프로그램
케이블 크로스오버
- 4세트
- 밑가슴
- 마지막 세트는 고중량으로 3개( 20키로)
체스트 프레스 해머
- 의자가 높음(밑가슴)
- 4세트
인클라인 체스트 프레스 머신(파라마운트)
- 5세트
딥스
- 3세트
머신컬
- 4세트
- 팔꿈치가 조금 움직이기는 함
- 무게 많이 올라가면서 팔꿈치 가동이 많음
덤벨 컬
- 3세트
- 스탠딩
- 한팔 1회씩 번갈아 수행
- 반동써가면서 수행
벤치 푸시업
컨센트레이티드덤벨컬
- 고립만 잘 해줄 수 있으면 아주 좋음
삼두오버헤드익스텐션 머신
삼두 푸쉬다운 머신
주의사항 등
삼두는 머신만 사용해줘도 끝남
- 추가 수행이 필요하지 않음
더 알아볼 점
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