트레이너 방향성
- AI가 3년내 출시 예정
- 생리학을 반드시 알고 있어야 한다
>역학은 설명할 수 있게 한다
> 기능학은 실천과 수행하게 한다
> 생리학은 평가를 할 수 있게 한다
기구역학
- 예전에는 볼륨운동(피를모으는것) => 문제가 있다고 밝혀짐
> 피를 모으면 압이 올라가고 피의 영양을 얻을 수 있고 산소포화도가 올라감
모든 근육은 볼록렌즈
- 근육이 회복하는 시간은 48시간
> 무분할 운동은 강도가 강하면 안됨(매일 하는 경우)
- 우리가 만나는 사람들은 인체역학이 망가져 있을 확률이 99%임
- 기구역학은 각 기구마다 역학이 고정되어 있음.
인바디를 보고 해석할 수 있어야 함
- 골격근 > 뼈에 붙어 있는 근육
- 체지방 > 근육 + 뼈무게(지방을 제외한 것)
- 골격근과 체지방이 같이 높을 때 기초대사량이 같이 높으면 정상이지만
- 기초대사량이 낮으면 대사량을 올리는 일부터 해야한다.
인체해부학
- 뼈(골)
- 근(근섬유, 근막, 근세포, 근수분)
- 인대(뼈과 뼈를 연결)
> 단성이 없음(늘어나면 그만큼 묶어주어야 함)
- 건(뼈와 근육을 연결)
기립근 불균형
- 몸에 회전이 걸림(약한 쪽으로)
- 운동할 때 발의 모양을 V자로 하면 안됨 11자로 해서 회전 하지 않도록 해주어야 함
견갑골
- 어깨 운동할 때 사용하면 안됨
- 등운동시에 활용
- 견갑은 회전운동
근육은 이완할 때 커져
풀다운 - 광배가 옆으로 퍼짐
친업 - 광배근
턱걸이 - 승모근
- 경증리스크(라운드숄더)
> 내려가는 것을 제한해야 한다.
> 솔루션 (가동범위, 다운가능성 확장)
인체공학 (반드시 공부할 것)
- 인체역학(해보면 어렵지는 않은데 안해보면 어려움)
공부할 내용
- 생리학 / 역학 / 해부학
- 동작은 기능학 > 역학적 구조
- 트레이닝시에 고정과 교정중에 고정은 연습해서 활용하라
>어디를 고정하고 어디를 가동할 것인가
> 스포츠과학은 뇌과학이다
> 운동심리학(트레이닝 법)
3대 운동 연습해보기
- 데드리프트
- 스쿼트
- 벤치프레스
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