230119 운동일지(가슴) with관장님(5회차)

프로그램

벤치프레스

- 20 / 10 / 1

- 40 / 10 / 5

- 기본기 연습이 많이 필요함

- 누웠을 때 바벨이 이마에 오도록 위치

- 가슴 중간의 정확한 지점으로 떨어지도록 컨트롤 할 것

- 손목 꺽이지 않도록 할 것

- 팔에 회전이 걸림(주의 해야함)

- 바벨 내려놓을 때 팔을 더 쭉 뻗어서 놓아야함(거리가 멀어서 위험할 수 있음)

 

인클라인 체스트프레스

- 20 / 10 / 1

- 50 / 10 / 2

- 너무 빠르게 하지 말고 정확하게 가슴으로 수행할 것

- 팔꿈치 올리지 말고 내려서 수행

 

플라이

- 13.6 / 10 / 1

- 18.1 / 10 / 2

- 팔꿈치가 어깨보다 아래있어야하고 손이 팔꿈치보다 아래있어야함

- 신장성 수축에 집중하면서 수행 할 것

 

바디체크

 - 가슴근육 사이즈가 작음

 - 고중량 운동을 해줄 필요가 있음

 - 운동할 때 가슴으로 집중해주어야함(다른부위로 힘이 많이 빠지고 있음)

주의사항 등

기본기

 - 벤치프레스에서 기본기에 대한 부분을 많이 지도 받음

 - 해당부위에 집중하여 수행하는 연습이 필요함

 

몸 만들기

 - 고중량 운동 필요

 

더 알아볼 점

소감

 - 짧았지만 기본기에 대한 부분을 강조하셔서 아직도 가슴운동을 더 많이 연습해야겠다고 느꼈다. 최근 가슴에 집중하는 연습이 되는 것 같아서 조금 우쭐한 마음이 생겼었는데 오늘 바로 겸손해졌다. 아무래도 벤치프레스는 더 연습을 해봐야겠다.