현준샘 PT참관 (221229 하체(힙))

프로그램

스트레칭
- ㄱ ㄴ 스트레칭( 장요근을 열어줌)

- 흉추가동술

레그익스텐션(원레그)
- 9 / 12 / 1
- 14 / 12 / 2

레그익스텐션
- 23 / 12 / 1

스미스 스플릿 스쿼트
- 10 / 15 / 2
- 20 / 15 / 1

파워레그프레스
- 120 / 12 / 4

덤벨 스티프데드리프트
- 7 / 15 / 1
- 8 / 15 / 2

아웃타이(중둔근)
- 27 / 12 / 3
- 너무 많이 숙이면 오히려 더 안들어옴
- 가슴들어주고

시티드 바벨 컬 / 라잉 트라이셉 익스텐션
- 슈퍼세트
- 10 / 15 / 3
- 10 / 15 / 3
- 하체가 지친 상태에서 하체를 사용하지 않도록 앉아서 함

케이블로프해머컬 / 케이블 로프푸쉬다운
- 7.5 / 15 / 1 - 10 / 12 / 2
- 7.5 / 15 / 1 - 10 / 12 / 2
- 각 세트별로 순서를 바꿔서 시작(힘드니까 바꿔가면서 함)

 

주의사항 등

 

 

더 알아볼 점

관장님 조언
pt는
좋은기구와
좋은 실력이 있어야 한다
라임은 가지고 있다

좋은 헬스장을 선택하는 방법은 ?
헬스장의 기구를 봐야한다