동) - 정렬상태를 꼭 주의해서 확인해야한다 - 1세트 2 - 놉고 좁게 발 11자 (힙운동) - 2세트 - 무.. 2022. 10. 24.
리얼학습일기 10월 3주차 위 베어 베어스 2화 인터넷스타(2/3) 주요 표현 활용 예시 No sweat 천만에요 괜찮아요 sweat 땀 No sweat, it's all good. 괜찮아요, 모두 좋아요 No sweat, my pleasure. 괜찮아요, 내 기쁨인걸 No sweat, happy to. 괜찮아요, 내 기쁨인걸 주요 표현 활용 예시 Don't sweat it. 걱정마 신경쓰지마세요 걱정마세요 Don't sweat the details 자세한건 신경쓰지 마세요 주요 표현 활용 예시 Cutest video ever 세상에서 제일 귀여운 동영상 the best teacher ever 이제까지 중 제일 좋은 선생님 the prettiest haircut ever 지금까지 중 가장 예쁜 머리 the greatest trav.. 2022. 10. 23.
221023 감정일기 (아까워) 오늘의 감정 : 아까워 바디프로필을 찍어보기로 결정했다. 사실 운동을 하는것과 식단을 하는것 둘다 그렇게 부담스럽게 느껴지지는 않는다 그 두가지보다 비용이 더 부담스럽게 느껴진다 촬영을 하는 것자체도 30만원정도는 부담해야 할것이고 그 때까지 식단을 유지하기 위해서도 그 이상의 비용이 추가로 들게 될 것이다 지금은 경제활동을 직접적으로 하지 못하는 상황이다 분명 부담이 될 것이다 물론 식단과 운동이 별로 힘들지 않다는 것이 아니다 하지만 그것들은 다짐을 하고 하면 된다는 생각이 먼저 든다 마음이 힘들진 않다 하지만 돈의 문제는 단순히 내가 아끼고 쓰지 않아서 해결되는 문제가 아니다 그렇기 때문에 나는 더더욱 아끼고 쓰지 않으려고 노력한다 그런 상황에서 돈을 써야 한다는 사실이 부담스럽다 아내에게 이렇게 .. 2022. 10. 23.
현준샘 PT참관(221019) - 등/어깨 프로그램 스트레칭 - 익스터널로테이션 - 옆으로 펼쳐서 위아래로 어시스트 풀업 - 56키로 3세트 랫풀다운 해머 - 20키로 2세트 / 30키로 2세트 / 40키로 1세트 / 45키로 1세트 - 처음에는 상체 이동이 없었는데 무게가 올라가면서 당길때 몸이 뒤로 이동함 로타리랫풀다운 해머 - 10키로 1세트 / 20키로 1세트 / 25키로 1세트 키네시스 원암로우 - 무릎굽히고 힌지숙인 상태로(바벨로우 하는 자세) - 3세트 로우로우해머 - 20키로 / 40키로 / 50키로 풀오버머신(올드스쿨) - 30키로 3세트 숄더프레스 - 스미스 시티드 ( 75도) - 10키로 1세트 / 20키로 1세트 / 15키로 1세트 / 20키로 1세트 숄더프레스 머신 - 20키로 1세트 / 30키로 / 50키로 사이드레터럴레.. 2022. 10. 19.
루키교육 참관(221019) - 어깨운동 프로그램 밀리터리 프레스 - 10키로 12개 3세트 - 전측면 삼각근 - 스탠딩 - 흉곽열어두고 견갑패킹하고 턱당기고 - 팔 90도 맞춰두고 - 코를 스치고 이마쪽으로 이동해야함 - 엄지 두개 간격으로 그립 - 너무 많이 내리지 말고 너무 많이 올리지 말고 - 팔꿈치를 앞에두고 몸에 붙여서 올려야 한다 - 손목이 꺽이지 않고 펴져야 함 - 지칠수록 팔꿈치가 뒤로 빠지게 됨(주의) 숄더프레스(올드스쿨) - 20키로 / 10키로 - 다른 근육이 보조를 못해주기 때문에 완전 고립이 가능함(발이 떨어져서) - 소근육 운동은 운동 한사람과 안한사람의 차이가 크다 사이드레터럴레이즈 - 2키로 - 흉곽열어주고 견갑내려주고 - 내릴때는 견갑을 눌러주며(이완시키기 위함) - 팔꿈치가 견인해줌 - 살짝 앞으로 밀어야 함(.. 2022. 10. 19.
