레그 프레스

공통

- 발판에서 발이 떨어지지 않도록 할 것

- 발판이 크기 때문에 다양하게 활용 가능

- 풀 / 하프 / 쿼터 (무릎을 굽히는 정도로 분류함) 

- 무릎을 많이 굽힐수록 무릎에 무리가 많이 가고 엉덩이로 힘이 가게 되는데 엉덩이는 의자에 닿아 있어서 관여하지 않기 때문에 되도록 쿼터나 하프로 활용하는 경우가 많음

- 발을 가까이 하면 허벅지 바깥부분으로 힘이가고 발을 멀리하면 안쪽 부분으로 힘이 들어감

 

발모양 11자 자세

- 직근에 고립 자세

 

발모양 V자 자세

- 직근과 내전근에 관여

- 너무 많이 각도를 주지 않도록 주의

 

발판을 넓게 활용하는 자세

- 무릎의 각도가 안쪽으로 들어오지 않도록 주의

 

발판의 윗 부분을 활용하는 자세

- 주로 쿼터로 활용

- 다리를 폈을 때도 다 펴지 않아도 됨. (근육을 가져 가기 위함으로 보임)

 

 

느낌

 - 배울 때 바로바로 적지 못한게 아쉽게 느껴진다. 클로바 노트를 적극 활용해야 겠다는 생각을 했다. 부끄러워하지 말고 항상 녹음하고 기록하는 연습을 해야 겠다. 

- 내가 말을 끊고 질문하는 경우가 있었던것 같다. 주로 듣고 이후에 질문 하도록 하자. 

- 운동을 배운다는 느낌이 새로우면서도 너무 좋았다. 

- 배운걸 토대로 오늘 해보았는데 사실 느낌을 잘 모르겠다. 하지만 이런식으로 정리를 하면서 정보 정도만 지니고 있도록 해보자.