현준샘 PT참관(221019) - 등/어깨

프로그램

스트레칭
- 익스터널로테이션
- 옆으로 펼쳐서 위아래로

어시스트 풀업
- 56키로 3세트

랫풀다운 해머
- 20키로 2세트 / 30키로 2세트 / 40키로 1세트 / 45키로 1세트
- 처음에는 상체 이동이 없었는데 무게가 올라가면서 당길때 몸이 뒤로 이동함

로타리랫풀다운 해머
- 10키로 1세트 / 20키로 1세트 / 25키로 1세트

키네시스 원암로우
- 무릎굽히고 힌지숙인 상태로(바벨로우 하는 자세)
- 3세트

로우로우해머
- 20키로 / 40키로 / 50키로

풀오버머신(올드스쿨)
- 30키로 3세트

숄더프레스
- 스미스 시티드 ( 75도)
- 10키로 1세트 / 20키로 1세트 / 15키로 1세트 / 20키로 1세트

숄더프레스 머신
- 20키로 1세트 / 30키로 / 50키로

사이드레터럴레이즈
- 5키로 / 7키로 / 8키로 / 10키로

 

주의사항 등

 

더 알아볼 점

어깨 후면 운동을 진행하지 않았음

 - 시간문제인가? 이유가 있는건가?