230321 허리 안정화 교육(관장님)

안정성이 확보되지 않기 때문에 허리가 아프다
- 뼈는 유격이 있다
- 근육이 연결한다
- 이 부분의 안정성이 떨어질 때 통증이 생긴다

안정성의 두가지
- 체형적 안정성(아치)
- 안정성을 확보해주는 근육
- 더 나아가면 신경과 인지 까지도 있음

허리 안정성을 위한 코어 근육(코르셋 근육 / 4대 코어 포함)
1.  횡경막근(가장 중요함) : 갈비뼈를 벌럈다 모았다 하는 근육

 - 호흡운동이 필요함
2. 장요근(허리 아치에 기여하는 근육) 이상근도 포함

 - 상지와 하지를 연결해주는 근육
3. 다열근
4. 복횡근(복압)

 - 러시안 트위스트로 강화할 수 있음
5. 외복사근
6. 골반기저근

속근(심부근 - 코어)
- 데드버그운동으로 강화

체형평가(가장 우선시 되어야 함)
- 횡경막 호흡이 가능한가(복식이나 흉식호흡만 하는것은 아닌가?)
- 골반 각도 유지 되고 있는가?
- 다열근의 비대칭성(기립근의 대칭성이 양호한가)
% 초보자들이 이 같은 회원들을 맡기에는 너무 위험하다

 

그외
 - 힙은 허리의 안정성에 매우 많이 기여한다(힙 운동의 필요성)
 - 고유의 아치를 유지하기 위해 노력해야 한다(체형)
 - 위의 질문들에 대한 답을 내리는게 솔루션이 된다

 

허리 안정화 순서
툴을 만들고
평가를 하고(환경적 / 체형적 / 생리학 / 체성분 / 각 평가들이 나옴) 
솔루션을 내는 것(평가를 근거로 각자 솔루션을 내거나 통합해서 내거나)

평가시에는 반드시 교차평가를 해야한다
 - 허리가 휘었다고 장요근이 짧아진게 아니라 골반각도를 확인해서 후방경사가 되어 있다면 늘어나 약해진 것이다

 - 한가지 경우의 수를 가지고 급하게 판단해서는 안된다

이것도 수많은 툴 중 하나일뿐
- 다양한 툴둘을 다 적용해보고 다르게 평가 할 수 있어야 한다

 - 허리 안정화를 배워서 그것만 가지고는 오류가 발생할 수 있으니 더 다양한 분야를 공부하고 익혀 두어야 한다

 

다음시간

 - 평가에 대해서 진행 할 예정