리얼학습일기 10월 2주차 위 베어 베어스 2화 인터넷스타(1/3) 주요 표현 활용 예시 come on 에이 좀~ 동의해 달라 날 이해해 달라 내 상황을 생각해 달란 느낌 Come on, don't do that 좀! 그러지 마요 Come on, don't be shy 에이~ 부끄러워하지 마요 주요 표현 활용 예시 You better not! 하면 안 돼 You better not upload that photo 그 사진 올리지 마요 You better not tell 이르지 마요 You better not mess up 실수하지 마요 You better not make a mistake 실수하지 마요 주요 표현 활용 예시 Would you look at your precious basket 이 멋진 바구니 좀 봐 Would yo.. 2022. 10. 16.
221014 감정일기(잘하고싶다) 오늘의 감정 : 잘하고싶다 PT를 시작했다. 내가 처음으로 운동을 가르치는 첫 회원이 생겼다. 정식으로 돈을 받고 하는 PT는 아니고 나의 경험을 위해서 소개받은 사람이다 공부만 하고 내 운동만 하다가 이제는 가르쳐보는 경험이 필요하다고 생각해서 시작하게되었다 첫시간이었던 만큼 부족한 부분도 많았고 또 나의 경험으로 한다는 것을 알고 했기 때문에 어색하고 부족함들도 이해해주는 것같아서 다행이라는 생각도 들었다 더 공부하고 잘 준비하고 싶어졌다 덕분에 나도 많이 배운다 아직은 많이 어설프고 부족하지만 이런 경험들이 진짜 내 것으로 만들어가는 과정이 되어 줄거라 기대해본다 조금 더 빠른 시일에 트레이너로 데뷔할 수 있게 도와줄 거라 생각된다. 아직은 경제적으로 급하지 않은 지금 더 많이 경험해보고 싶다 2022. 10. 14.
심샘PT 참관(221014) - 등운동 프로그램 흉곽 열어주는 스트레칭 흉근스트레칭 - 늘려주는 동작에서 호흡을 뱉어 - 고개들지 않아야함/ 뒤로 넘어가지도 않아야함 덤벨 데드리프트 - 6키로 / 9키로 12회 / 12키로 12회 / 15키로 × 2 / 18키로 / 20키로 - 펴주는 끝 동작에서 짜지 않아야함 - 속도를 좀 더 올려야 함(너무 느리면 짜는 느낌으로 감) - 천천히 내려가고 끝에서 멈춰주고 빠르게 올라옴 - 턱이 들리지 않아야 함. 당겨줘야함. 머리도 숙여지지 않아야 함. 가슴 열어주고 - 덤벨 ㅅ자 유지 바벨 로우 - 15키로 × 8세트 - 흉곽 열어주고 짜지말 것 - 최대한 많이 숙여서 시작 - 말리는 순간 멈춰주고 다시 열어주고 와야 함 - 어깨 힘빼고 전완근 힘빼줄 것 랫풀다운 - 25키로 × 3 / 35키로 × 3 주.. 2022. 10. 14.
221006 어깨운동수업(with 현준샘) 프로그램 어깨근육 - 전면 삼각근 - 측면 삼각근 - 후면 삼각근 - 전면 삼각근이 가장 크고 후면 삼각근이 가장 작은 근육임 라운드숄더의 어깨운동 - 전면 삼각근이 단축되어 있는 상황이기 때문에 풀어주는 것이 좋음 - 전측면 삼각근과 소흉근, 쇄골하근까지 풀어주고 운동하는 것이 좋음 - 후면을 먼저 운동 해주는 것이 좋음(그래서 연결되는 측면과 이후에 전면으로 이동하면서 운동하는 것이 좋음) 밀리터리프레스(바벨숄더프레스) - 전측면 삼각근을 포인트 - 쇄골에 닿을 듯 들어주고 팔은 직각으로 유지 - 들어 올렸을 때는 승모근도 개입됨 - 올릴때 직선운동하도록 올려줌(둥글게 원을 그리며 올라가지 않도록 해야함-얼굴을 피하는 느낌인데 팔 움직임은 직선으로 하고 들어올렸을 때 고개가 앞으로 오는 느낌임) 사이.. 2022. 10. 7.

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