등운동 수업(with 현준샘)

날짜	컨디션	운동
220919	보통	등

 

프로그램

등운동

 - 등의 대표 운동 데드리프트!

 - 등운동은 광배근을 타겟으로 하는 운동이라고 보면 된다

 - 광배근은 견갑에 붙어 있는 근육

 - 견갑은 랫풀다운을 하면서 수직운동을 하게 되고 로우를 하면서 수평운동을 하게 된다

 - 수직운동은 크기, 넓게 해주는 운동이며 수평운동은 두께를 두껍게 해주는 운동이다

 - 어깨안정화(광배근을 타겟하기 위해 중요한 동작)

  > 브레스 다운(숨을 마시면서 어깨를 올렸다가 내쉬면서 어깨를 내려줌 / 그리고 가슴을 들어줌)

  > 위 동작들을 마치면 광배근이 잡혀 있게 됨

 

루마니안 데드리프트

 - 어깨 안정화 / 발 11자 / 어깨넓이(좁게)

 - 무릎을 굽히며 힌지를 같이 줌

 - 손이 무릎까지 내려갔을 때 무릎과 광배근이 1자가 됨

  > 손이 앞으로 가면 어깨로 감

 - 올라올때는 허벅지를 쓸면서 올라옴

 - 위 동작을 수행하며 광배를 잡고 있어야 함

 - 상체에 더 포인트를 두는 운동

 

스티프 데드리프트

 - 무릎 가동을 없앰

 - 힌지를 주면서 힙과 둔근에 포인트

 

주의사항 등

 - 인사하듯 힌지를 사용함

 - 데드리프트가 어려운 운동임

더 알아볼 점

처음 온 회원에게 데드리프트 지도하기

 - 등운동을 설명한다(광배근, 견갑의 움직임과 그에 따른 근육 발달)

 - 데드리프트를 설명한다(어깨안정화, 힌지, 무릎과 광배근의 위치, 브레스 다운)

 - 데드리프트를 수행하며 수정한다(인사, 스티프데드리프트와의 차이 등)