루틴스터디 2회차(220930)

다이어트 루틴 2회차

내 루틴

피드백

 - 큰 근육부터 사용해야함(숄더프레스와 데드리프트 순서를 바꾸는게 좋음)

 - 초보자들의 경우 루마니안데드리프트가 어렵기 때문에 백익스텐션, 힌지, 흉곽가동을 어떻게 가져가야할지 고민해보아야 함

 

승범샘 루틴

디테일

1-점프스텝박스는 쿼터보다 가벼운 점프로 사뿐히 진행
2-쿼터스쿼트로 가동 범위 확장과 태보운동으로 상체 운동 포함
3-바이퍼무빙스쿼트로 잔발과 집중력 사용하며 전진 후진. 와이드 스쿼트 형태로 진행.
4- 하프스쿼트와 상체 협응과 집중 위해 가벼운무게로 덤벨 클린 스위칭 운동. 
5- 메디슨볼 점프 스쿼트를 코어사용하여 체공시간 유지노력하기. 착지 사뿐히 하도록
6- 롤백스탠드 코어와 전신 사용하며 반동과 함께 협응력+균형감각 향상

쉬는 시간마다 한바퀴에서 2바퀴 워킹 진행. 호흡에따라 템포 조절

사다리꼴 구조 형태 + 정리하면서 사이드 로테이션까지 진행 하며 호흡 고르고 종료

이후 유산소 3~40분 진행

 

나인샘 루틴

 

다음번 과제

 - 자신이 짠 루틴을 직접 수행해보고 스스로 피드백 해볼 것

 

소감

 - 다이어트 루틴에 대한 이해는 어느정도 되는것 같으나 초보자에게 맞추는 것이 훨씬 더 디테일한 부분의 고려가 필요하다고 느낌

 - 다른 선생님들처럼 다양한 운동들을 알아보고 숙지해야 할 필요가 있을 것으로 보임