230120 운동일지(등) with관장님(6회차)

프로그램

원암덤벨로우

- 8 / 12 / 16 키로

- 각 12회

- 가슴들어주기 / 허리아치유지 / 던지지않기 / 

 

바벨로우

- 20 / 12 / 1

- 40 / 10 / 2

- 배꼽으로 당겨주기

- 무릎으로 떨어지기

- 허리는 유지하고 흉곽들어주기(흉곽들어주며 당김)

 

원암로우로우해머

- 20 / 12 / 1

- 40 / 12 / 2

- 한손으로는 손잡이로 잡고 몸이 완전히 밀착되도록 당겨준 자세에서 수행함

 

하이로우

- 40 / 12 / 3

- 턱당기기

 

키네시스 패러럴 그립 랫풀다운

- 5 / 12 / 3

- 마지막 세트는 원암으로

- 무릎꿇고 실시

- 상체가 앞으로 가지 않고 뒤로 젖힘

- 광배 깊은곳 타겟

 

랫풀다운

- 20 / 12 / 1

- 35 / 12 / 2

 

주의사항 등

바벨로우

 - 바벨을 들면서 허리가 들렸는데 그렇게 되지 않도록 무게를 적절하게 설정하고 허리가 들리지 않고 흉곽만 들리도록 연습해야함!

 

더 알아볼 점

하부승모근 고립

 - 하부승모근 고립을 할 수 있어야 함

 - 어느부위를 타겟으로 할 것인가를 명확하게 설정하고 운동을 하는 것이 중요하다

 

소감

- 관장님이 감기몸살이었는데 같이 운동해주시는게 너무 감사하고 죄송했다.

- 등운동을 제대로 타겟하고 한 느낌이라기 보다는 그냥 수행만 한 느낌이 강했다. 무게에 대한 부담감도 그렇겠지만 내가 제대로 잘 알고 하는 느낌이 아니었다. 많은 연습이 필요하다는 생각이 강하게 들었다.