관장님 수업(220921)

케틀벨 수업 목적

 - 케틀벨에 무빙을 넣을 수 있는가?

케틀벨
 - 열량을 빨리 소모 할 수 았다
 - 상지 하지를 같이 사용 한다
 - 역도 동작에서 많이 가져 왔다

 - 클린 / 스내치 / 저크 / 스윙 / 런지 / 스쿼트 등등

스쿼트 앤 클린
- 클린할때는 고관절
- 팔꿈치를 접어줘야 한다
- 가슴앞으로 들어 올리는 동작
- 두손으로 잡음
- 속근과 지근을 같이 사용함(올라갈때 빠르게)

스쿼트 앤 저크
- 팔을 펴서 머리위로 들어주는 동작
- 한손에 케틀벨 하나씩

스쿼트 앤 오버헤드 클린
- 두손으로 쥔 케틀벨을 머리 위로 들어올리는 동작

키틀벨 런지
- 스텝박스 활용
- 앞발을 올리면 허리를 세워야함(사이즈업)
- 뒷발을 올리면 허리를 숙이게 됨(볼륨업)

런지 스윙
- 런지하면서 좌우로 다리 아래로 주고 받음
- 계속 펌핑함

런지 어라운드
- 다리 사이로 돌려줌
- 위에서 잠깐 정지상태가 됨

스쿼트 스위치
- 스쿼트를 하면서 위에서 손을 바꾸는 동작

런지 스위치
- 런지하며 손을 바꿈(발도 바꿈)

런지 코어 어라운드
- 런지하며 몸통 주위로 돌림

덤벨을 사용한 힙스쿼트
- 덤벨을 앞에 세워두고 힙스쿼트를 하며 손을 덤벨 윗더미의 아랫부분을 들듯이 터치해줌

케틀벨 런지 트위스트
- 케틀벨을 앞으로 들고 런지자세에서 옆으로 돌려줌
- 다리를 뻗은 방향으로 몸을 돌려주는 것이 안전함

기능성과 다이어트를 포함시켜야 한다
- 회원들의 능력이 향상되어야 효율도 상승한다


페르시안빌(인디언클럽)
- 클럽벨과 동일

클럽벨
-코어운동이기 때문에 발 11자
- 어깨 넓이에서 힌지를 주고 잡아주는 동작에서 시작함
- 기본동작
- 원암 싱글 케스트
- 팔꿈치 90도를 유지
- 얼굴 옆으로
- 투암 싱글 케스트
- 얼굴을 스치며 머리위로 (90도는 그대로 유지)
- 스윙 / 클린 / 락킷 / 캐스트 
- 스윙은 골반이 같은 방향 / 라킷은 골반이 반대 방향

클럽벨 수업 목적

 - 클럽벨에 기능성을 추가 할 수 있는가?
 - 클럽벨에 기본동작을 할 수 있는가?(연습할 것)

 

과제
 - 애니몰 플로우 1분정도 플로잉 짜볼것