체형측정 (관장님 교육)

체형 측정 진행 순서

 

1. 눈으로 확인

 - 새가슴 여부

 - 견봉과 귀 중간 / 팔꿈치 / 골반 확인

  > 귀가 앞으로 나와 있으면 1자목 혹은 거북목

  > 팔꿈치가 앞으로 나와 있으면 라운드숄더

  > 골반이 앞으로 나와 있으면 스웨이백

 - 목 / 등 / 허리 확인

  > 목의 c자 커브(이상이 있으면 거북목 / 일자목)

  > 등의 역c자 커브(이상이 있으면 편평등)

  > 허리의 c자 커브(1자허리)

 - 발 아치 확인

  > 다리를 점점 더 벌려 보게 하면서 아치가 무너지는지도 확인

 - 손이 앞으로 손등이 많이 보이는지 확인(손등이 많이 보일 수록 라운드 숄더)

 - 오다리 / x자다리 확인

2. 골반 확인

 - asis / psis 확인

  > 앞쪽으로 경사가 15도 정도 있어야 함

  > 높이가 비슷하거나 앞쪽이 높으면 1자허리

 - 양쪽 골반에 손을 얹어서 엄지의 위치 확인

  > 엄지 위치가 높은쪽이 짧아져 있는 상태

3. 엎드린 자세

 - 복숭아뼈 위치 확인

  > 짧아진쪽 요방형근 풀어줄 것

 - 무릎을 굽혀서 벌려보고 내전 확인

  > 더 많이 벌어지는 쪽이 약함

4. 누운자세

 - 무릎을 들어서 벌려보고 외전 확인

  > 더 많이 벌어지는 쪽을 ㄱㄴ스트레칭을 해주면 좋아짐

  > 편하게 누운 상태에서 발의 각도를 보면서 호전상황 확인

 - 거북목 / 일자목 확인

  > 손가락 2개를 세워서 목에 넣어봄(안들어가면 1자목)

  > 턱이 들리는지 확인

 - 1자 허리 확인

  > 손을 허리에 넣어 봄(안들어가면 1자허리)

 - 어깨가 떠있으면 라운드 숄더

5. 벽에 기댄자세

 - 발뒤꿈치 / 엉덩이 / 머리까지 벽에 대주기

  > 엉덩이가 뜨려고 하면 1자허리

  > 손가락 2개를 세워서 목으로 안들어가면 1자목

 - 반보 앞으로해서 벽에 기대주기

  > 허리 아치 확인(손넣어서 안들어가면 1자허리)

 

주의사항 등

 - 몸을 많이 보고 확인해보아서 적응해야 함

 - 수십 수백번 확인해보고 연습해볼 것

 

 - 다음 시간은 어깨관련 알아볼 예정