230408 관장님 교육(기립근 비대칭)

위아래로 틀어지는 기전은
요방형근을 풀어주면 된다

앞뒤로 틀어지는 기전은
이상근 / 장요근을 풀어줘야 하는데 어렵다
회전이 걸리기 때문이다
그러면 근육 불균형이 온다
- 일을 안하는 퇴행성 근육이 생기고
- 일을 너무 많이 하는 근육이 생기게 된다

골반(고관절)
1차근육은 이상근과 장요근
2차 근육은 허리근육
- 그래서 디스크 처럼 나타남
3차는 대퇴근막장근
4차는 햄스트링

궁둥벌림근(이상근)이 약하면 발가락이 안올라감

기립근의 비대칭화
- 24시간 일하는 지근인데 이것이 한쪽만 쓰이면 굉장히 문제가 된다
- 프로선수들은 편측운동이 아니다

- 아마추어들은 컴퓨터 앞에서 일하고 운동을 하면 익숙한 쪽으로만 운동하기 때문에 편측운동을 하게 된다(탁구나 테니스 등)
- 직업군이나 라이프 스타일을 알아두면 방향을 알기 좋다

뇌인지를 바꾸고
실제 근육의 양을 바꿔야 함

왼쪽이 과활성화가 되면
- 왼쪽 엉덩근과 오른쪽 기립근이 약해짐

이상근 확인(고관절 통을 잡을 수 있음)
1차는 엎드려서 무릎을 접고 발을 벌려보고 더 많이 벌어지는 쪽
2차는 누워서 발의 각도가 더 벌어지는 쪽

이상근 풀어줌
1차 손가락으로
2차 팔꿈치로
3차 다리 올려서 스트레칭으로

라이프 스타일에 따라 방향이 매번 바뀔 수도 있다

 

허리 불균형

일자허리는
기립근 / 대퇴직근 / 장요근을 강화해줘야 한다

비활성화 방법
- 폼롤러로 대고 있으면 됨
- 허리를 늘려주면 됨
- 대항근을 강화시켜줌(왼쪽이 활성화 되어 있다면 오른발을 내밀고 허리를 숙여줌)

활성화 방법
- 활성화 하고자 하는 쪽 발을 뒤로 뺀다
  왼쪽 힙 강화해야해서 왼쪽 발이 앞으로 반대발을 뒤로 해서 기립근 익스텐션 해주면 오른쪽 기립근을 활성화
- 오른쪽 활성화를 위해 왼쪽 발을 스텝박스에서 싱글레그 스쿼트 실시
- 오른쪽 다리를 뒤로 올린 스플릿 스쿼트(대퇴직근이 너무 발달해서 추천하지는 않음)
- 힙쓰러스트(힙브릿지) 왼쪽 힙을 강화하기 위해 왼쪽 발을 당기고 반대발을 펴서 왼쪽 팔꿈치를 찍어서 허리까지 틀어줌
- 힙브릿지 자세에서 왼쪽 무릎을 차면서 올리면 됨
- 월볼을 안고 오른발을 들고 오른쪽으로 회전해주면 오른쪽 기립근 활성화

오른쪽 활성화를 할때는 오른쪽 발을 뺀다

기립근 비대칭은 24시간 일하기 때문의 정도의 차이를 볼 수 있어야 한다

외복사근을 잡아주어야 돌아가는 것을 잡아 줄 수 있다
- 단 골반을 먼저 잡아주고 해야 한다