2022년 4월 27일 관장님 강의(웨이트 트레이닝)

분석/평가

 - 기준점이 필요하다

 - 경추측만은 병원으로 보내야 한다. (목뼈)

 

척추측만의 90%가 오른쪽으로 휜다.

 - 보통 1번에서 2번을 휘는데 3번까지 휘는 경우는 병원으로 보내야 한다.

 - 척추측만의 원인은 불명이다. (일부 유전의 영향은 있음)

 

근육의 활성화 

 - 근육이 일을 시작했다. 일을 잘한다. 

근육의 비활성화

 - 근육이 쉰다.

근육의 과활성화

 - 산소가 많이 필요함

 - 많은 영양분을 필요로하고 실제로 많이 공급 받음

 - 이로 인해 근육의 비대칭이 발생함

 - 뇌 인지가 계속 일을 하려고 하는 상태

 

지근

 - 항상성의 역할(항상 일하는 근육)

 - 항상 일하는 지근이 틀어지는 경우에는 상황이 심각해짐. 계속해서 틀어짐을 강화하기 때문

 

 

웨이트 트레이닝

 - 그룹PT는 다수를 한번에 하는 프로그램이 아니라 같은 PG을 반영 하는 것이다.

 

프리 웨이트 / 머신

복합 / 단순(고립)

 

유연성이 부족한 경우 복합운동이 더 필요함(유연성 강화를 위해서)

유연성이 좋을 경우 단순 운동이 더 중요함(근력 강화에 집중 할 수 있어서)

 

몸에 닿지 않을 수록 복합성이 높은 운동임

 - 머신이 다 복합성이 낮은 것은 아님, 각 머신별로 복합성과 고립성의 차이가 있음

 

복합성 운동은 오래 하기 힘들다

 - 초반에는 머신을 사용해야 한다. 추후 점차 줄여가야 한다.

 - 기초 근력이 생길 때까지(운동 수행능력이 생길 때까지)

 - 기초 근력 생성 이후 복합운동을 들어간다.

 - 닿는 면적이 많아야 고립이 된다. 누워서 운동하는게 가장 편하다. 추후 복합성 운동을 하기 위해서 누워서 운동을 많이 해야 한다

 

신경

 - 하나 또는 둘 이상의 근육을 지배 함

 

맨몸 4대 운동

 - 스쿼트, 데드리프트, 친업, 푸쉬업

 

스트레칭

 - 심장에서 가까운 곳부터 풀어야 한다(어깨 돌리기 등)

 

남성의 경우 

 - 흉근 / 하체 / 등 / 어깨 / 삼두 / 이두 

 - 대근육 키우는 것을 위주 -> 대사량이 늘어남.

 

여성의 경우

 - 하체 / 등 / 흉근 / 어깨 / 이두 / 삼두

 

질문

과활성화된 근육을 먼저 비활성화 시키는 작업이 필요함

 - 

sway

 - 

근성장 PG (4/8/6/4)

 - 

 

관장님 과제

 - 남자 / 여자 PG 3개씩 짤 것

 - 머신 하루에 6개씩 배울 것

 

추가적으로 공부가 필요한 부분

 - 근육 / 기구 / 운동 들의 명칭

 - 생리학, 기능학, 역학 등등